Πρόκειται για ένα από τα πιο εντυπωσιακά σημεία του γυναικείου σώματος. Οι καλοσχηματισμένοι ώμοι μπορούν να αναδείξουν τη θηλυκότητα και το sexyness σας με πολύ κομψό και διακριτικό τρόπο. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και πιο συγκεκριμένα τις ημέρες των διακοπών, τα κομμάτια που επιλέγουμε να φορέσουμε -κοντομάνικα, strapless, halter items, μαγιό- αφήνουν εκτεθειμένο το επάνω μέρος της σιλουέτας μας. Όπως είναι φυσιολογικό όλες οι γυναίκες θέλουμε να εντυπωσιάζουμε με τις εμφανίσεις μας. Αν δεν έχετε προλάβει να αφιερώσετε πολλές ώρες τους περασμένους μήνες στο γυμναστήριο μην ανησυχείτε. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και να αποκτήσετε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ανακαλύψτε τες!

Arm circles 

Προτιμήστε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας με τη συγκεκριμένη άσκηση, διότι θα σας βοηθήσει να «ζεστάνετε» τους μυς σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, κάνοντας μικρές περιστροφές και έπειτα διευρύνετε την κίνησή σας. Μετά από 10 επαναλήψεις μεγαλώστε και άλλο τις περιστροφές σας. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση, πραγματοποιώντας την ίδια κίνηση αλλά προς την αντίθετη φορά.

Push back push-ups

Είναι γνωστό πως τα push-ups γυμνάζουν με τον καλύτερο τρόπο τόσο το στήθος όσο και τα χέρια και τους ώμους. Δοκιμάστε μία παραλλαγή και για να ξεφύγετε από τα συνηθισμένα αλλά και για να ανεβάσετε τον βαθμό δυσκολίας. Λάβετε μια θέση push up και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα. Αντί να πιέζετε προς τα πάνω όπως θα κάνατε κανονικά, σπρώξτε το σώμα σας πίσω και δουλέψτε τους ώμους σας. Επιστρέψτε στη θέση ώθησης και επαναλάβετε. Μπορείτε να ενσωματώσετε και ένα burpee μεταξύ των επαναλήψεων ώστε να δυσκολέψετε την άσκηση και να ανέβουν οι παλμοί για περισσότερη καύση λίπους. Ολοκληρώστε και πάλι με 10 επαναλήψεις. 

Plank 

H αγαπημένη σανίδα με έκταση των τρικεφάλων γυμνάζει τους ώμους, τους τρικεφάλους και φυσικά του; κοιλιακούς. Ξεκινήστε από το πάτωμα σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Τεντώστε αργά τα χέρια και ανεβείτε σε σανίδα με στήριξη στις παλάμες  Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία ολοκληρωμένη επανάληψη. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

Side plank

Παραμένοντας στην κατηγορία της σανίδας, καθώς κάνει θαύματα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε, έτσι ώστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περιοχή του σώματος που επιθυμείτε. Καθώς αναφερόμαστε στους ώμους, η πλαϊνή σανίδα ή αλλιώς side plank είναι η κατάλληλη. Γυρίστε πλάγια με το πλαϊνό μέρος του ποδιού σου και την παλάμη σου να ακουμπάνε στο πάτωμα. Αν θέλετε να τη δυσκολέψετε ακουμπήστε με τον αγκώνα σας. Παραμείνετε στην ίδια στάση για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε μεριά. Επαναλάβετε για τρία σετ. Σε κάθε σετ μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο παραμονής κατά 10 δευτερόλεπτα.

Upright Rows 

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι σας - αν δεν έχετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια γεμάτα με νερό, με το βάρος που νιώθετε άνετα- στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε την μπάρα ή το μπουκάλι κάθετα προς τα πάνω μέχρι να φτάσει στο ύψος του στήθους σας, σταματώντας λίγο πριν φτάσετε στο πηγούνι σας. Κατεβάστε αρκετά αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.