Σύμφωνα με μια αποκλειστική έρευνα του The Telegraph, το 96% των γυναικών άνω των 40 δε νιώθουν πως ανήκουν στην κατηγορία της μέσης ηλικίας. Πράγματι, αν το καλοσκεφτείτε, οι τάσεις της εποχής, τα νέα fitness και beauty trends και οι άπειροι οδηγοί ευ ζήν, που θα συναντήσετε σε πάμπολλα sites, περιοδικά και βιβλία εκεί έξω μαθαίνουν στο γυναικείο κοινό πως η ηλικία είναι απλά ένα νούμερο κι ότι υπάρχουν τρόποι να αισθάνεστε όμορφα με το σώμα σας σε όποια δεκαετία κι αν ανήκετε. Την ίδια άποψη πρεσβεύει και η Kira Stokes, celebrity fitness trainer, που αποφάσισε να μοιραστεί με τους θαυμαστές της τα δικά της fitness tips, που μπορείτε φυσικά να υιοθετήσετε κι εσείς, για να ενταχθείτε σε ένα καλύτερο και υγιέστερο lifestyle. Ας δούμε, λοιπόν, τις δικές της συμβουλές!
1. Το συνηθέστερο fitness λάθος που κάνουν οι γυναίκες άνω των 40
Σύμφωνα με την ίδια, το πιο κοινό λάθος των γυναικών άνω των 40 είναι ότι πιστεύουν πως δεν έχει να γυμνάζονται, καθώς δεν μπορούν πια να αποκτήσουν τη σιλουέτα που ονειρεύονται. Ωστόσο, η ίδια προτείνει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάνετε πιο καλλίγραμμο το σώμα σας, αλλά θα σας βοηθήσει και στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε την HIIT (High Intensity Interval Training) με άλλα πιο ήπια προγράμματα γυμναστικής, που επικεντρώνονται σε όλο το σώμα και θα σας χαρίσουν εξαιρετική σιλουέτα.
2. Οι καλύτερες ασκήσεις
Για τη Stokes, η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι η cardio, που βοηθάει στην καύση λίπους και ταυτόχρονα στην καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία. Επίσης, ιδανικά για τις γυναίκες over 40 είναι τα push-ups, που θα δυναμώσουν τα χέρια και τους κοιλιακούς. Μάλιστα, προτείνει να κάνετε διαφορετικά μεταξύ τους προγράμματα κάθε εβδομάδα, ώστε να μη συνηθίζει το σώμα και να μπείτε σε ένα full-body workout.
3. Οι ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε
Το σημαντικότερο tip της διάσημης trainer είναι να μην κάνετε μόνες σας γυμναστική στο σπίτι ή έξω, όπως είναι το jogging, διότι χωρίς την παρουσία του γυμναστή, είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστείτε και να καταπονήσετε το σώμα σας. Μάλιστα, εάν δεν έχετε τον χρόνο να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείτε απλώς να κατεβάσετε στο κινητό σας διάφορα fitness apps, που διαθέτουν digital εκπαιδευτές και θα σας κατευθύνουν ανάλογα.
4. Φαγητό πριν ή μετά τη γυμναστική
Σύμφωνα με τη Stokes, αυτό εξαρτάται από εσάς και τις ανάγκες σας. «Προσωπικά πρέπει να φάω ένα σνακ 45 με 60 λεπτά πριν από μια προπόνηση -ένα από τα σνακ μου είναι το καστανό ρύζι, το αβοκάντο και το αγγούρι, ενώ 30 λεπτά μετά τη γυμναστική μου τρώω επίσης κάτι, ίσως μια μπανάνα» αναφέρει η ίδια. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματά της, αλλιώς να αρκεστείτε σε κάποιο φρούτο, που θα σας δώσει ενέργεια, για να συνεχίσετε τη μέρα σας.
Her golden rules
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και οτιδήποτε ενεργειακό: Μπορεί να αποτελούν την πιο κοινή λύση, αλλά δεν κάνουν καλό στο σώμα σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Να έχετε μαζί σας smart snacks: «Τα έξυπνα σνακ που προτείνω είναι οι ξηροί καρποί (με μέτρο) ή τα λαχανικά (αγγούρι, σέλινο, μπρόκολο, ψημένα αυγά με λίγο βούτυρο αμυγδάλου)» προτείνει η Kira Stokes.
- Μην κάνετε skip στα σνακ: Τα 5 γεύματα την ημέρα, για τα οποία κάνουν λόγο οι διατροφολόγοι δεν είναι τυχαία και δεν πρέπει να τα παραμελείτε. Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε να παίρνετε πάντα το δεκατιανό και το απογευματινό σας στη δουλειά. Διαφορετικά, θα αυξήσετε την πείνα σας και γυρνώντας σπίτι θα φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας.
- Καταναλώστε συμπληρώματα διατροφής: Θα σας χαρίσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε σε μια δύσκολη ημέρα. Plus, φροντίστε να παίρνετε και τις βιταμίνες σας.
