Το stretching είναι κάτι που θα έπρεπε να κάνουμε πιο συχνά, αλλά οι περισσότεροι από εμάς... δεν το κάνουμε. Ας το αλλάξουμε αυτό, ξεκινώντας με αυτή τη γρήγορη ρουτίνα διατάσεων πριν τον ύπνο.

Πριν ξεκινήσουμε τις κινήσεις, μια γρήγορη υπενθύμιση: Πάρτε ωραίες, βαθιές αναπνοές για κάθε διάταση. Η χρήση της αναπνοής θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, στη χαλάρωση του σώματος και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος για μέγιστα οφέλη από τις διατάσεις. Όσο περισσότερο μπορείτε να συνδέσετε το σώμα με την αναπνοή, τόσο πιο χαλαροί θα είστε ψυχικά και σωματικά. Και θα έχετε καλύτερη αποκατάσταση.

Παρακάτω, ανακαλύψτε τα οφέλη κάθε διάτασης και τον σωστό τρόπο για να τις κάνετε! 

1. Side Neck Pull

Τα οφέλη:

Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση του δύσκαμπτου αυχένα και των άνω τραπεζοειδών μυών. 

How to do it:

1. Καθισμένοι σε μια άνετη θέση, καθίστε ωραία και ψηλά με τους ώμους να έχουν κυλήσει προς τα κάτω και προς τα πίσω.
2. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω από το μικρό μέρος της πλάτης, κρατώντας τον ώμο κάτω και πίσω και το στήθος ανοιχτό.
3. Βάλτε το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού και αρχίστε απαλά να αφήνετε το βάρος του χεριού να τραβάει το κεφάλι προς τα κάτω στον δεξιό ώμο, κρατώντας τον απέναντι ώμο πιεσμένο προς τα κάτω.
4. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.
5. Αρχίστε να περιστρέφετε το πηγούνι προς τη δεξιά μασχάλη, τοποθετήστε το χέρι στη βάση του πίσω μέρους του κεφαλιού και αφήστε απαλά το βάρος του χεριού να τραβήξει το κεφάλι προς τα κάτω, καθώς ο αριστερός ώμος παραμένει κυλισμένος προς τα κάτω και πίσω. Αυτό δημιουργεί μια βαθύτερη διάταση στους λεβωτούς ωμοπλάτες (αυχένας) και τους άνω τραπεζοειδείς μύες.
6. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σημείωση: Αυτή η διάταση μπορεί να εκτελεστεί και σε όρθια θέση.

2. Mermaid Stretch

Τα οφέλη:

Θα τεντώσει και θα επιμηκύνει τις πλευρές του σώματος, τους πλάγιους μυς και το κάτω μέρος της πλάτης.

How to do it: 

1. Καθίστε σε θέση σταυροπόδι, Z sit ή με τον πισινό στις φτέρνες των ποδιών με τα γόνατα ενωμένα.
2. Καθίστε όρθιοι με τους ώμους να κυλούν προς τα κάτω και προς τα πίσω.
3. Τεντώστε το δεξί χέρι προς τον ουρανό και τοποθετήστε το αριστερό χέρι κάτω στο πάτωμα.
4. Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω και αρχίστε να απλώνετε το χέρι σας προς τα αριστερά.
5. Για μια βαθύτερη διάταση, κρατήστε το χέρι πάνω και περιστρέψτε το στήθος προς τον ουρανό.
5. Κρατήστε τη διάταση για 3 έως 5 αναπνοές.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για 2 έως 4 φορές.

3. Shoulder rolls

Τα οφέλη: 

Αυτή η διάταση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση των μυών του ώμου και του τραπεζοειδούς.

How to do it:

1. Σε όρθια ή άνετη καθιστή θέση, τεντώστε τα χέρια στο πλάι του σώματος, με τα δάχτυλα στο έδαφος.
2. Γυρίστε τους ώμους προς το μπροστινό μέρος του σώματος, ανασηκώστε τους μέχρι τα αυτιά και γυρίστε τους πίσω, συμπιέζοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
3. Υπερβάλλετε στα ρολά για το καλύτερο εύρος κίνησης.
4. Κάντε 5 έως 10 ρολά στους ώμους.
5. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της διάτασης.