Η γυμναστική δεν χαρακτηρίζεται μόνο από ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά προσφέρει και ποικίλες ασκήσεις, οι οποίες μας βοηθούν στην ευλυγισία και την χαλάρωση -ιδανικές και για το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε για το γυμναστήριό σας. Βέβαια, οι ασκήσεις stretching θεωρούνται εξαιρετικά πρακτικές και για όσους περνάνε πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή και έπειτα ψάχνουν τρόπους για να ανακουφίσουν το κορμό τους. Οι παρακάτω ασκήσεις που συγκεντρώσαμε είναι εύκολες, γρήγορες και αποτελεσματικές και χρειάζονται μόνο 10 λεπτά και ένα μέρος ελεύθερο για να μπορείτε να τις εκτελέσετε.
Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε τις 10 ασκήσεις stretching που θα απογειώσουν και την προπόνησή σας.
Για τα πόδια
- Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής ή εάν δεν διαθέτετε οπουδήποτε νιώθετε άνετα και τραβήξτε εναλλάξ -μια το ένα και μια το άλλο πόδι -προς το στήθος σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
- Η γνωστή άσκηση «βατραχάκι» βοηθάει στην ευλυγισία των ποδιών μας. Ενώστε τις πατούσες των ποδιών σας και σιγά σιγά πέστε προς τα μπροστά, πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω.
- Η συγκεκριμένη άσκηση απαιτεί ισορροπία, συγκέντρωση και καλές αναπνοές. Τεντώνετε τα πόδια σας στον αέρα, ώστε να σχηματιστεί με το σώμα σας ένα σχήμα 90 μοιρών και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε τα πόδια σας στο έδαφος και χαμηλώστε μέχρι το στήθος να φτάσει όσο περισσότερο γίνεται προς τα πόδια σας και με τα χέρια τεντωμένα προσπαθήστε να πιάσετε τα πέλματά σας. Μια παρόμοια στάση είναι και το άνοιγμα των ποδιών σας, πιέζοντας τον κορμό σας προς το έδαφος.
- Άλλη μια άσκηση που θα την εκτελέσετε και από τις δύο μεριές. Στηρίζετε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και τεντώνετε το δεξί, προσπαθώντας το χέρι να φτάσει το πέλμα. Ακριβώς το ίδιο επαναλαμβάνετε και με το άλλο πόδι και μένετε για περίπου 20 δευτερόλεπτα και από τις δύο πλευρές.
Για το λαιμό
- Με αυτή την άσκηση τεντώνεται ο μυς που καλύπτει όλη τη περιοχή του λαιμού από το στέρνο έως πίσω από το αυτί σας. Σταθείτε όρθιοι και φέρτε το χέρι σας προς την αντίθετη πλευρά -να αγγίζει το αυτί σας -πιέζοντας χαλαρά το κεφάλι, ώστε το πιγούνι να είναι πάνω από τον ώμο και παραμείνετε σ' αυτήν τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.
- Είτε όρθιοι είτε καθιστοί σε μια καρέκλα, διατηρείστε την πλάτη σας ευθεία και βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ακριβώς πάνω από το λαιμό σας. Σε αυτήν τη θέση, ακουμπήστε το πηγούνι στο στήθος σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα κι έπειτα τα σηκώνετε με αργές απαλές κινήσεις.
Για την πλάτη
- Σε όρθια στάση, σηκώστε το χέρι σας και το τοποθετείστε το πίσω από το κεφάλι, με λυγισμένο αγκώνα, ακουμπώντας το πάνω μέρος της πλάτης και με το άλλο χέρι τραβήξτε τον αντίθετο αγκώνα. Επαναλάβετε και με τα δυο χέρια και βάλτε χρονόμετρο 20 δευτερόλεπτα στο καθένα. Ιδανική άσκηση για να τεντωθούν οι μυς της πλάτης και οι τραπεζοειδείς.
- Διατηρώντας την ίδια στάση φέρνετε ξανά το ένα σας χέρι προς την αντίθετη πλευρά και με το αντίθετο τραβάτε τον αγκώνα του χεριού, ιδιαίτερα ανακουφιστική για τους πόνους στην ωμοπλάτη. Εκτελέστε την και από τις δύο πλευρές για 30 δευτερόλεπτα.
- Εάν θέλετε να εστιάσετε στους ραχιαίους, σας προτείνουμε την λεγόμενη άσκηση «Superman». Ξαπλώστε στο έδαφος και τεντώστε ταυτόχρονα και ψηλά τα χέρια και τα πόδια σας. Σημαντική προϋπόθεση είναι να σφίγγετε τους μυς και να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο. Μείνετε στην στάση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και μετά ξαναεπαναλάβετε για περίπου 5-10 φορές, όσες αντέχετε για την αρχή.
Εγγραφείτε στο GLOW Newsletter για περισσότερα νέα!
