Η Μαρίνα Κουταρέλλη, η πρόεδρος και ιδρύτρια του μεγαλύτερου mild sporting event στην Ελλάδα, του περίφημου @spetses_marathon, αλλά κι επιτυχημένη CEO της @communication.lab αποτελεί μια καταξιωμένη και αεικίνητη γυναίκα, η οποία γνωρίζει καλά τον κόσμο της άθλησης, αποδεικνύοντάς μας το σε κάθε της εγχείρημα. Διανύοντας τα δικά της χιλιόμετρα στον χώρο της άσκησης, μας μιλάει για τα οφέλη του αθλητισμού και ιδιαίτερα της κολύμβησης, ενώ μας αποκαλύπτει όλα τα μυστικά για επιτυχημένα και σίγουρα αποτελέσματα άσκησης που θα λατρέψουν οι ερασιτέχνες και θα κατανοήσουν οι επαγγελματίες. 

Τώρα, περισσότερο από ποτέ η γυμναστική αποκτά άλλη διάσταση στη ζωή μας κι εμείς μαθαίνουμε ακόμη και μόνοι μας πως μέσα από από απλές ασκήσεις και tips από εξειδικευμένους επαγγελματίες, όπως ο γυμναστής, ιδιοκτήτης των @_training_room και μέλος της Τeam Garmin Greece, Δημήτρης Κουλούρης μπορούμε να βελτιώσουμε άμεσα σώμα και πνεύμα, ανεβάζοντας τη διάθεσή μας με τους πιο εύκολους τρόπους. 

Εμείς συνομιλήσαμε με την Μαρίνα Κουταρέλλη κι εκείνη μας έδωσε συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, αλλά και να προπονηθείτε με επιτυχία στο νερό! 

Η συζήτησή μας ξεκίνησε με το γεγονός ότι η κ. Κουταρέλλη είναι ένας άνθρωπος που ασχολείται εκτενώς με τη γυμναστική και το γεγονός ότι διοργανώνει εδώ και 10 χρόνια με τεράστια επιτυχία το Spetses mini Marathon, αλλά και 7 χρόνια το Spetsathlon είναι η ζωντανή απόδειξη. Ωστόσο, όπως μας εκμυστηρεύεται η ίδια, η πραγματική έννοια του fitness έχει μπει στη ζωή της μόλις τον τελευταίο ενάμιση χρόνο. «Αφορμή στάθηκαν μία χρονιά τα γενέθλιά μου, όταν είπα ότι πλέον πρέπει να ξεκινήσω να γυμνάζομαι κι έτσι ακολούθησα μία πολύ σοφή συμβουλή που την προτείνω ανεπιφύλακτα. Ένας προπονητής μου είχε πει κάποτε «ξεκίνα με κάτι που αγαπάς». Και όντως ξεκίνησα με την κολύμβηση με προπονητή τον Δημήτρη Κουλούρη, καθώς πάντα αγαπούσα το υγρό στοιχείο. Πολύ αργότερα ξεκίνησα ενδυνάμωση και τώρα καταφέρνω να τα συνδυάζω και τα δύο.»

Στη συνέχεια, η κουβέντα πέρασε στο αιώνιο ερώτημα του πώς μια επιτυχημένη και τόσο δραστήρια γυναίκα -ιδιαίτερα επαγγελματικά- μπορεί να εντάξει στην καθημερινότητά της την άσκηση, με την ίδια να υποστηρίζει ότι η πειθαρχία στην καριέρα της αποτελεί το Α και το Ω. Κάπως έτσι, μας περιγράφει πώς κατάφερε να βάλει το everyday training στο πρόγραμμά της. «Πράγματι είναι ελάχιστες φορές που χρειάστηκα να ακυρώσω κάποια προπόνηση». Παράλληλα με αυτό της το χαρακτηριστικό, μας εκμυστηρεύεται ότι σύμμαχός της στη συγκεκριμένη προσπάθεια στάθηκε το Garmin ρολόι της, το οποίο την παρακινεί να θέτει πολλούς νέους στόχους. Όπως λέει, «Αν δω ότι δεν έχω πιάσει τον στόχο μου σε ό,τι αφορά τα βήματά μου κάποια μέρα ή ότι δεν έχω κάψει τις ανάλογες θερμίδες που θέλω, τότε είμαι ικανή να τρέχω μέσα στη νύχτα το τετράγωνο γύρω από το σπίτι».

Συνεχίζοντας την εξερεύνηση της πολύπλοκης ζωής μιας career woman, η Μαρίνα Κουταρέλλη έχει βρει το μυστικό της επιτυχίας. «Όσο «κλισέ» και αν ακούγονται έχω κερδίσει μέσα από τη γυμναστική την ευεξία και την ψυχραιμία που μου έλειπαν σαν χαρακτηριστικά». Ενώ, αναφέρεται με πολλή αγάπη στην κολύμβηση, που φαίνεται πως αποτελεί τη Νο1 επιλογή της για προφανείς λόγους. «Ειδικά τις ώρες που κολυμπάω και δε χτυπάει το κινητό μου (όλες τις άλλες ώρες χτυπάει ασταμάτητα) –είναι οι πιο δημιουργικές μου στιγμές, καθώς σχεδιάζω τα επόμενα βήματά μου ή σκέφτομαι διάφορα projects που τρέχουν και συνήθως πάντα βγαίνοντας από το νερό έχω βρει λύσεις σε όσα με απασχολούν».

Εν αναμονή του επερχόμενου Spetses mini Marathon που θα λάβει χώρα τον Oκτώβριο, η CEO της Communication Lab θαυμάζει ιδιαίτερα τους αθλητές, που διακρίνονται για τις αξίες και την πειθαρχία τους απέναντι σε έναν πολύ σκληρό τρόπο ζωής, που προσφέρει ουσιαστικά μοναχά ελάχιστα δευτερόλεπτα χαράς. Αυτό βέβαια δεν αναιρεί το γεγονός πως και οι ερασιτέχνες έχουν τη δυνατότητα να απολαμβάνουν όλα τα οφέλη του αθλητισμού, καθώς η ίδια υποστηρίζει πως «Στα δέκα χρόνια που διοργανώνω το Spetses mini Marathon, πάντα με μότο «Νίκη είναι η Συμμετοχή», οι τερματισμοί τελικά με το περισσότερο χειροκρότημα είναι -και οφείλουν να είναι- αυτοί των τελευταίων και όχι των πρώτων.»

Όσο αναφορά το προσωπικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης της, η Μαρίνα Κουταρέλλη γνωρίζει καλά πως να διαχειριστεί και να μοιράσει σωστά τον χρόνο της δίνοντας εξίσου σημαντική βαρύτητα στην καθημερινή σχεδόν γυμναστική, αλλά και τη σωστή επιλογή τροφών. Η ίδια ασκείται 3 με 4 φορές την εβδομάδα, ωστόσο τονίζει πως κάτι τέτοιο το πέτυχε σταδιακά και με την παρακολούθηση ενός ειδικού, όπως ο Δημήτρης. Όπως λέει, «Καθοριστικό ρόλο στην άσκηση παίζει ο σωστός προπονητής, που θα μπορέσει να βελτιώσει σταδιακά τη φυσική σου κατάσταση με τέτοιον τρόπο που να το αγαπήσεις και όχι να πηγαίνεις για παράδειγμα 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές! Σε ό,τι αφορά στη διατροφή γενικά μου αρέσει να τρώω υγιεινά -φρούτα και λαχανικά-, χωρίς όμως να κάνω υπερβολές».

Αγαπημένος τύπος training για εκείνην; Το κολύμπι και ιδιαίτερα στη θάλασσα, καθώς όπως μας αποκαλύπτει όταν βρίσκεται μακριά από την ακτή & το κινητό της, στο νερό με τα γυαλάκια και το Garmin ρολόι της, βλέποντας απλά τον βυθό, ζει μια από τις πιο ευτυχισμένες της στιγμές. «Το κολύμπι αποτελεί μια προπόνηση που δύσκολα μπορείς να τραυματιστείς, αφορά όλους τους σωματότυπους και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Ακόμα και στις διακοπές προσπαθώ να κολυμπάω ένα χιλιόμετρο την ημέρα –διατηρώντας έτσι τη φυσική μου κατάσταση– και μετά βέβαια απολαμβάνω την ξαπλώστρα μου και τον ήλιο, όπως όλοι μας».

Τέλος, για τον κάθε αρχάριο που όμως έχει αποφασίσει να αλλάξει τρόπο ζωής, με στόχο να καλυτερέψει συνολικά την υγεία και το σώμα του βάζοντας τη γυμναστική στη ζωή του, συμβουλεύει να θέτει πάντοτε πραγματικούς και υλοποιήσιμους στόχους -και φυσικά, να γίνονται όλα σταδιακά. Τονίζει πως ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να προσέξει είναι ο κατάλληλος προπονητής και εξοπλισμός. «Αρχικά βρείτε έναν άνθρωπο που θα εμπιστεύεστε και θα αισθάνεστε ασφαλής μαζί του. Αυτός θα καταφέρει να σας μυήσει στον κόσμο του fitness και μετά αυτό που χρειάζεστε είναι ένα Garmin ρολόι. Άλλωστε, το motto της εταιρίας είναι "beat yesterday" και για εμένα είναι ό,τι πιο εύστοχο έχω ακούσει! Ξέρω πολύ καλά πως αποκλείεται να γίνω ποτέ κολυμβήτρια πόσο μάλλον να φτάσω στα επίπεδα του Δημήτρη Κουλούρη ή του Γιάννη Δρυμωνάκου, αλλά με το Garmin fenix 6 μου, όπως και αυτοί, παρακολουθώ τους παλμούς μου στο νερό, βλέπω τον ρυθμό μου και αισθάνομαι πάρα πολύ περήφανη όταν καταρρίπτω τα προσωπικά μου ρεκόρ. Επίσης, τώρα που δειλά δειλά έχω ξεκινήσει και yoga, αρχικά έκανα τις ασκήσεις που έβλεπα στο ρολόι μου και τώρα παρακολουθώ τα μαθήματα της Αλεξάνδρας Ρίζου online και σιγά σιγά βελτιώνομαι.»

Σκέφτεστε να εντάξετε το κολύμπι στη ζωή σας; Ανακαλύψτε τα απόλυτα tips για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην κολύμβηση, ακολουθώντας τις οδηγίες του Δημήτρη Κουλούρη -ιδιοκτήτη των Training Room και μέλος της Τeam Garmin Greece:

• Που να κολυμπήσετε: Διαλέξτε παραλίες με όσο το δυνατόν λιγότερο αέρα, κύμα και ρεύματα. Πάντα κολυμπάμε παράλληλα με την ακτή και όχι προς τα βαθιά.
• Προετοιμάστε το σώμα σας: Όπως σε κάθε σωματική δραστηριότητα, έτσι και στην κολύμβηση, πρέπει να προετοιμάσουμε το σώμα μας για αυξημένη προσπάθεια, αλλά και για άλλες θερμοκρασίες. Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπο και τον αυχένα σας, δυο ευαίσθητα σημεία που θα ετοιμάσουν το σώμα σας για την είσοδο στο νερό. Αφού βουτήξετε, όσο και αν το ενδεχομένως κρύο νερό σας κάνει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, «γλιστρήστε» λίγο περισσότερο για τα πρώτα λεπτά, απολαμβάνοντας το νερό και ζεσταίνοντας τους μυς σας. 
• Σωστή τεχνική: Η εξάσκηση και βελτίωση της τεχνικής θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε μεγαλύτερη απόσταση, περισσότερη ώρα και με μεγαλύτερη ασφάλεια. Εξασκήστε την αναπνοή σας, προσπαθώντας να ανασαίνετε και από τις δυο πλευρές για να αποφεύγετε κυματισμούς αλλά και για πιο ισορροπημένη κίνηση και μυϊκή επιβάρυνση. Με ένα ρολόι Garmin μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς την απόσταση που έχετε διανύσει, τον ρυθμό, τον χρόνο και τις θερμίδες που έχετε κάψει.
• Προσανατολισμός: Στη θάλασσα μέγιστης σημασίας είναι η δεξιότητα του προσανατολισμού. Εξασκηθείτε στο να σηκώνετε το κεφάλι μπροστά χωρίς να χάνετε τον ρυθμό σας ή να σταματάτε την κολύμβησή σας για να ελέγξετε το που βρίσκεστε. Δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάμε, μιας και έχει να κάνει με την ασφάλειά μας. Τα ρεύματα, τα κύματα αλλά και η διαφορετικότητα της θάλασσας σε σχέση με μια πισίνα, μπορεί να μας απομακρύνουν από την παραλία πριν το καταλάβουμε.
• Έξοδος από το νερό: Όταν ολοκληρωθεί το κολύμπι σας, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να ζεσταθείτε γρήγορα. Στεγνή πετσέτα και ζεστά ρούχα έτοιμα να φορεθούν, αν υπολογίσουμε ως σύμμαχο και τον ήλιο, δε θα αργήσετε να νιώσετε πως η θερμοκρασία του σώματός σας έχει επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα. 

Glow Tip: Iδανικό ρολόι για το κολύμπι & τις αποδράσεις σας, το garmin instinct solar διαθέτει πάνω από 50 ημέρες αυτονομία με ηλιακή έκθεση, οπότε πάτε άνετα διακοπές και χωρίς τον φορτιστή σας!

Για περισσότερες fitness συμβουλές ή/και προπονήσεις απευθυνθείτε με DM στο @koulourisdim @garmingreece.

Photo Credits: Κοσμάς Κουμιανός