Όλοι συμφωνείτε πως μια καλύτερη καθημερινότητα και ένας ποιοτικότερος ύπνος αποτελούν τα συστατικά για μια ισορροπημένη ζωή. Διαλογισμός, μειωμένο strees, ζεστά ροφήματα, και αποχή από τους τοξικούς ανθρώπους αποτελούν τους δικούς σας "συμμάχους" σε αυτή την προσπάθεια. Παρόλα αυτά κάτι το οποίο δεν είχατε σκεφτεί είναι να αξιοποιήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες των ήχων. Αποτελώντας ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας, οι εξωτερικές συχνότητες που λαμβάνετε μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ψυχολογία σας αλλά και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Η συνταγή είναι απλή: εμπιστευτείτε το ροζ θόρυβο προς όφελος σας!
Τι είναι ο ροζ θόρυβος;
Το χρώμα του θορύβου καθορίζεται από την ενέργεια του ηχητικού σήματος. Συγκεκριμένα, εξαρτάται από το πώς κατανέμεται η ενέργεια του σε διάφορες συχνότητες ή μπορεί ακόμη και να αφορά την ταχύτητα του ήχου. Ο ροζ θόρυβος αποτελείται από όλα τα κύματα ήχου που μπορείτε να ακούσετε, αλλά η ενέργεια του δεν είναι εξίσου κατανεμημένη σε όλες τις συχνότητες. Είναι πιο έντονη στις χαμηλότερες -γεγονός που δημιουργεί έναν βαθύ ήχο- και πιο χαμηλή στις υψηλότερες. Στη φύση μπορείτε να βρείτε τον χαρακτηριστικό "pink noise" στα φύλα που θροΐζουν, στη σταθερή βροχή και στον άνεμο. Ο ήχος αυτός, μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τα εγκεφαλικά κύματα τις ορμόνες, καθώς και τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Σύμφωνα με το Journal of Theoretical Biology ο ροζ θόρυβος ενισχύει τα αργά εγκεφαλικά κύματα που χαρακτηρίζουν το βαθύ ύπνο και βελτιώνει την ποιότητά του κατά 23%.
Βοηθάει στο να καταφέρετε να κοιμηθείτε
Σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου, αυτό που σας ξυπνάει ή που δε σας αφήνει να κοιμηθείτε δεν είναι οι ήχοι που ακούτε εξωτερικά αλλά οι συχνότητες στις οποίες δημιουργούνται. Με το ροζ θόρυβο επιτυγχάνεται ένα σταθερό περιβάλλον το οποίο βοηθάει να καλυφθούν οι ήχοι από τους εξωτερικούς παράγοντες. Έτσι, η καθημερινή σας σιέστα ξαναγίνεται δεδομένη.
Προωθεί την αποτελεσματικότερη ξεκούραση
Μπορεί καθημερινά να κοιμάστε τις απαιτούμενες ώρες αλλά έχετε σκεφτεί εάν ξεκουράζεστε πραγματικά; Είναι διαπιστευμένο γεγονός πως ο ονομαζόμενος "βαθύς ύπνος" είναι η κατάσταση την οποία απαιτεί ο οργανισμός σας έτσι ώστε να νιώσετε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι το επόμενο πρωί. Αυτό είναι το σημείο όπου το σώμα σας επισκευάζει τους μύες, αναπλάθει τον ιστό του και ενισχύει την ανοσολογική του λειτουργία. Ο ροζ θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτό το στάδιο καλύπτοντας θορυβώδεις ήχους από εξωτερικούς παράγοντες και, τελικά, επιτρέποντας συνεχή -μη διακοπτόμενη- ξεκούραση. Ακόμη, πετυχαίνει να μειώσει την πολυπλοκότητα των κυμάτων του εγκεφάλου σας, οδηγώντας σε πιο σταθερή ανάπαυση.
Βελτιώνει τη μνήμη
Το "pink noise" συνδέεται με την υποστήριξη και την ενίσχυση της μνήμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ενοποίηση της απομνημόνευσης εξαρτάται από τον επαρκή βαθύ ύπνο και ξεκινά από τον ιππόκαμπο σας. Το μέρος του εγκεφάλου που είναι γνωστό για τη δημιουργία αναμνήσεων και αποφάσεων. Είναι βέβαιο πως όσοι από εσάς δίνετε εξετάσεις, θα έχετε ακούσει πως είναι σημαντικό να κάνετε μια επανάληψη στα sos λίγο πριν κοιμηθείτε καθώς έτσι θα τα αφομοιώσετε καλύτερα όσο κοιμάστε.
Μερικά ακόμη tips για καλύτερο ύπνο
- Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου: Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και κατά το Σαββατοκύριακο.
- Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν από το κρεβάτι: Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους για αρκετές ώρες. Το αλκοόλ διακόπτει επίσης τον κιρκαδικό ρυθμό μειώνοντας τον ποιοτικό ύπνο.
- Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο κουρασμένοι το βράδυ. Παρόλα αυτά θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη προπόνηση μερικές ώρες πριν πέσετε για στο κρεβάτι.
- Περιορίστε τα naps: Αν και η μεσημεριανή σιέστα είναι απόλυτα ευεργετική, προσπαθήστε να μη λέτε "ναι" σε παραπάνω από ένα nap την ημέρα καθώς με αυτό τον τρόπο διαταράσσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Ακόμη, αν χρειάζεται να κοιμάστε μέσα στην ημέρα περιορίστε τον εαυτό σας σε 30 λεπτά.
- Προσέξτε την πρόσληψη τροφής: Αποφύγετε να καταναλώνετε μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε ένα ελαφρύ σνακ όπως μια μπανάνα ή ένα τόστ.
- Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα: Απολαύστε χαλαρωτικές δραστηριότητες 30 έως 60 λεπτά πριν την κατάκλιση. Η ανάγνωση, ο διαλογισμός και η stretching μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
- Απενεργοποιήστε τα έντονα φώτα: Τα τεχνητά φώτα καταστέλλουν τη μελατονίνη και τονώνουν τον εγκέφαλό σας. Αποφύγετε το φως από τους λαμπτήρες, τα smartphones και την οθόνη της τηλεόρασης μια ώρα πριν από το κρεβάτι.
