Το μεγαλύτερο ερώτημα την περίοδο που διανύουμε είναι το εξής: «Πώς δεν θα πάρω κιλά τις γιορτές χωρίς να στερηθώ τίποτα;». Κι όμως, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, υπάρχουν τρόποι και μάλιστα, είναι και αποτελεσματικοί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χαλαρώσετε, να περάσετε ξέγνοιαστες στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους σας και να απολαύσετε τις αγαπημένες σας γεύσεις χωρίς... φόβο και πάθος.
Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω, ακολουθήστε τα μικρά μυστικά και δείτε το νούμερο στη ζυγαριά σας να μην αλλάζει!
1. Μην παραλείπετε γεύματα
Παρόλο που τις γιορτές τρώμε λίγο περισσότερο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραλείπετε τα βασικά γεύματα της ημέρας, όπως είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Αν πάτε σε οποιοδήποτε τραπέζι με άδειο στομάχι, η ποσότητα που θα καταναλώσετε θα είναι πολύ μεγαλύτερη απ' αυτήν που θα φάτε εάν είστε έστω και λίγο χορτάτοι. Αν για παράδειγμα θα παρευρεθείτε σ' ένα festive dinner μπορείτε να προτιμήσετε το μεσημέρι μία σαλάτα ή μία τορτίγια ολικής άλεσης με γαλοπούλα, κασέρι και λαχανικά. Σ' αυτό το σημείο αξίζει να γνωρίζετε ότι οι πρωτεΐνες προσφέρουν κορεσμό, άρα μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
2. Πιείτε πολύ νερό
Τα οφέλη του για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολλά. Εκτός από το ότι δημιουργεί αίσθημα κορεσμού, βοηθάει στην κατακράτηση αλλά και στην απομάκρυνση των τοξινών. Πριν από κάθε γεύμα κι όχι ενδιάμεσα, καταναλώστε ένα ποτήρι νερό και αμέσως θα δείτε ότι θα καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα φαγητού. Μπορείτε να το επιλέξετε και στο γιορτινό τραπέζι αντί για αναψυκτικό. Extra tip: Κάθε πρωί και όχι μόνο την περίοδο των γιορτών πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Βοηθάει στην ενεργοποίηση και στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας.
3. Μικρές ποσότητες στο πιάτο σας
Φυσικά και θα γευτείτε από όλες τις λιχουδιές του γιορτινού τραπεζιού χωρίς να στερηθείτε απολύτως τίποτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μην το παρακάνετε. Ο ιδανικότερος τρόπος είναι να βάλετε μικρότερες ποσότητες στο πιάτο σας. Δοκιμάστε λίγο απ' όλα. Έτσι θα νιώθετε και πολύ καλύτερα στη συνέχεια χωρίς φούσκωμα, καούρες και αίσθημα βάρους. Όσο πιο αργά τρώτε αυτά που έχετε στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο.
4. Μην παραλείψετε τη γυμναστική
Όταν μιλάμε για χαλάρωση δεν εννοούμε να βγείτε εντελώς εκτός ρουτίνας και σίγουρα μην παραλείψετε τη γυμναστική σας. Η προπόνησή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ισορροπίες σας, να κρατήσετε σε καλά επίπεδα τον μεταβολισμό σας αλλά και να «κάψετε» μερικές από τις extra θερμίδες που έχετε πάρει. Plus, η ευεξία που μας κάνει να νιώθουμε πάντα, δεν ανταλλάσσεται με τίποτα.
5. Περιορίστε το αλκοόλ
Αν δεν θέλετε να βάλετε ένα καθημερινό πρόγραμμα στο αλκοόλ, επιτρέψτε στον εαυτό σας να «ξεφύγει» συγκεκριμένες ημέρες. Εκτός από τις θερμίδες, το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση και αίσθημα πρηξίματος. Φροντίστε ενδιάμεσα σε κάθε ποτό να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό για να παραμένετε ενυδατωμένες και προτιμήστε το κρασί, καθώς περιέχει λιγότερες θερμίδες.
6. Να κοιμάστε καλά
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου σας ακόμα και τις ημέρες που θα αργήσετε να γυρίσετε στο σπίτι. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση του βάρους. Είναι γνωστό πως αν κοιμόμαστε λιγότερο, πεινάμε περισσότερο. Μάλιστα, κατά τη διάρκεια της νύχτας συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες. Θέστε τον καθημερινό 8ωρο ύπνο σαν στόχο και προσπαθήστε να τον πετύχετε.
