Ένα από τα πιο θηλυκά και εντυπωσιακά σημεία του σώματος μίας γυναίκας είναι οι ώμοι και τα χέρια. Κυρίως κατά την καλοκαιρινή περίοδο αλλά και τους πρώτους μήνες του φθινοπώρου που επιλέγουμε να φοράμε κοντομάνικα αλλά και sleeveless items, όλες μας θέλουμε να έχουμε καλοσχηματισμένους ώμους, που θα αναδείξουν τη σιλουέτα μας. Η αλήθεια είναι πως δε χρειάζεται να καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια και να περάσετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό.

Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω και ανακαλύψτε τες!

Arm Circles

Προτιμήστε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας με τη συγκεκριμένη άσκηση, διότι θα σας βοηθήσει να «ζεστάνετε» τους μυς σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, κάνοντας μικρές περιστροφές και έπειτα διευρύνετε την κίνησή σας. Μετά από 10 επαναλήψεις μεγαλώστε και άλλο τις περιστροφές σας. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση, πραγματοποιώντας την ίδια κίνηση αλλά προς την αντίθετη φορά.

Prone Swimmers

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Σηκώστε και τα δυο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια με αργό αλλά σταθερό ρυθμό σηκώστε τα από το πάτωμα και πηγαίνετέ τα πίσω κάνοντας ένα ημικύκλιο μέχρι τους μηρούς σας. Φέρτε τα και πάλι μπροστά. Παρατηρήστε και «ακούστε» το σώμα μας, έτσι ώστε να κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.

Bench Dips

Ήρθε η στιγμή εκτός από τους ώμους να γυμνάσετε και τους τρικεφάλους σας για ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Καθήστε στην άκρη μιας καρέκλας και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο τελείωμα της με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πίσω. Φέρε τους μηρούς σας μπροστά από την καρέκλα και ξεκινήστε να ανεβοκατεβαίνετε δίνοντας ώθηση με τα χέρια σας. Για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας τεντώστε τα πόδια σας ή ακόμα καλύτερα τοποθετήστε τα επάνω σε μία άλλη καρέκλα. Ξεκινήστε από 15 επαναλήψεις κι αναλόγως τις αντοχές μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό.

Side plank

Είναι γνωστό πως η σανίδα γυμνάζει άκρως αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα μας. Παρόλα αυτά υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης, οι οποίες επικεντρώνονται περισσότερο σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Καθώς αναφερόμαστε στους ώμους, η πλαϊνή σανίδα ή αλλιώς side plank είναι η κατάλληλη. Γυρίστε πλάγια με το πλαϊνό μέρος του ποδιού σου και την παλάμη σου να ακουμπάνε στο πάτωμα. Αν θέλετε να τη δυσκολέψετε ακουμπήστε με τον αγκώνα σας. Παραμείνετε στην ίδια στάση για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε μεριά. Επαναλάβετε για τρία σετ. Σε κάθε σετ μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο παραμονής κατά 10 δευτερόλεπτα.

Push up στον τοίχο

Μία εξίσου δυναμική και αποτελεσματική άσκηση. Αυτήν τη φορά αντί για το πάτωμα θα στηριχτείτε στον τοίχο. Η τεχνική είναι η ίδια με τα κλασικά και γνωστά push ups με τη διαφορά ότι θα ασκήσετε περισσότερη δύναμη στους ώμους.