Αποφασίσατε να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο; Αυτά τα μυστικά θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε κιλά κατά την περίοδο της απεξάρτησης!

Γιατί παχαίνουμε;

1. Η νικοτίνη δρα κατασταλτικά στην όρεξη. Έτσι, η έλλειψή της αυξάνει το αίσθημα της πείνας στον οργανισμό, με αποτέλεσμα οι πρώην καπνιστές ν' αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, αυξάνοντας κυρίως το τσιμπολόγημα.

2. Η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά περίπου 10%.

3. Με τη διακοπή του καπνίσματος, βελτιώνεται η όσφρηση και η γεύση, με αποτέλεσμα να μοιάζουν πιο δελεαστικά τα φαγητά αλλά και τα ροφήματα, οπότε μπορεί να τα λαχταράμε περισσότερο.

Τι να κάνετε...

Αυτά είναι τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στερητικό σύνδρομο, το οποίο δημιουργείται μετά τη διακοπή του καπνίσματος:

•Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό προκαλεί κορεσμό της πείνας, άρα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης.

•Πίνετε όξινους χυμούς, όπως οι χυμοί λεμονιού ή γκρέιπφρουτ. Οι όξινοι χυμοί μετριάζουν την εθιστική δράση της νικοτίνης, ακριβώς επειδή έχουν έντονη και ταυτοχρόνως όξινη γεύση.

•Μασάτε καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη, αλλά μ' έντονη γεύση, όπως μέντα και γαρίφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τόσο έντονες γεύσεις μειώνουν την ανάγκη για ένα τσιγάρο. Επιπλέον, όταν μασουλάτε τέτοια τρόφιμα, καθώς και υγιεινά σνακ, όπως ωμά καρότα, έχετε την αίσθηση ότι τρώτε κι έτσι δε θα τσιμπολογήσετε κάτι πιο παχυντικό.

•Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα τρόφιμα αυτά δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, οπότε δύσκολα θα παχύνετε αν τρώτε περισσότερα απ’ ό,τι συνηθίζατε. Επιπλέον, τα φρούτα είναι ως επί το πλείστον γλυκά κι έτσι θα καλύψουν τη λαχτάρα σας για κάτι γλυκό. Τα δε λαχανικά μπορούν να καλύψουν την ανάγκη σας για κάτι αλμυρό.

•Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα οινοπνευματώδη ποτά όχι μόνο περιέχουν πολλές θερμίδες, οπότε εξ ορισμού παχαίνουν, αλλά είθισται να καταναλώνονται από τους καπνιστές σε συνδυασμό με το τσιγάρο -οπότε αν τώρα που προσπαθείτε να το κόψετε πίνετε αλκοόλ, θα θυμάστε τις παλιές συνήθειές σας και τη λαχτάρα σας για ένα τσιγάρο.

• Αλλάξτε τη ρουτίνα σας όσον αφορά στον καφέ. Κι αυτό διότι, ειδικά ο πρώτος της ημέρας, είθισται να συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα τσιγάρα. Αν δεν μπορείτε να μετριάσετε τον καφέ, αλλάξτε το είδος ή την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη ή γάλα ώστε να μη συσχετίζετε τόσο έντονα τον καφέ με το τσιγάρο.

•Μειώστε τις ποσότητές σας. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι έως πρότινος, ιδίως από τα παχυντικά πιάτα, π.χ. παστίτσιο, μακαρονάδες, πίτσες, σουβλάκια κλπ. Μην ξεχνάτε ότι μετά τη διακοπή θα κάνετε λιγότερες καύσεις, οπότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες.

•Κάντε έξυπνες επιλογές στο φαγητό. Προγραμματίζετε καθημερινά τι θα τρώτε και προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο απλά και υγιεινά γεύματα.

Το μυστικό

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μισή ωρίτσα περπάτημα την ημέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα περιορίσει τα συμπτώματα στέρησης και τη λαχτάρα σας για τσιγάρο.

Η ΒΙΚΥ ΧΑΤΖΗΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ ΤΩΝ BEST SELLER «ΝΙΑΤΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ» ΚΑΙ «ΟΜΟΡΦΑ ΜΥΣΤΙΚΑ» KAI ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΣ ΤΟΥ SITE ΥΓΕΙΑΣ,

www.omorfamystika.gr

ΚΕΙΜΕΝΟ ΒΙΚΥ ΧΑΤΖΗΒΑΣΙΛΕΙΟΥ