Στην αρχή κάθε έτους, παίρνουμε αποφάσεις για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι ή να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς εγκαταλείπουμε μερικούς από τους στόχους μας όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

Οι πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις μπορούν εύκολα να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, το να θέτουμε υπερβολικούς στόχους μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να βλάψει την ευημερία μας. Γι' αυτό, προσέξτε όταν τους θέτετε. 

Ακολουθούν οι οκτώ κορυφαίες αποφάσεις για το νέο έτος που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Τα resolutions του νέου έτους που μπορείτε να τηρήσετε

Οι αποφάσεις δεν χρειάζεται να είναι σαρωτικές δηλώσεις δράσης. Θα πρέπει να είναι ζωντανές έννοιες που μπορείτε να αλλάξετε και να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες. Να θυμάστε πάντα να ενεργείτε με αυτοσυμπόνια. Οι στόχοι σας θα πρέπει να τίθενται για να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, όχι για να εκφοβίζετε τον εαυτό σας αγνοώντας τις περιστάσεις σας.

1. Αγκαλιάστε το άγχος σας

Μπορούμε να σταματήσουμε να νιώθουμε άσχημα που έχουμε άγχος το 2023; Ενώ το να νιώθετε αμηχανία για το άγχος είναι φυσιολογικό, δεν είναι απαραίτητο. Το να προσπαθείτε να κρύψετε το άγχος σας θα κάνει τα πράγματα μόνο χειρότερα. Το να το αγκαλιάσετε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των αναγκών σας.

Το να αποδέχεστε το άγχος σας σημαίνει να κάνετε αυτό που σας βολεύει καλύτερα και να μην ανησυχείτε για το πώς φαίνεται. Μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους στη στιγμή.

2. Μιλήστε γι' αυτό

Αφού έχετε μάθει να αποδέχεστε και να αγκαλιάζετε το άγχος σας, το να μιλάτε γι' αυτό με άλλους θα είναι πιο εύκολο. Όχι μόνο το να μιλάτε για το άγχος σας βοηθά να σπάσει κάθε στίγμα που έχει απομείνει, αλλά είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των σχέσεών σας. Οι άνθρωποι γύρω σας θα πρέπει να γνωρίζουν τους εκλυτικούς παράγοντες, το comfort zone σας και πότε χρειάζεστε βοήθεια.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Είναι εύκολο να υποτιμάτε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Ήρθε η ώρα να κάνετε συχνότερα κομπλιμέντα στον εαυτό σας. Ίσως είναι κάτι μικρό, ή κάτι πιο ουσιαστικό, όπως το να συγχαρείτε τον εαυτό σας που ξεπέρασε μια δύσκολη κατάσταση. Είναι ένα μικρό μέρος της αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσει πολύ. Το να γιορτάζετε τις νίκες σας θα σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε την αυτόματη αρνητική σκέψη και να δείτε τη θετική πλευρά.

4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Αυτό μπορεί να ήταν ήδη στη λίστα σας, αλλά ο ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικός για τα άτομα με άγχος. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. 

Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας το νέο έτος:

1. Κόψτε τον καφέ: Ο καφές μπορεί να καταστρέψει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.
2. Ορίστε μια τακτική ώρα ύπνου και τηρήστε την: Το σώμα μας λειτουργεί με έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας κατά τον ύπνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο.
3. Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες: Αν έχετε πρόβλημα ύπνου, δοκιμάστε νυχτερινό τσάι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

5. Decluttering σπιτιού

Το να ζείτε σε έναν ακατάστατο χώρο μπορεί να σας δυσκολέψει να συγκεντρωθείτε και να αυξήσει το άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ζούσαν σε ακατάστατα σπίτια είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνες που ήταν οργανωμένες.

Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε αμέσως το σπίτι σας σε ένα μινιμαλιστικό όνειρο. Αντ' αυτού, βάλτε μικρότερους στόχους που θα συμβάλουν στον ευρύτερο στόχο της αποσυμφόρησης του σπιτιού σας. Ξεκινήστε από τα δωμάτια στα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο και προχωρήστε προς τα έξω.

6. Τακτική άσκηση

Η σωματική κίνηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης του άγχους. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τους στρεσογόνους παράγοντες, να περιηγηθείτε στα συναισθήματα και να μειώσετε το άγχος.

Δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης ρουτίνα γυμναστικής με βάρη και δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αν αυτό πυροδοτεί το άγχος σας. Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι ή να εντάξετε το τακτικό περπάτημα στη ζωή σας.

7. Κατακτήστε ένα πράγμα που σας φοβίζει

Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος τους εμποδίζει να επιτύχουν τους επιθυμητούς στόχους τους. Μια μακροπρόθεσμη πρωτοχρονιάτικη απόφαση για το 2024 μπορεί να είναι να βρείτε κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, το public speaking ή η πτήση με αεροπλάνο. Η ιδέα είναι να διαλέξετε ένα πράγμα που σας αγχώνει και να προσπαθήσετε να το κατακτήσετε.

Βγείτε σιγά-σιγά από τη ζώνη άνεσής σας, δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Φροντίστε να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους, όπως η καταγραφή των συναισθημάτων σας σε ημερολόγιο.

8. Ψυχοθεραπεία

Αν το άγχος σας επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, επηρεάζοντας τη δουλειά σας, τις συνήθειες ή τις σχέσεις σας, μπορείτε να σκεφτείτε την ψυχανάλυση. Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα στο ταξίδι της ευεξίας σας.