Είναι αρκετές φορές, στις οποίες έχουμε πραγματικά ανάγκη από μερικά πολύτιμα λεπτά μέσα στην ημέρα μας για να τα αφιερώσουμε στην ξεκούρασή μας. Ο μεσημεριανός υπνάκος, όπως συνηθίζουμε οι περισσότεροι να τον αποκαλούμε, έχει το χάρισμα να μας χαρίζει τόνωση και αναζωογόνηση. Αν, όμως, δεν διαχειριστούμε σωστά τον χρόνο που αξιοποιούμε για την καθημερινή μας σιέστα, τότε είναι πολύ πιθανό να πέσουμε σε έναν μη επιθυμητό λήθαργο. Οι ανάγκες για χαλάρωση είναι αλήθεια ότι διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, παρόλα αυτά υπάρχει μια κοινή γραμμή, ειδικά στη συγκεκριμένη συνθήκη. Σε κάθε περίσταση είναι απαραίτητο να στραφούμε προς την επιστημονική κοινότητα, ώστε να γνωρίσουμε με ασφάλεια και εγκυρότητα τις προσεγγίσεις της. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να προστατεύουμε τη σωματική και ψυχική μας ανάπτυξη.
Ας ξεκινήσουμε με την κεντρική αρχή...
Σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία του Sleep Foundation, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πάντα ότι οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι, όπως εκείνοι που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά, μπορούν να προκαλέσουν τον βαθύ ύπνο, με τελικό αποτέλεσμα την κατάσταση υπνηλίας, η οποία αποτελεί συχνά αποτέλεσμα της αφύπνισης κατά τη διάρκεια του συγκεκριμένου τύπου ξεκούρασης.
Τα σημαντικά στάδια
Είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος εξελίσσεται σε μια σειρά από στάδια που συνθέτουν έναν κύκλο ύπνου. Το στάδιο 1 αποτελεί το ελαφρύτερο και συντομότερο τμήμα της διαδικασίας, το οποίο διαρκεί μόνο ένα έως επτά λεπτά. Το στάδιο 2 ακολουθεί το πρώτο και διαρκεί περίπου 10 έως 25 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του σταδίου 2 του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται. Ωστόσο, ο ύπνος σε αυτό το στάδιο εξακολουθεί να είναι σχετικά ελαφρύς. Το αμέσως επόμενο στάδιο διακρίνεται για την αναζωογονητικές του ιδιότητες και μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε. Το στάδιο 3 διαρκεί συνήθως μεταξύ 20 και 40 λεπτών. Και προχωράμε στην ταχεία κίνηση των ματιών (REM): Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μύες του σώματος παραλύουν προσωρινά και τα μάτια κινούνται γρήγορα κάτω από κλειστά βλέφαρα. Τα όνειρα τείνουν να λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Όταν οι περίοδοι ύπνου διαρκούν αρκετές ώρες, το σώμα περνάει αρκετές φορές από αυτά τα στάδια. Κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου, ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να περάσει από πολλαπλούς κύκλους ύπνου.
Η κατάλληλη στιγμή για μεσημεριανό ύπνο
Όπως αναφέρουν τα στοιχεία του Sleep Foundation, οι ειδικοί συνιστούν συνήθως στους ενήλικες να παίρνουν υπνάκους οκτώ ή περισσότερες ώρες πριν από την βραδινή ξεκούραση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται να χαλαρώσουν πριν από τις 3 το μεσημέρι. Ο ύπνος πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα νυχτερινού ύπνου. Σε ορισμένες, βέβαια, περιπτώσεις, οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να φαίνονται φυσικοί ή και απαραίτητοι μετά το μεσημέρι. Ενώ η κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος μπορεί να παίζει ρόλο στην απογευματινή υπνηλία, η μετά το γεύμα πτώση συνδέεται με τον κιρκάδιο ρυθμό.
Τα πολύτιμα οφέλη
Είναι αλήθεια ότι οι μεσημεριανοί σύντομοι ύπνοι έχουν το χάρισμα να εξουδετερώνουν την κατάσταση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υπνάκος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για τους εργαζόμενους σε βάρδιες που δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά και πρέπει να βρίσκονται σε εγρήγορση σε ακανόνιστες ώρες. Μια έξυπνη αρκετών εργασιακών περιβάλλοντων είναι η διαμόρφωση ειδικών χώρων για μεσημεριανή ξεκούραση, στοιχείο, το οποίο, όπως έχουν αποδείξει πλήθος ερευνών, ενισχύει την παραγωγικότητά τους. Ακόμη ένα πλεονέκτημά του είναι το γεγονός ότι βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η λογική σκέψη και η ικανότητα ολοκλήρωσης σύνθετων εργασιών.
Source: Sleep Foundation.
