Υπάρχει μια εσφαλμένη κοινή αντίληψη ότι κάθε γυμναστική άθληση θα πρέπει να πραγματοποιείται με αστραπιαία ταχύτητα –υπακούοντας στο κανόνα του όσο πιο δύσκολο και πιο εξαντλητικό είναι το πρόγραμμα, τόσο το καλύτερο! Ωστόσο, η αλήθεια άλλα λέει: Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας μειώνοντας την ένταση των ασκήσεων σας. Κάτι ανάλογο φαίνεται πως κάνει εδώ και χρόνια το Pilates, το οποίο επιβραδύνει την ταχύτητα εκ προθέσεως, προκειμένου να αποδοθεί η δέουσα προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων, ώστε αυτές να γίνουν σωστότερα και να επιτύχουν τα κατάλληλα αποτελέσματα.

Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι στους απαιτητικούς χρόνους της καθημερινότητας μας, δεν έχουμε περιθώρια πολύωρης πρακτικής. Γι αυτό και πολλές φορές ευχόμαστε να μπορούσαμε να προπονηθούμε όπως ένας Pilates expert στο σπίτι, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε σε κάποιο γυμναστήριο...

Αυτός είναι κι ο λόγος που σας παρουσιάζουμε την παρακάτω all day long Pilates routine, που υπόσχεται ότι θα σας μετατρέψει σε ειδικό μέσα σε μόνο λίγα session και το βασικότερο είναι ότι θα το κάνει από το...σπίτι!

1. Half Roll-Down

Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στους μηρούς σας, γέρνοντας πίσω την πλάτη, χωρίς να την ακουμπήσετε εντελώς στο πάτωμα. Επιχειρήστε να αγγίξετε τους μηρούς σας, γέρνοντας προς τα μπροστά και πιέζοντας τους γλουτούς σας, και σφίξτε την κοιλιά σας, κάνοντας ουσιαστικά όρθιους κοιλιακούς. Κάνετε 8 επαναλήψεις. 

2. Glute Bridge

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στο πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τους γοφούς τους και ανασηκώστε τον κορμό σας, ξεκινώντας από την πλάτη και συνεχίζοντας στο υπόλοιπο σώμα. Κάνετε 8 επαναλήψεις.

3. Standing Side Kick Series

Σταθείτε με το αριστερό πόδι επάνω σε ένα yoga block (βοηθητικό κουτί γυμναστικής) και αφήστε το δεξί να αιωρείται. Βάλτε τα χέρια στη μέση και κουνήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Έπειτα, αλλάξτε μεριά. Κάνετε 8 έως 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιστρέψετε το πόδι που αιωρείται δεξιόστροφα για 8 έως 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

4. Side Plank

Τοποθετήστε τα χέρια κόντρα στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο -σαν να κάνετε βάδην- 15 φορές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σταθείτε σαν σανίδα στο πλάι και κρατήστε το ένα χέρι σας στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα. Φυσικά, επαναλάβετε από την άλλη μεριά. Κάνετε 8 επαναλήψεις ανά πλευρά.

5. Lower Lift

Ξαπλώστε ανάσκελα τα πόδια στο πάτωμα και με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και ανασηκώστε τα πόδια προς τα επάνω. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο περισσότερη ώρα μπορείτε, στη συνέχεια ανεβάστε και κατεβάστε τη λεκάνη σας ελαφρώς. Νιώστε τους κοιλιακούς σας να "καίνε" και σφίξτε την κοιλιά σας. Συνεχίστε, κάνοντας 8 επαναλήψεις κοιλιακών με τα πόδια επάνω. 

6. Criss-Cross

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι να σχηματίζει ορθή γωνία, το άλλο ανασηκωμένο σε ευθεία από το έδαφος και τα χέρια στο κεφάλι. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε με με τα χέρια τα γόνατα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση και κάντε 8 αντίστοιχες επαναλήψεις ανά πλευρά, καθώς και στα πλάγια.

7. Pilates Pushup

Ξεκινήστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα σε στάση κάμψεων. Πιέστε τους μηρούς σας και προσπαθήστε να κρατηθείτε όσο το περισσότερο μπορείτε στον αέρα. Κάντε 8 επαναλήψεις πλησιάζοντας το πάτωμα, χωρίς όμως να το ακουμπάτε.