Κι όμως, η εκγύμναση του σώματός μας δε θα έπρεπε να μας απασχολεί μόνο τους πιο ζεστούς μήνες του χρόνου. Άλλωστε, με σκοπό να αποκτήσουμε -εάν το επιθυμούμε- το σώμα των ονείρων μας, θα πρέπει να ξεκινήσουμε από πολύ νωρίτερα την προετοιμασία. Όσο για τα καλλίγραμμα πόδια, είναι κάτι που πολλές γυναίκες -και όχι μόνο- αποζητούν καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου, γι' αυτό κι εμείς συγκεντρώσαμε τις must-try ασκήσεις, που θεωρούνται ιδιαίτερα εύκολες ως προς την εκτέλεσή τους.

Ώρα να τις δοκιμάσετε!

1. Side leg raises

Η ισορροπία παίζει σημαντικό ρόλο, γι' αυτό μπορείτε να σταθείτε όρθιοι δίπλα από ένα τοίχο και ακουμπώντας το ένα σας χέρι να σηκώνετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μην κουνάτε όλο σας το κορμί, πρέπει να είστε σταθεροί. Εκτελείτε πρώτα το δεξί και έπειτα το αριστερό πόδι και όχι εναλλάξ. Επίσης, η ίδια άσκηση μπορεί να εκτεληθεί κι αν ξαπλώσετε στο έδαφος, έχοντας πλάι το κορμό σας και σηκώνετε το πόδι σας. Επαναλάβετε ξεχωριστά την κάθε μεριά από 3 κύκλους από 20 επαναλήψεις.

2. Kickback γλουτών

Στηριχτείτε σε τετραποδική στάση με τους αγκώνες και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, το κεφάλι να κοιτά ευθεία μπροστά και την κοιλιά σφιγμένη. Εκπνέοντας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι αργά από το έδαφος μέχρι να έρθει παράλληλα με αυτό (σαν να κλωτσάτε τον αέρα), μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα εκεί και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο ακριβώς και με το άλλο πόδι. Γι' αρχή μπορείτε να εκτελέσετε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3. Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

4. Flutter kicks

Σε αυτήν την άσκηση ξαπλώνετε στο έδαφος και έχετε τα πόδια σας τεντωμένα και με τον ρυθμό σας τα σηκώνετε εναλλάξ. Σκεφτείτε την όπως τα ψαλιδάκια απλά δεν θα σχηματίζετε το «Χ» και απλά θα τα σηκώνετε πάνω-κάτω τεντωμένα. Ιδανικά πραγματοποιήστε την από 3 σετ και 20 επαναλήψεις.

5. Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε. Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε δύο βαράκια στους αστραγάλους σας για μεγαλύτερη ένταση.

6. Σχοινάκι

Αυτή η άσκηση θα γυμνάσει περισσότερες ομάδες μυών, καθώς θα σμιλεύσει και τα πόδια και τα χέρια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος των γοφών σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να είναι λυγισμένοι σχηματίζοντας ορθή γωνία και τα χέρια σας να στρίβουν 45 μοίρες προς τα έξω. Κάνετε δυο σετ των 15 αλμάτων. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε πάλι. Προσπαθήστε κάθε φορά να κάνετε όλο και πιο γρήγορα.