Τα τελευταία χρόνια, η εξάσκηση πρακτικών yoga έχει βοηθήσει σημαντικά αρκετούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μάλιστα, όταν συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή τα οφέλη της αυξάνονται, τόσο στο σωματικό όσο και στο ψυχολογικό κομμάτι. Η yoga αυξάνει την προσοχή σας και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με το σώμα σας. Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω και ανακαλύψτε τις top στάσεις yoga που θα σας χαρίσουν μοναδικά αποτελέσματα και θα σας κάνουν να αποκτήσετε άμεσα το σώμα που ονειρεύεστε.

Chaturanga Dandasana

H Chaturanga Dandasana είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τον κορμό σας και να ενδυναμώσει ολόκληρο το σώμα σας. Όσο απλή κι αν φαίνεται, τα οφέλη της είναι τεράστια. Ξεκινήστε σε στάση σανίδας: οι ώμοι πάνω από τους καρπούς σας, οι γοφοί σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας και τα πόδια ίσια πίσω σας. Κοιτάξτε το πάτωμα, μερικά εκατοστά πέρα από το στρώμα για να διατηρήσετε τον αυχένα σας μακρύ. Με μια εισπνοή, μετακινήστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, μέχρι οι ώμοι σας να βρεθούν λίγα εκατοστά μπροστά από τους καρπούς. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και με μια εκπνοή, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας κρατώντας τους κοντά στα πλευρά σας. Κατεβείτε κατά το ήμισυ, φέρνοντας τους αγκώνες στις 90 μοίρες πάνω από τους καρπούς, και κρατήστε τους. Οι ώμοι, οι αγκώνες και οι γοφοί βρίσκονται στο ίδιο ύψος. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας. Κοιτάξτε ελαφρώς προς τα εμπρός.

Bakasana

Γυμνάζει τρικέφαλους, δικεφάλους, κοιλιακούς. Σταθείτε με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι. Κάντε βαθύ κάθισμα και στηρίξτε καλά τις παλάμες στο πάτωμα. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στερεώνοντας τα γόνατα επάνω στους τρικέφαλους έχοντας τους αγκώνες χαλαρούς – κοιτάξτε μπροστά και μακριά. Μεταφέρετε αργά το βάρος σας προς τα μπρος και σηκώστε ένα ένα πέλμα από το πάτωμα για να ισορροπήσετε στα χέρια. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε ένα ένα τα πέλματα.

Dhanurasana

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση του κορμού και το σφίξιμο των κοιλιακών μυών. Προσφέρει ελαστικότητα σε όλο το σώμα αυξάνοντας την ενέργεια και προωθώντας την εύκολη πέψη. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατα προς τα πάνω ενώ απλώνετε τα χέρια προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση αφήνοντας το σώμα σας να χαλαρώσει για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα.

Utkatasana

Η συγκεκριμένη στάση ενδυναμώνει την σπονδυλική στήλη, σφίγγει τους κοιλιακούς και υποστηρίζει τους γοφούς και τους μηρούς. Ωστόσο, αν είστε τραυματισμένοι στην πλάτη ή στα γόνατα ή αν έχετε χρόνιους πονοκέφαλους ή αϋπνία, καλό θα ήταν να την αποφύγετε. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας σε στάση Namaste μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατα σαν να καθόσασταν σε καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τον κορμό προς τα μπροστά καθώς χαμηλώνετε. Αναπνεύστε κανονικά και μείνετε σε αυτή την στάση για όσο μπορείτε.

Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana τονώνει ολόκληρο το σώμα σας με λίγη επιπλέον προσοχή σε συγκεκριμένους μύες. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των χεριών, των μηρών, των ποδοκνημικών και της πλάτης σας. Κρατώντας αυτή τη στάση και συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας, ενεργοποιείτε τους μύες σας και τους τονώνετε, καθώς και βελτιώνετε τη συγκέντρωση και την κυκλοφορία του αίματος. Οι πτυχές των καρπών πρέπει να είναι παράλληλες με την μπροστινή πλευρά του σώματος και στην ίδια ευθεία μεταξύ τους. Η απόσταση χεριών και πελμάτων πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι γοφοί να δημιουργούν γωνία 90 μοιρών, να σχηματίζεις δηλαδή ένα «Γ» με το σώμα σας. Τα πέλματα θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων. Καθώς θα κοιτάζετε πίσω προς τα πόδια, οι φτέρνες θα πρέπει να κρύβονται από τα δάχτυλά σας, τα οποία κοιτάζουν προς τα μπρος. Προσπαθήστε να πατήσετε τις φτέρνες στο έδαφος, χωρίς όμως να πιεστείτε για να τα καταφέρετε. Τεντώστε τα πόδια ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους και στείλτε τα κόκαλα της λεκάνης πίσω και μακριά από τα πόδια. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς φέρνοντας τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και ψηλά προς το στήθος.