Είναι γνωστό πως το πρωινό ξύπνημα δεν είναι και από τα πιο εύκολα πράγματα. Ποιος θέλει άραγε να αποχωριστεί το ζεστό και άνετο κρεβάτι του προκειμένου να αρχίσει τις καθημερινές υποχρεώσεις; Ακόμα, πολλοί αναγκάζονται να ξυπνούν αρκετά πιο νωρίς προκειμένου να προλάβουν να πάνε στο γυμναστήριο πριν τη δουλειά τους. Παρόλα αυτά σας έχουμε την καλύτερη λύση η οποία συνδυάζει το ζεστό σας κρεβάτι και τη γυμναστική, που δε θέλετε να παραλείψετε μέσα στη μέρα. Και όμως με λίγες απλές ασκήσεις μπορείτε να δείτε αποτελέσματα, τόσο στους κοιλιακούς όσο και στα υπόλοιπα μέρη του σώματός σας.
Ανακαλύψτε παρακάτω τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις γυμναστικής που θα σας κάνουν να μην σηκώνεστε από το κρεβάτι!
Άσκηση 1: Για γλουτούς
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τόσο τους κοιλιακούς, όσο και τους γλουτούς. Μείνετε στη θέση αυτή για δύο λεπτά. Κατεβάστε τη λεκάνη σας αργά στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά και ανεβάστε πάλι τη λεκάνη, στηριζόμενοι μόνο στο άλλο πόδι, που πατάει στο έδαφος. Μείνετε στη θέση αυτή για δύο λεπτά. Κατεβάστε τη λεκάνη σας αργά στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Άσκηση 2: Για κοιλιακούς και κορμό
Η γνωστή σανίδα είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολλούς μυς του σώματος ταυτόχρονα. Πρόκειται για μια στατική μορφή άσκησης, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς να κινείστε.
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες σας, ενώ θα πρέπει να στηρίζεστε μόνο στους πήχεις των χεριών σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε ότι οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ή δύο λεπτά τη φορά.
Άσκηση 3: Για πλάγιους κοιλιακούς
Ξαπλώστε ανάσκελα, με την πλάτη σας να ακουμπάει στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας στον αέρα ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με το έδαφος. Ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, ενώ πάντα ο αυχένας σας βρίσκεται σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Στρίψτε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά και μετά στρίψτε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά. Εκτελέστε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.
Άσκηση 4: Για ραχιαίους
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τεντωμένο τον κορμό και τα χέρια λυγισμένα να ακουμπάνε στα αυτιά. Σιγά σιγά σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος. Κρατηθείτε για λίγο χρόνο στην ψηλότερη θέση -περίπου 2 δευτερόλεπτα- κι έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10-15 φορές με σταθερές και αργές κινήσεις.
