Όταν πρόκειται για γυμναστική, οι περισσότερες από εσάς ξέρετε, τι πρέπει να κάνετε, αλλά συχνά βρίσκετε δικαιολογίες για να την αποφύγετε. Όταν όμως πρόκειται για την άθληση στις δύσκολες μέρες του μήνα, τότε πρέπει απαραιτήτως να τη βάλετε στο καθημερινό πρόγραμμά σας! Γιατί; Σύμφωνα με τη φυσιολόγο του Stanford University, Dr. Stacy Sims, η γυμναστική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δυναμισμό και full αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια των δύσκολων αυτών ημερών. Επιπρόσθετα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά και θα κατορθώσετε να μειώσετε τον πόνο από τις κράμπες της περιόδου, αρκεί βέβαια να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Παρακάτω θα βρείτε 4 από αυτές, που θα σας προσφέρουν ανακούφιση κι ευεξία, ακόμη και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης.

1. Περπάτημα 

Το περπάτημα είναι η τέλεια άσκηση, είτε είστε αρχάριες είτε όχι, σε αυτήν τη σωματική δραστηριότητα. Είναι γνωστό, ότι μπορεί να βοηθήσει με τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το σύνολο της υγείας σας, εάν περπατάτε ιδανικά μισή ώρα κάθε μέρα. Τι γίνεται, όμως, με τις δύσκολες μέρες του μήνα; Σύμφωνα με μία έρευνα, ένα γκρουπ που ακολούθησε ήπια αεροβική άσκηση και περπάτημα εμφάνισε μεγάλη βελτίωση με τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορείτε, λοιπόν, να φορέσετε τα αγαπημένα σας αθλητικά ρούχα και να περπατήσετε ένα μισάωρο στην αγαπημένη σας γειτονιά ή να πάτε μία βόλτα στην πόλη με τις φίλες σας. Δοκιμάστε το, θα δείτε πραγματικά διαφορά!

2. Τρέξιμο

Όσο παράδοξο κι αν φαντάζει, το τρέξιμο μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό τις κράμπες, τον πόνο και την αίσθηση φουσκώματος που μπορεί να νιώθετε εκείνες τις μέρες. Ωστόσο, χρειάζεται μέτρο και όχι υπερβολές. Μία έρευνα απέδειξε αυτό ακριβώς. Κάποιες γυναίκες κλήθηκαν να τρέχουν τρεις φορές την εβδομάδα για πάνω από έναν μήνα, ακολουθώντας ταυτόχρονα κι ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής στο σπίτι. Είναι φανερό, λοιπόν, ότι το τρέξιμο σε συνδυασμό με μία άσκηση που ανεβάζει ακόμη περισσότερο τους καρδιακούς παλμούς, είναι το τέλειο αντίδοτο.

3. Κολύμβηση

Ναι, τις μέρες εκείνες η κολύμβηση βοηθάει. Μπορεί το τελευταίο πράγμα που θέλετε να είναι το να πιέσετε το σώμα σας σε ένα ολόσωμο στενό μαγιό, αλλά τα οφέλη αυτού του είδους γυμναστικής θα σας ανταμείψουν. Είναι από τις πιο χαλαρωτικές ασκήσεις για το σώμα! Plus, έχει αποδειχθεί από έρευνες και γιατρούς πως, όταν οι γυναίκες βρίσκονται μέσα σε νερό, η αιμορραγία είναι λιγότερη, ενώ οι ανεπιθύμητες κράμπες εξαφανίζονται. Επιλέξτε απλώς ένα μαύρο μαγιό, αναζητήστε το πλησιέστερο κολυμβητήριο και δοκιμάστε τες για να δείτε, πώς θα αντιδράσει το σώμα σας. Υπάρχουν βέβαια και γυναίκες που κρυώνουν πιο εύκολα και κατά την περίοδό τους μπορεί να νιώσουν άβολα με το κολύμπι. Αν ανήκετε σε αυτές, καλύτερα αναζητήστε μια άλλη μέθοδο.

4. Yoga

Η ηρεμία που προσφέρει η yoga προφανώς και είναι ακόμη ένα «φάρμακο» για τις μέρες αυτές, που νιώθετε, ότι θα θέλατε να μην ξαναγυρίσουν. Μπορεί να βοηθήσει ή και να αποβάλει εντελώς το άγχος από το σώμα σας -το οποίο συμβάλλει στο να γίνονται οι κράμπες της περιόδου πιο έντονες-, την έλλειψη αυτοπεποίθησης και τους ενοχλητικούς, ορμονικούς πονοκεφάλους. Εάν θέλετε να δώσετε μία ευκαιρία στη yoga και να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ρίξετε μία ματιά σε σχετικά sites που προσφέρουν online μαθήματα. Ένα από αυτά είναι το Do You Yoga, στο οποίο μπορείτε να βρείτε ειδικά προγράμματα για αρχάριους ή 1 month challenges, τα οποία ξεκινούν από απλές ασκήσεις, που γίνονται πιο απαιτητικές στην πορεία. Εάν πάλι δεν είστε αρχάριες, στο Yoga Journal μπορείτε να βρείτε έναν πλήρη οδηγό με διαφορετικά poses που αμβλύνουν τους πόνους από τις κράμπες. Give it a try!

Κεντρική φωτογραφία: Nike Runnning Summer 2016 Editorial shoot