Το καλοκαίρι είναι εδώ, ο υδράργυρος ολοένα και ανεβαίνει και οι διακοπές έχουν μπει για τα καλά στο πρόγραμμά σας. Οι σκέψεις για το σώμα των ονείρων σας έρχονται σαν επόμενο γεγονός στην όλη προετοιμασία σας για το καλοκαίρι, ενώ διαπιστώνεται πως ο χρόνος που σας απομένει είναι ελάχιστος. Παρόλα αυτά, υπάρχουν απλές, καθημερινές λύσεις, τις οποίες εάν ακολουθήσετε θα δείτε το κορμί σας να μεταμορφώνεται και την ψυχολογία σας να φτάνει στα ύψη.
Εάν, λοιπόν, επιθυμείτε να κάνετε τη δική σας προσπάθεια ώστε να βρείτε και πάλι τη φόρμα σας, ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε το παρακάτω summer detox και γνωρίστε τα do's και τα dont's, λίγο πριν αναχωρήσετε για τις διακοπές σας!
Προσδιορίστε τον στόχο σας
Σε πρώτη φάση, καλό είναι να πάρετε τη σωστή απόφαση, αφού πρώτα προσδιορίστε τον στόχο σας. Σκεφτείτε: Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε να χάσετε λίπος και να γυμναστείτε; Είστε έτοιμοι να ενταχθείτε σε πιο healthy διατροφικά μονοπάτια και να παραμείνετε πιστοί σε αυτά; Αυτό, ωστόσο, δε σημαίνει πως πρέπει να στραφείτε σε ακραία διατροφικά μονοπάτια, τα οποία μόνο τα αντίθετα αποτελέσματα θα έχουν από αυτά που θέλετε. Διαπιστώστε άμεσα ποιες είναι οι αλλαγές που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε και ξεκινήστε την προσπάθειά σας.
Ένα μεγάλο «όχι» στο junk food
Κάντε focus στην ποιότητα όλων των τροφών που εισχωρείτε στον οργανισμό σας. Θα πρέπει να ξέρετε πόσο σημαντική είναι η homemade τακτική που οφείλετε να υιοθετήσετε, προκειμένου να δείτε άμεσα αισθητά αποτελέσματα. Μπορεί να μη σας είναι πάντα εύκολο εξαιτίας του φόρτου εργασίας σας και των αμείωτων υποχρεώσεων που έχετε επί καθημερινή βάση, αλλά είναι σημαντικό να εντάξετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα σπιτικά γεύματα για τα οποία θα είστε σίγουροι πόσο θρεπτικά είναι, καθώς θα έχετε λάβει μέριμνα για όσα υλικά θα προσθέσετε. Φροντίστε να μην εμπιστεύεστε τα τυποποιημένα προϊόντα, που ενδεχομένως περιλαμβάνουν κρυμμένη ζάχαρη και συστατικά που δεν καταγράφονται στη συσκευασία.
«Ναι» στα μικρά και συχνά γεύματα
Η συχνότητα και η ποσότητα των γευμάτων που καταναλώνετε αποτελεί το Α και το Ω για τη διατροφή σας γι' αυτό και αξίζει να δώσετε βάση. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-6 μικρές ποσότητες γευμάτων μέσα στην ημέρα σας, κάνοντας focus στην ποιότητα αυτών αλλά και στη θρεπτική τους αξία. Έτσι, θα καταφέρετε να πετύχετε την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας που τόσο πολύ έχει ανάγκη κατά τη διάρκεια των νέων σας διατροφικών συνηθειών, θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας ο οποίος θα αποθηκεύει λιγότερο λίπος και θα οδηγηθείτε σε σημείο να έχετε τον πλήρη έλεγχο της πείνας σας και του κορεσμού.
Εντάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα φρούτα και τα λαχανικά. Τώρα είναι κατάλληλη στιγμή να τα βάλετε στη ζωή και το διατροφικό σας πρόγραμμα, ενώ μια καλή λύση για να δροσιστείτε και να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά τους. Μια ωραία ιδέα που θα σας αποτοξινώσει είναι τα smoothies, που θα γίνουν η καλύτερη συντροφιά σας σε όλη αυτήν την προσπάθεια.
Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό
Είναι κάτι που ακούτε συχνά και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Ενδιάμεσα στα γεύματά σας, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό νερό προκειμένου να γίνει άμεσα ορατή η όλη σας προσπάθεια και να δείτε διαφορά ακόμα και στο δέρμα, τα μαλλιά και την ευδιαθεσία σας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως 8-10 ποτήρια ημερησίως είναι αρκετά. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε, βάλτε μέσα στο νερό σας μερικά φύλλα δυόσμου για γεύση, λεμόνι ή ακόμα και sticks κανέλας.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Είναι η εποχή που τα παγωμένα cocktails έχουν γίνει οι καλύτεροί σας φίλοι, ωστόσο οι τύψεις στη σκέψη των περιττών θερμίδων σάς βασίζουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και ιδιαίτερα τα ποτά με πολλή ζάχαρη. Πείτε «ναι» στα virgin, light cocktails και στους φυσικούς χυμός και το τσάι, που θα σας ενυδατώσουν.
Βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας
Το στάδιο αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την τωρινή σας προσπάθεια που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους και στην επιστροφή στον υγιεινό τρόπο διατροφής, αλλά και για κάθε φάση της ζωής σας - ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικών αναγκών. Είναι καλό, λοιπόν, να κάνετε τον κόπο σας πιο αποτελεσματικό και να βάλετε στο everyday πρόγραμμά σας διάφορες ασκήσεις γυμναστικής, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό σας να καίει πιο γρήγορα κι εύκολα τις θερμίδες από τις τροφές που καταναλώνετε. Μια ωραία ιδέα είναι να τρέξετε στην παραλία!
