Μία από τις πιο απαιτητικές αλλά παράλληλα εντυπωσιακές μυικές ομάδες είναι οι κοιλιακοί. Ποια γυναίκα δεν θέλει άλλωστε μία επίπεδη κοιλιά χειμώνα-καλοκαίρι. Η αλήθεια είναι ότι η γράμμωση και η ανάδειξή τους απαιτεί έναν συνδυασμό πραγμάτων, με βασικό κομμάτι όμως τη γυμναστική. Παραδοσιακά η εκγύμναση των κοιλιακών γίνεται χωρίς βάρος και οι εναλλακτικές των ασκήσεων είναι πολλές, ανάλογα με το σημείο που θέλετε να γυμνάσετε τη συγκεκριμένη στιγμή. Άλλωστε μην ξεχνάτε ότι αποτελούνται από τους άνω τους κάτω αλλά και τους πλάγιους. Εκτός από το αισθητικό κομμάτι, «παίζουν» σημαντικό ρόλο στη στάση του σώματος, στη μακροζωία, καθώς το κοιλιακό λίπος ευθύνεται για πολλές ασθένειες αλλά και στην μείωση των πόνων της πλάτη.
Για όλα τα παραπάνω σας παρουσιάζουμε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τους τέλειους κοιλιακούς. Ανακαλύψτε τες!
Plank
Γυμνάζει πολλά σημεία του σώματος και ένα από αυτά είναι και οι κοιλιακοί. Αποτελεί μία μορφή άσκησης, η οποία χαρίζει τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς την extra προσθήκη βάρους. Φυσικά, αν το επιθυμείτε αυξάνεται τον βαθμό δυσκολίας. Παράλληλα, βάζοντας αυτή την άσκηση στην καθημερινότητά σας, θα παρατηρήσετε μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, πως θα γίνεται πιο ευλύγιστοι. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τις παλάμες σας στο πάτωμα, φροντίζοντας να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε το σώμα σας σφιχτό σε μια ευθεία για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, για 4 σετ. Όταν νιώθετε έτοιμοι αυξήστε τον χρόνο.
Mountain Climbers
Όσο πιο γρήγορα την εκτελείτε, τόσο μεγαλύτερη η καύση των θερμίδων. Τοποθετήστε το σώμα σε θέση σανίδας, με τις παλάμες σας να ακουμπάνε στο πάτωμα. Τα χέρια είναι πάντοτε ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε με εκρηκτικότητα να φέρνετε τα πόδια σας εναλλάξ στο στήθος, διατηρώντας τη λεκάνη σας όσον το δυνατόν πιο σταθερή.
Jumping Lunge
Οι προβολές με άλμα γυμνάζουν γλουτούς, τετρακεφάλους και γάμπες. Ξεκινήστε από χαμηλή προβολή, με το αριστερό πόδι μπροστά και τα δύο γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Βάζοντας δύναμη στο μαλακό μέρος του πέλματος, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, αλλάζοντας στον αέρα τα πόδια ώστε να προσγειωθείτε σε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά. Αυτό αποτελεί 1 επανάληψη. Προσπαθείστε σ' ένα λεπτό να εκτελέσετε σύνολα 20 επαναλήψεις, 10 σε κάθε πόδι. Αν σας είναι δύσκολο, μειώστε την ένταση.
Chrunches
Τα ροκανίσματα είναι μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, για δυνατή και γραμμωμένη κοιλιά, που στοχεύει στους κοιλιακούς με ελεγχόμενο τρόπο, με μέτρια ένταση. Εφόσον εκτελείται με τον σωστό τρόπο, ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες και βοηθά στη γράμμωση των κοιλιακών. Ξαπλώστε με την πλάτη σας να ακουμπάει στο έδαφος, τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας διπλωμένα στο στήθος σας ή για μεγαλύτερη δυσκολία, δίπλα από το κεφάλι σας. Είναι πολύ σημαντικό -για την αποφυγή τραυματισμών- να υπάρχει συνεχής επαφή του κάτω μέρους της πλάτης σας με το έδαφος. Ανυψώστε το σώμα σας, ώστε να απομακρυνθούν οι ώμοι από το έδαφος, φροντίζοντας παράλληλα να παραμένει το σαγόνι σας μακριά από το στήθος, ώστε ο λαιμός σας να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση κι επαναλάβετε.
