Το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσείς ακόμη απορείτε, γιατί δεν έχετε χάσει το λίπος που συγκεντρώσατε τον χειμώνα στην περιοχή της κοιλιάς; Όση γυμναστική και να κάνετε, όσο υγιεινά κι αν προσπαθείτε να τρώτε, υπάρχουν κρυμμένοι πίσω από αυτό το θέμα και άλλοι σημαντικοί λόγοι, για τους οποίους μπορεί να μη βλέπετε τα επιθυμητά σας αποτελέσματα. Έχουν γίνει αμέτρητες έρευνες γύρω από το κρίσιμο αυτό ζήτημα. Τα καλά νέα για όσους από εσάς παλεύετε να διώξετε αυτό το ενοχλητικό belly fat είναι, ότι βρέθηκαν οι βασικές αιτίες που το προκαλούν.
Δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο
Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του σταθερού καρδιακού ρυθμού και της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πέρα όμως από τα οφέλη που έχει στην υγεία, αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους και συγκεκριμένα, στο να «χαθεί» το λίπος από την κοιλιά. Μέσα από μία έρευνα που έγινε το 2013 και δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition, αποδείχθηκε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης. Επίσης, από μία μελέτη που έγινε στην Αγγλία διαπιστώθηκε, ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει ορισμένα ευεργετικά αποτελέσματα στον περιορισμό της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνοροϊκού κύκλου, πράγμα το οποίο σημαίνει, ότι θα αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.
Αυτό που πρέπει να κάνετε όλοι σας, λοιπόν, είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο είτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για κάποιο συμπλήρωμα τροφής. Καλή πηγή μαγνησίου αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο.
Δεν κάνετε τη σωστή γυμναστική
Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν θέλουν να χάσουν βάρος, στρέφονται στα cardio workouts όπως για παράδειγμα το τρέξιμο και η ποδηλασία. Το πρόβλημα με αυτό είναι, ότι ένα 45λεπτο τρέξιμο μπορεί βραχυπρόθεσμα να «ρίξει» τα κιλά σας όμως μακροπρόθεσμα, μόλις ο μεταβολισμός σας προσαρμοστεί σε αυτό, από τη στιγμή που θα σταματήσετε να τρέχετε, θα σταματήσετε να καίτε και θερμίδες! Ένας καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το κοιλιακό σας λίπος είναι να κάνετε προπόνηση με βάρη. Η ανύψωση βάρους απαιτεί περισσότερη ενέργεια και η διαδικασία επούλωσης των μυών μπορεί να διαρκέσει μέχρι και δύο ημέρες μετά από την άσκησή σας. Πιο συγκεκριμένα, έρευνες έδειξαν ότι το πιο αποτελεσματικό είδος εκγύμνασης για την απώλεια βάρους είναι το HIIT (High-Intensity Interval Training), δηλαδή η υψηλής έντασης προπόνηση με συχνές εναλλαγές στην ταχύτητα. Εάν δε θέλετε να γραφτείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε το δικό σας HIIT πρόγραμμα με κάθε είδους άσκηση, συμπεριλαμβανομένων cardio προπονήσεων όπως είναι το τρέξιμο, το σχοινάκι, το κολύμπι ή η ποδηλασία, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Ύστερα από έρευνες του Better Sleep Council στον Καναδά, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικάνους δήλωσαν, ότι αισθάνονται πως δεν κοιμούνται όσο θα έπρεπε. Η έλλειψη του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, κυρίως όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Επιπροσθέτως, μία μελέτη από το Obesity Nutrition Research Center της Νέας Υόρκης έδειξε, ότι σε διάρκεια δεκαέξι χρόνων οι γυναίκες που κοιμόντουσαν τέσσερις ώρες το βράδυ κατανάλωναν επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα –κυρίως από λιπαρά τρόφιμα– σε αντίθεση με τις υπόλοιπες που είχαν τουλάχιστον οχτώ ώρες ύπνου. Όταν ο ύπνος σας δεν είναι αρκετός, προκαλείται η αύξηση μίας ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη που διεγείρει την όρεξη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο οργανισμός χρειάζεται κατά μέσο όρο από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Γι’ αυτό απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές από το δωμάτιό σας και προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μία λογική ώρα!
Τρώτε αρκετό αλάτι
Έχετε αισθανθεί κι εσείς υπερβολικά φουσκωμένοι, έπειτα από ένα αλμυρό γεύμα; Αυτό συμβαίνει γιατί οι αυξημένες ποσότητες αλατιού αυτόματα οδηγούν σε παρακράτηση υγρών. Ακόμη κι αν αποφεύγετε να βάζετε αλάτι στα φαγητά που εσείς μαγειρεύετε, πιθανότατα συνεχίζετε να καταναλώνετε αρκετό αλάτι μέσα από άλλες πηγές. Τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα αλάτι, ώστε να δίνουν extra γεύση και να γίνονται πιο εθιστικά για τους καταναλωτές. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθετε βαριές και φουσκωμένες μόλις καταναλώσετε ένα σακουλάκι πατατάκια. Το θέμα είναι δυστυχώς, ότι υπερβολικό αλάτι υπάρχει και στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σε ένα έτοιμο dressing που ίσως βάζετε στη σαλάτα σας ή ακόμη και στο cottage cheese, που είναι χαμηλό σε λιπαρά. Για να καταφέρετε, λοιπόν, να χάσετε το belly fat σας, πρέπει να σταματήσετε να ρίχνετε αλάτι στα φαγητά σας. Αντ' αυτού, ενισχύσετε τη γεύση τους προσθέτοντας μπαχαρικά και βότανα τα οποία έχουν και πολλά οφέλη για την υγεία. Υπέροχη γεύση στα φαγητά σας θα δώσει η κανέλα, το τσίλι σε σκόνη, το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ, ο βασιλικός και το δενδρολίβανο.
Πίνετε περισσότερο αλκοόλ απ’ όσο θα έπρεπε
Αρκετές μελέτες έδειξαν, ότι το ποτό μπορεί να αυξήσει την όρεξη για φαγητό και ότι ορισμένοι τύποι αλκοόλ συνδέονται άρρηκτα με το κοιλιακό λίπος. Λάτρεις του ποτού, λοιπόν, προσέξτε ιδιαίτερα! Μία έρευνα που διεξήχθη το 2013 στη Δανία έδειξε, ότι η κατανάλωση μπύρας συνδέεται με την παχυσαρκία στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ μία γερμανική μελέτη σε πάνω από 160.000 γυναίκες ανακάλυψε, ότι το λίπος στην κοιλιά τους οφείλεται στη συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Εννοείται, ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό να απολαύσετε μία στο τόσο, μαζί με το γεύμα σας, ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό. Μάλιστα, σε μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στα Archives of Internal Medicine, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος που κατανάλωναν μία ελαφριά ή μέτρια ποσότητα αλκοόλ έπαιρναν λιγότερα κιλά και είχαν μικρότερο κίνδυνο να παχύνουν υπερβολικά μέσα σε διάρκεια δεκατριών χρόνων! Αρκεί να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τα ζαχαρούχα συνοδευτικά αλλά και τα θερμιδογόνα cocktails, όπως ένα Daiquiri ή μία Μαργαρίτα, τα οποία έχουν αρκετή ζάχαρη.
