Με το καλοκαίρι να πλησιάζει και με τα πιο it designs στα μαγιό να διαδέχονται το ένα το άλλο, πολλές από εμάς αναζητούμε εκείνο το πρόγραμμα γυμναστικής, που δεν θα μας κουράσει πολύ, θα μας γυμνάσει και θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε το κορμί των ονείρων μας χωρίς κόπο, αλλά με τρόπο. Η Ελένη Πετρουλάκη, γνωρίζει καλά πώς να προσδίδει στον όρο «άσκηση» τα παραπάνω στοιχεία. Με τη χρόνια εμπειρία της στον χώρο της άθλησης, μας παρουσιάζει ένα από τα πιο ενδιαφέροντα, fun και αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής, εναρμονισμένο με τις απαιτήσεις της εποχής.
Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει και η ίδια, «Το νέο μου πρόγραμμα άσκησης, 20FF (20 min Fast Fitness) είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Κι όταν λέμε «σύγχρονος τρόπος ζωής», εννοούμε υψηλές απαιτήσεις και ελάχιστος ελεύθερος χρόνος».
Είναι γεγονός ότι τα προπονητικά προγράμματα Upper Body-Lower Body Moderate Training for Beginners και Full Bidy Beginners Circuit Training αποτελούν σύγχρονες προπονητικές επιλογές στα πλαίσια της οικονομίας χρόνου (time efficiency). Ο σύγχρονος άνθρωπος λόγω ταχύτητας επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων έχει ελάχιστο χρόνο για να γυμναστεί και να διατηρεί τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και υγείας σε εξαιρετικό επίπεδο.
Good to know
Τα συγκεκριμένα μάλιστα, παράγουν εξαιρετικές προσαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι έντονα αφού ενεργοποιούν το καρδιαναπνευστικό και το μυϊκό σύστημα και προσομοιάζουν στα προγράμματα υπομέγιστης έντονης διαλειμματικής άσκησης (ή αλλιώς moderate high intensity training).
Η προθέρμανση εμπεριέχεται στο προπονητικό πρόγραμμα αφού οι εναρκτήριες ασκήσεις είναι ήπιες και επαρκούν υποκαθιστώντας την διαδικασία επιπλέον ζεστάματος. Τελευταίες έρευνες έδειξαν πως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος άσκησης, αλλά η σωστή επιλογή και ακολουθία των ασκήσεων η σωστή ένταση και ιδανικός χρόνος ξεκούρασης.
Από την άλλη μεριά, η προπόνηση Moderate High Intensity Interval Training καταφέρνει να αυξάνει σημαντικά:
- Tην αερόβια ικανότητα
- Tην μυϊκή μάζα
- Tην οστική πυκνότητα
- Tην απόδοση
- Tην αιμάτωση των ιστών
- Την μυϊκή αντοχή και
- Μειώνει το σωματικό λίπος
Έρευνα του 2020, έδειξε ότι 20 λεπτά προπόνησης Moderate High Intensity Interval Training παράγει καλύτερες προσαρμογές από μιας ώρας συνεχόμενης διάρκειας στο 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας. Με το πρόγραμμα 20FF γυμναζόμαστε ιδανικά με απόλυτη προσαρμογή στον σύγχρονο τρόπο ζωής έχοντας καλύτερες προσαρμογές από πολύωρες αναποτελεσματικές προπονήσεις που προκαλούν κόπωση και απώλεια πολύτιμου χρόνου για την καθημερινότητά μας.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, θα έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε 3 διαφορετικά workouts -διάρκειας 20'- για όλες τις μυϊκές ομάδες. Φυσικά, θα εκτελείτε το πρόγραμμα οποιαδήποτε στιγμή επιλέξετε εσείς, ακολουθώντας τις οδηγίες από το εγχειρίδιο του.
Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες ή εάν δε διαθέτετε δύο μπουκάλια νερό. Τα κιλά των αλτήρων εξαρτώνται από το επίπεδο του αθλούμενου. Θα χρειαστείτε επίσης, ένα λάστιχο γυμναστικής και η αντίσταση αυτού εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Το 20FF απευθύνεται σε όλους, ακόμα και αρχάριους, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, ενώ ζητάει μόνο 20 λεπτά από τη μέρα σας. Σε 20 ημέρες θα δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα όχι μόνο στο σώμα, αλλά και την υγεία σας, καθώς θα γυμνάσει μυς και νου.
Παρακολουθήστε το βίντεο με την Ελένη Πετρουλάκη παρακάτω:
Αποκτήστε το 3μηνo workout εδώ.
Give it a try!
