Οι ορμονικές μεταβολές στις πιο ώριμες ηλικίες είναι καθοριστικές. Χαρακτηριστικά, η δραματική μείωση της οιστραδιόλης έχει τεκμηριωμένο ρόλο στη ρύθμιση της κατανομής του λίπους, της μυϊκής μάζας και της ινσουλινοευαισθησίας. Μάλιστα, μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται αύξηση του σπλαχνικού λίπους και μετατόπιση στην κατανομή λίπους, ανεξάρτητα από την ηλικία. Η μειωμένη μεταβολική δράση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα τον ενεργειακό μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά αναγκαία τη διατροφική αναπροσαρμογή.

ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Παρότι η αύξηση λιπώδους ιστού οφείλεται σχεδόν πάντα στο φαγητό, εδώ δεν παρατηρούμε απαραίτητα αύξηση πρόσληψης τροφής. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η αύξηση βάρους μετά τη συγκεκριμένη ηλικία σχετίζεται περισσότερο με τις μεταβολικές αλλαγές. Η πτώση των οιστρογόνων συνδέεται με μείωση της άλιπης μάζας και χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Επιπλέον, η εμμηνόπαυση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, που ευνοεί τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ME ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΣΗΜΑΣΙΑ

Η ανάγκη για επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται, καθώς σε αυτήν την περίοδο ηλικιακά επιταχύνεται η απώλεια μυϊκής μάζας. Παράλληλα, η απότομη πτώση των οιστρογόνων οδηγεί σε αυξημένο ρυθμό οστικής απώλειας, καθιστώντας το ασβέστιο και τη βιταμίνη D κρίσιμα για την πρόληψη οστεοπενίας και οστεοπόρωσης. Η μεταεμμηνοπαυσιακή περίοδος συνδέεται επίσης με επιδείνωση του λιπιδαιμικού προφίλ, λόγω της απώλειας της καρδιοπροστατευτικής δράσης των οιστρογόνων, και άρα είναι ακόμη πιο σημαντικά από άλλοτε τα μονοακόρεστα και τα ω-3 λιπαρά.

Η ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ

Οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος είναι αντικειμενικές και μετρήσιμες, ωστόσο συχνά βιώνονται ως προσωπική αποτυχία. Σε συνδυασμό με τη σωματική δυσφορία που βιώνει η γυναίκα, είναι σύνηθες να καταφεύγει λόγω αγωνίας σε ακραίες διαιτητικές συμπεριφορές. Ο ρόλος της προσωποποιημένης διατροφικής παρέμβασης, είναι απαραίτητος στην έγκαιρη και εξατομικευμένη παρέμβαση για τη γυναίκα, με στόχο τη διευκόλυνση και την ομαλή μετάβαση σε αυτή την περίοδο ζωής. Οι γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση με επαρκή θρεπτική υποστήριξη και ρυθμισμένο βάρος, εμφανίζουν μικρότερες ή περιορισμένες αλλαγές.

Ευχαριστούμε τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Έλενα Πάτρα MSc, υπ. διδάκτορα και ακαδημαϊκή υπότροφο του Διεθνούς Πανεπιστημίου Ελλάδος (IHU) για τις πληροφορίες.

Info: Αδριανουπόλεως 12, τηλ.: 2310 420335, www.elenapatra.gr, Instagram: @patra.elena

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2026