Tα τελευταία χρόνια ακούγεται συχνά η άποψη, ότι δε θα πρέπει να τρώμε κάτι πριν από τη γυμναστική, καθώς έχει επικρατήσει η αντίληψη ότι η τροφή θα επιβαρύνει το σώμα μας και άρα θα μας δυσκολέψει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. 

Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτή η σκέψη είναι ιδιαίτερα λανθασμένη καθώς σύμφωνα με αρκετές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί στον τομέα της άσκησης και της διατροφής έχει αποδειχθεί περίτρανα, ότι ένας άνθρωπος αποδίδει πάντοτε καλύτερα στο πρόγραμμα εκγύμνασης του, όταν νωρίτερα έχει τροφοδοτήσει τον οργανισμό του με κάποιο ελαφρύ snack. Αυτό συμβαίνει γιατί μέσα από αυτή τη διαδικασία, το σώμα του ανθρώπου προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία με τη σειρά τους παρέχουν την απαιτούμενη ενέργεια, που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός για να αντεπεξέλθει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής. 

Επίσης κατά την πρόσληψη θρεπτικών snacks πριν από τη γυμναστική ελαχιστοποιούνται και οι πιθανότητες για ενδεχόμενους τραυματισμούς, καθώς το σώμα έχει ενέργεια, ενώ βρίσκεται διαρκώς σε εγρήγορση. 

Υπάρχουν λοιπόν κάποιες τροφές-snacks που θεωρούνται ιδανικές για πριν την άσκηση και αυτές είναι οι εξής:

Μπανάνα

Η μπανάνα θεωρείται από πολλούς ως η ιδανική επιλογή snack για πριν τη γυμναστική, καθώς είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και σε κάλιο, συστατικά τα οποία παρέχουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας στον οργανισμό.

Plus info: Μπορεί να καταναλωθεί μέχρι κι ένα τέταρτο πριν το γυμναστήριο, ωστόσο λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς της σε σάκχαρα είναι καλύτερο το να τρώμε μισή μπανάνα αντί για μία ολόκληρη.

Αποξηραμένα φρούτα

Μια άλλη απλή και γρήγορη λύση για snack πριν τη γυμναστική είναι τα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. μπανάνα, ανανάς, μούρα, βερίκοκα, κ.α.). Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μία πολύ καλή επιλογή, διότι οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχουν, απορροφώνται πολύ εύκολα και γρήγορα από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Plus info: Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μέχρι και ένα τέταρτο-είκοσι λεπτά πριν από το γυμναστήριο. Η ιδανική ποσότητα αποξηραμένων φρούτων είναι η μία χούφτα.

Βρώμη

Η βρώμη είναι ίσως η ιδανικότερη επιλογή τροφής για πριν την άθληση, καθώς αποτελείται από πολλές φυτικές ίνες οι οποίες απελευθερώνουν υδατάνθρακες σταδιακά. Έτσι μέσα από αυτή τη διαδικασία της σταδιακής απελευθέρωσης τα επίπεδα ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού παραμένουν σταθερά καθ’όλη την διάρκεια της εκγύμνασης. Επιπλέον εμπεριέχει και βιταμίνη B, η οποία μετατρέπει ακόμη ταχύτερα τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

Plus info: Πωλείται είτε αυτούσια, είτε σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα (π.χ. μπάρες δημητριακών). Η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί μέχρι και μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση.

Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι μαζί με τα φρούτα είναι ο τέλειος συνδυασμός για πριν την άσκηση, καθώς συνδυάζει τόσο τους υδατάνθρακες των φρούτων όσο και την πρωτεΐνη του γιαουρτιού, στοιχεία που είναι εξίσου απαραίτητα σε μία απαιτητική προπόνηση.

Plus info: Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν αλλά και μετά από τη γυμναστική είναι ιδιαίτερα σημαντική και αναγκαία, διότι προστατεύει τους μυς από ενδεχόμενους τραυματισμούς. Το συγκεκριμένο snack μπορεί να καταναλωθεί μέχρι και μία ώρα πριν από την προπόνηση.

Ψωμί με φυστικοβούτυρο

Ένα ακόμη πολύ καλό pre-workout snack είναι και η μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, η οποία θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε ακόμη και στην πιο απαιτητική προπόνηση. Αυτό φυσικά συμβαίνει χάρη στους υδατάνθρακες που περιέχει το ψωμί, αλλά και χάρη στα καλά λιπαρά που περιέχει το φυστικοβούτυρο.

Plus info: Οι πηγές καλών λιπαρών όπως το φυστικοβούτυρο είναι η ιδανική επιλογή για μακρύτερες και λιγότερο έντονες προπονήσεις.