Πολλές φορές στη ζωή μας ίσως να έχετε παρατηρήσει ότι η μαγική λέξη, η οποία μας χαρίζει ουσιαστικά διδάγματα είναι έννοια του "επαναπροσδιορισμού". Παρόλο που θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο στις περισσότερες καταστάσεις, είναι γεγονός ότι με τον συγκεκριμένο τρόπο μένουμε επαναπαυμένοι σε παλιά στεγανά και αντιλήψεις, χωρίς να απολαμβάνουμε τις μικρές χαρές, εκπλήξεις, αλλά και τα απροσδόκητα της ζωής. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η γυμναστική. Αρκετοί από εμάς έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να κουραζόμαστε ή να νιώθουμε ότι εξαντλούμαστε ψυχικά, αλλά και σωματικά κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ασκήσεων. Στο σημείο αυτό είναι που φτάνει και η στιγμή της έλλειψης κινήτρου για να εξελίξουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής και να το ακολουθήσουμε με θετική ενέργεια και αισιοδοξία. Ουσιαστικά, η νοοτροπία του "όλα ή τίποτα" όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα δεν αποδεικνύεται ότι μας οδηγεί στην επιθυμητή χαρά και αρμονία.
Ένας εποικοδομητικός εσωτερικός διάλογος
Και εδώ έρχεται η λέξη της αναπλαισίωσης ή αλλιώς reframing. Επαναπροσδιορίζουμε και χαρίζουμε νέα σημασία στη λέξη γυμναστική, με σκοπό να αλλάξουμε το πρόσημο που τη συνοδεύουμε στη σκέψη μας. Δεν είναι τίποτε διαφορετικό από έναν εποικοδομητικό εσωτερικό διάλογο, χάρη στον οποίο δίνουμε μια νέα ταυτότητα στη συγκεκριμένη διαδικασία. Για παράδειγμα, αντί να θέτουμε καθημερινό στόχο να ασκούμαστε για 30 λεπτά συνεχόμενα ή "να σπάσουμε κάθε προηγούμενο ρεκόρ μιας έντονης άσκησης. θα μπορούσαμε να στοχεύσουμε απλώς στην κίνηση, είτε αυτή πρόκειται για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είτε για μερικές απαλές διατάσεις, ή για κολύμπι. Αν και απλή, αυτή η αλλαγή σκέψης μπορεί να κάνει τη γυμναστική πολύ πιο προσιτή και ευχάριστη.
Μετατόπιση εστίασης
Στην πραγματικότητα, η υιοθέτηση της ιδέας ότι "κάθε κίνηση είναι καλή κίνηση" μπορεί να μας ενθαρρύνει να είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Current Problems in Cardiology. Γι' αυτόν τον λόγο, μπορούμε καθημερινά να εστιάσουμε σε οποιαδήποτε κίνησή μας, η οποία δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι απαιτητική και έντονη, παρακολουθώντας ταυτόχρονα τι συναισθήματα μας δημιουργεί η συγκεκριμένη απόφαση. Τότε είναι που η φυσική άσκηση μοιάζει λιγότερο απειλητική. Ακόμη ένα παράδειγμα αυτής τη φιλοσοφίας είναι να παίζουμε με το κουτάβι μας στον κήπο για μισή ώρα. Σε πρώτη ανάγνωση μπορεί να μας φαίνεται πολύ πιο προσιτό, εφικτό και εύκολο από το να αντιμετωπίσουμε ένα αυστηρό 30λεπτο μάθημα ποδηλασίας μεταξύ δουλειάς και δείπνου.
Το να προχωρήσουμε δηλαδή στο συγκεκριμένο έξυπνο καμουφλάζ στο μυαλό μας, αντικαθιστώντας τη λέξη γυμναστική από κίνηση, ειδικά για όλους όσοι την ταυτίζατε με τιμωρία ή ανάγκη για απόδειξη σε τρίτους της δύναμής σας, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να μετατοπίσετε την εστίασή σας. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που σας προκαλεί και με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε κίνητρο για αυτοφροντίδα και περαιτέρω σωματική δραστηριότητα. Μοιάζει με μικρή συνεδρία με τον εαυτό μας. Θυμόμαστε ξανά τι αγαπάμε σε εμάς, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε μικρές, αλλά απαραίτητες λεπτομέρειες που πάντα κάνουν τη διαφορά.
Train your brain!
Source: Shape.com
