Το pilates αποτελεί έναν από τους πιο δημοφιλείς τρόπους γυμναστικής τα τελευταία χρόνια. Τα οφέλη του τόσο στην ενδυνάμωση του σώματός μας όσο και στην ψυχολογία είναι πολλά. Οι παραλλαγές που έχουν παρουσιαστεί διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός. Μία από τις πιο διαδεδομένες που λατρεύουν πολλές από τις A-listers, όπως είναι η Gigi Hadid, η Margot Robbie και η Adele είναι αυτή του reformer. Πρόκειται για ένα όργανο γυμναστικής, το οποίο μοιάζει με κρεβάτι και αποτελείται από ελατήρια που δημιουργούν την αντίσταση. Όσο πιο μεγάλη είναι η αντίσταση τόσο δυσκολότερη γίνεται η εκτέλεση της άσκησης.
Εδώ και λίγο καιρό ένα νέο pilates trend κάνει τον γύρο του διαδικτύου και πιο συγκεκριμένα έχει κατακλύσει την πλατφόρμα του Tik Tok. Πρόκειται για το Skateboard Pilates. Τι σημαίνει αυτό; Ότι χρειάζεστε ένα skateboard, πάνω στο οποίο θα εκτελέσετε τις ασκήσεις pilates και θα λειτουργήσει σαν κρεβάτι reformer.
@yaykatie Replying to @kytheri TLDW here are my tips (disclaimer: I am not a certified Pilates instructor, just sharing something fun I’ve been doing and what works for me): 1. Using a yoga block to keep weight equally distributed between both feet 2. If using the yoga block, always step on the block first then the skateboard 3. Always step between the wheels so the skateboard doesn’t fly upwards 4. Use something on the other side of the skateboard to stop it from extending too far 5. Use props for support to help with balance (a chair, table, wall, etc…) 6. Only do what you feel comfortable with and feel safe doing, no injuries please! #pilatesreformerdupe #skateboard #tips #athome ♬ original sound - yaykatie
Όπως παρουσιάστηκε από τον χρήστη @yaykatie, η χρήση ενός skateboard μαζί με ένα σκληρό yoga block ( τα γνωστά τουβλάκια ) μπορεί να είναι το "αντίγραφο του reformer" που σας επιτρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που θα οδηγήσουν στην απόλυτη εκγύμνασή σας. Κι ενώ μπορεί να είναι αρκετά εντυπωσιακό και παράλληλα να λειτουργεί ως ένας τρόπος για να ανανεώσουμε το piltes class μας, το βασικό ερώτημα είναι κατά πόσο θεωρείται ασφαλές. Την απάντηση δίνει η pilates trainer, Eloise Skinner, η οποία τονίζει πως όλα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες και πιο συγκεκριμένα, «Η φυσική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε - ιδιαίτερα η δύναμη του κορμού, καθώς το skateboard θα απαιτήσει μεγάλη σταθερότητα, καθώς πρόκειται για μία ασταθής επιφάνεια - τα υλικά του δαπέδου - το χαλί μπορεί να έχει μεγαλύτερη αντίσταση σε σχέση με τα πλακάκια - τα παπούτσια σας - θα συνιστούσα ειδικές κάλτσες για αυτό το είδος προπόνησης - αναζητήστε εξειδικευμένες barre ή Pilates - και το εύρος της κίνησής σας - μείνετε σε ένα άνετο εύρος και φροντίστε να μην πιέζετε σε επώδυνες κινήσεις- αποτελούν κάποιους από τους βασικούς παράγοντες».
Για όλες τις γυναίκες που επιθυμούν να δοκιμάσουν το skateboard pilates στο σπίτι και όχι σε κάποια αίθουσα γυμναστηρίου καλούνται να γνωρίζουν πολύ καλά ποιες ασκήσεις θα επιλέξουν. «Οι πιο συνηθισμένες και ασφαλέστερες ασκήσεις που έχω δει βασίζονται κυρίως γύρω από τα lunges δηλαδή τις προβολές. Πως θα το πετύχετε; Ακολουθείτε ακριβώς της ίδια τεχνική που κάνετε τις απλές προβολές με τη διαφορά ότι το πίσω πόδι σας βρίσκεται επάνω στο skateboard και κάθε φορά που κάνετε κάθισμα στο μπροστινό σας πόδι, απομακρύνεται αυτό που βρίσκεται πάνω στο skateboard.
@yaykatie Pilates reformer DUPE #pilates #reformer #dupe #skateboard #pilatesathome #onabudget #pilatesonabudget #savingmoney ♬ Flowers - Miley Cyrus
Ακόμα μία άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι αυτή της σανίδας. Παρόλα αυτά εδώ πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί και η Eloise Skinner εξηγεί το γιατί: «Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιληφθείτε πως θα μοιράσετε το βάρος σας έτσι ώστε να σταθεροποιηθεί το skateboard. Αν δεν τοποθετήσετε το σώμα σας σωστά, υπάρχει κίνδυνος να πέσετε ή να τραυματιστείτε».
Πριν ξεκινήσετε το οτιδήποτε, είτε είναι τάση είτε όχι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ή τον γυμναστή σας. Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ακούμε το σώμα σας και τις ανάγκες του και να μην υπερβαίνουμε τις δυνατότητες μας!
Πηγή: Glamour Magazine
