Είναι γεγονός ότι οι δουλειές γραφείου συνδέονται με πόνους στην πλάτη και δυσκαμψία του σώματος. Μια καλή στάση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη, ευελιξία και ισορροπία καθώς και μειωμένους  μυϊκούς πόνους και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η συχνή κίνηση και οι αλλαγές στάσης βελτιώνουν τη δυναμική σταθερότητα και μειώνουν την ένταση των μυών και των αρθρώσεων. Απλές πρακτικές όπως τα διαλείμματα όρθιας στάσης, η εργονομία του γραφείου και η καλή επίγνωση του σώματος μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μην ξεχνάτε πως κάθε προσαρμογή της στάσης αναζωογονεί το σώμα σας!

Έχοντας αυτό κατά νου, αυτές είναι οι τρεις απλές ασκήσεις που συστήνει να κάνουμε όλοι μας για να αποφύγουμε τους πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.

Άσκηση 1: Chin tuck

Αυτή η άσκηση σύσφιξης του πηγουνιού έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, η οποία συχνά προκαλείται από τη χρήση smartphone και τον καθιστικό τρόπο ζωής.

How to do it:

-Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι.
-Τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας, δημιουργώντας ένα "προγούλι".
-Κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
-Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2: Γέφυρα

Αν συνηθίζετε να κάνετε bridges στο γυμναστήριο, τότε θα ξέρετε ήδη πώς να κάνετε αυτή την άσκηση - απλά επικεντρωθείτε στην τεχνική σε σχέση με τις επαναλήψεις για να βεβαιωθείτε ότι έχει τον επιθυμητό αντίκτυπο στη στάση του σώματός σας.

How to do it:

-Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ισχίων.
-Τοποθετήστε τα χέρια σας πλάι σας.
-Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους γλουτιαίους μυς σας και σηκώστε σταθερά τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας.
-Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, ρίξτε τους γοφούς σας.
-Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3: Συμπίεση ωμοπλάτης

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να λύσετε την ένταση μιας ημέρας που περνάτε σκυμμένοι σε ένα γραφείο.

How to do it:

-Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στα πλάγια.
-Πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σας για να τις τραβήξετε μαζί και προς τη σπονδυλική σας στήλη.
-Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα με το στήθος σας ανυψωμένο.
-Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4: Cat-Cow

Η στάση Cat-Cow βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στον κορμό, τους ώμους και τον αυχένα, ενώ προάγει την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

How to do it:

-Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας με το βάρος σας να ισορροπεί ομοιόμορφα μεταξύ των τεσσάρων σημείων.
-Εισπνεύστε για να κοιτάξετε προς τα πάνω, ρίχνοντας την κοιλιά σας προς το έδαφος καθώς τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
-Εκπνεύστε και καμπυλώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς το ταβάνι και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
-Συνεχίστε αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 1 λεπτό.

Άσκηση 5: Σανίδα

Οι ψηλές σανίδες βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία σε όλο το σώμα σας, ενώ παράλληλα ενισχύουν τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της ισορροπίας και της δύναμης στον πυρήνα και την πλάτη σας, και τα δύο σημαντικά για την καλή στάση του σώματος.

How to do it:

-Σηκωθείτε στα τέσσερα και τεντώστε τα πόδια σας, στηρίζοντας το βάρος στα στα χέρια και τα πόδια σας.
-Ισιώστε την πλάτη σας και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς, τους μυς των χεριών και των ποδιών σας.
-Επιμηκύνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
-Φροντίστε να κρατάτε το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους σας πίσω.
-Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό κάθε φορά.