Καθώς πλησιάζουν οι γιορτές, η προσμονή των εορταστικών εκδηλώσεων μπορεί να συνδυάζεται με μια δόση άγχους. Ωστόσο, εν μέσω των festive events είναι ζωτικής σημασίας, να αναγνωρίσουμε τις πιθανές επιπτώσεις του στρες που σχετίζεται με τα Χριστούγεννα, στον ύπνο μας. Η κορτιζόλη, που συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη του στρες», παίζει καθοριστικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας και στην αντίδραση στο άγχους που συνδέεται στενά με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. 

Οι αυξημένες προσδοκίες, το άγχος της αγοράς δώρων, οι κοινωνικές υποχρεώσεις και η επιδίωξη της δημιουργίας τέλειων στιγμών συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Καθώς αυτά αυξάνονται, η λεπτή ισορροπία του κύκλου του ύπνου μας διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προβλήματα όπως η αϋπνία, η μειωμένη διάρκεια του ύπνου και η πρωινή εγρήγορση. Σε απάντηση, ο οργανισμός τείνει να παράγει ακόμα περισσότερη κορτιζόλη, δημιουργώντας ένα εποχικό μοτίβο στρες που γίνεται πιο δύσκολο να ξεπεραστεί όσο περνάει ο καιρός. 

Παρακάτω, βλέπουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε...

1. Απορροφήστε ήλιο 

Οι ειδικοί συνιστούν να περνάτε τουλάχιστον 17 λεπτά καθημερινά σε εξωτερικούς χώρους. Μελέτες δείχνουν ότι συνολικά 120 λεπτά βύθισης στη φύση την εβδομάδα μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ημερήσια δόση ηλιακού φωτός έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, προάγοντας τον καλύτερο ύπνο που ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό κύκλο φωτός-σκοταδιού.

2. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στην οθόνη

Καλό είναι να αποφεύγετε τους μαραθώνιους χριστουγεννιάτικων ταινιών κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, καθυστερώντας τον φυσικό κύκλο αφύπνισης. Για να διαφυλάξετε την ποιότητα του ύπνου, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι. Πρόκειται για μια μικρή προσαρμογή με σημαντική απόδοση!

3. Διαβάστε πριν από τον ύπνο

Μια πανεπιστημιακή μελέτη διαπίστωσε ότι το διάβασμα για 30 λεπτά μείωσε τα επίπεδα άγχους κατά ένα αξιοσημείωτο 68%. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου βοηθάει στην απόσπαση της προσοχής μας από πράγματα που μας αγχώνουν, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.

4. Αγαπήστε το κατοικίδιό σας

Η ενασχόληση με ένα 10λεπτο παιχνίδι του ή το απαλό χάιδεμα του κατοικίδιου ζώου σας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει γρήγορα τα επίπεδα κορτιζόλης. Η διαπίστωση αυτή προέρχεται από μια μελέτη που διεξήχθη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, όπως οι εξετάσεις.

5. Αδειάστε την κρεβατοκάμαρα

Η απομάκρυνση των χριστουγεννιάτικων δώρων από την κρεβατοκάμαρα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις οπτικές ενδείξεις για τις εκκρεμείς εργασίες, μειώνοντας τους στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούνται από την ακαταστασία και μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο. Ένα γαλήνιο και απαλλαγμένο από ακαταστασία περιβάλλον συμβάλλει θετικά στη συνολική εμπειρία του ύπνου.

6. Πιείτε με προσοχή

Παρόλο που η εορταστική περίοδος μας βάζει σε πειρασμό να αφεθούμε στα εορταστικά οινοπνευματώδη ποτά, είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση των πιθανών αρνητικών συνεπειών στον ύπνο μας. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και η αποφυγή της κατανάλωσης τις τελευταίες τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις του αλκοόλ στις χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τον ύπνο στον εγκέφαλο, εξασφαλίζοντας έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. 

Πηγή: Poosh