Το καλοκαίρι είναι just around the corner! Οι περισσότερες θέλουμε να βρούμε γρήγορες και αποτελεσματικές λύσεις για να αποκτήσουμε το ιδανικό σώμα γρήγορα, για εμάς. Για να νιώθουμε όμορφα και γεμάτες αυτοπεποίθηση μέσα μας, αλλά και έξω μας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς του κόσμου του fitness, η συνέπεια και η προσήλωση είναι δύο αρχές που χρειάζονται για να πετύχουμε τους στόχους μας, ειδικά όταν είναι τόσο άμεσος. Η εντατική γυμναστική και η σωστή διατροφή είναι κάτι που θα πρέπει να βάλουμε ως προτεραιότητα, χωρίς πολλές παρασπονδίες.
Όσον αφορά τη γυμναστική, ξέρουμε πως μπορεί να είναι challenge, σε όποιο επίπεδο δυσκολίας και να βρίσκεστε, για αυτό σας παρουσιάζουμε τα πιο χρήσιμα tips για να κάνετε το πρόγραμμα γυμναστικής δικό σας, να κατανοήσετε το σώμα σας και να απογειώσετε κάθε workout.
1. Επικεντρωθείτε στο σημείο του σώματος που ασκείτε
Αν θέλετε, για παράδειγμα να τονώσετε τα πόδια σας, δεν αρκεί η yoga. Ή αν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς, επιλέγετε το Pilates και όχι μόνο το τρέξιμο. Για αυτό μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή που θα μπορέσει να σας καθοδηγήσει σωστά. Τέλος, αντλείστε έμπνευση από τη σωματική προετοιμασία των αθλητών ή τις συμβουλές του αείμνηστου Joseph Pilates που προτείνει να κάνετε focus στο σημείο που ασκείτε και να χρησιμοποιήστε την αναπνοή προς όφελός σας.
2. Προσθέστε βάρος στην άθλησή σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε 1 ώρα άθλησης την ημέρα για να χτίσετε μυς, 20 έως 25 λεπτά είναι εξίσου επαρκή, αν την εφαρμόσετε στα μέτρα σας. Προσθέτοντας παραπάνω βάρος είναι ο ιδανικός τρόπος να κάνετε challenge τον εαυτό σας αλλά και να παρατηρήστε την εξέλιξή σας.
3. Δώστε ένταση στην κίνηση
Μη φοβάστε να βάλετε λίγη ένταση στις προπονήσεις σας, είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να διεγείρετε το ορμονικό σας σύστημα και να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Μπείτε, λοιπόν, στο mood κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας και αφοσιωθείτε σε αυτήν. Επιπλέον, η αναπνοή θα σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε την κίνηση στο έπακρο.
4. Δουλέψτε τους μύες σας σε βάθος
Τα οφέλη του αθλητισμού γίνονται αισθητά μόνο σε τακτική βάση. Υπό αυτή την προϋπόθεση θα νιώσουμε καλύτερα ψυχικά και στη συνέχεια, αυτόματα, το σώμα θα ακολουθήσει και θα χτίσουμε μυς. Επομένως, είναι σημαντικό να μην σκεφτόμαστε με όρους ταχύτητας, αλλά με όρους - διαρκών αποτελεσμάτων.
5. Κάντε stretching μετά από τη γυμναστική
Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώνετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων. Έτσι, αν μπορείτε να κρατήσετε μια συγκεκριμένη διάταση για 15 δευτερόλεπτα, η επανάληψή της άλλες τρεις φορές θα ήταν ιδανική. Αντίστοιχα αν μπορείτε να κρατήσετε τη διάταση για 20 δευτερόλεπτα, τότε να κάνετε δύο ακόμη επαναλήψεις.
6. Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
Μην κάνετε skip την πρωτεΐνη. Πολλές έρευνες συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η ποσότητα προάγει την πληρότητα και διατηρεί τη μυϊκή μάζα καλύτερα από μικρότερες ποσότητες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Δοκιμάστε την ηλεκτροδιέγερση
Για γρήγορα αποτελέσματα, σκεφτείτε να προσθέσετε μία συνεδρία ηλεκτροδιέγερσης την εβδομάδα στη ρουτίνα σας. Ο πρωταρχικός σκοπός της θεραπείας είναι να προσομοιώσει αυτό που συμβαίνει στο σώμα όταν συστέλλεται και απελευθερώνετε τους μυς σας επαναλαμβανόμενα. Αυτή η διαδικασία τους ενισχύει και επιδιορθώνει, ιδίως αυτούς που έχουν αποδυναμωθεί λόγω τραυματισμού.
Happy training, λοιπόν!
