Όσο πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά στο καλοκαίρι, τόσο πιο έντονα μας γεννάται η ανάγκη να χάσουμε κάποια περιττά κιλά που τυχόν έχουμε. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους που συμβάλει σημαντικά στη σωστή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας θα πρέπει να ακολουθείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Πολλές φορές όμως, ακόμα και η απώλεια 2-3 κιλών αποτελεί μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικοί «σιωπηλοί εχθροί» που μας μπλοκάρουν, δεν αφήνουν τον μεταβολισμό μας να λειτουργήσει σωστά και δεν μας αφήνουν να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα;
Ανακαλύψτε τους παρακάτω!
Η λέξη δίαιτα δεν βοηθάει
Το θετικό ή αρνητικό πρόσημο που μπορεί να έχει μία λέξη «παίζει» πολύ σημαντικό ρόλο. Η λέξη «δίαιτα» λοιπόν είναι στενά συνδεδεμένη - ασυναίσθητα πάντα - με την έννοια της καταπίεσης, του περιορισμού και της στέρησης. Γι' αυτό καλό θα είναι να βρούμε άλλες λέξεις για να την περιγράψουμε. Αυτές μπορεί να είναι η «διατροφή» αλλά και ο «τρόπος ζωής». Ούτως ή άλλως, όλη αυτή η διαδικασία έχει ως βασικό στόχο να υιοθετήσουμε έναν συνολικό τρόπο ζωής που θα ακολουθούμε για πολλά χρόνια.
Δεν ασκείστε
Όπως δεν μπορείτε να χάσετε κιλά μόνο με τη γυμναστική έτσι δεν μπορεί να γίνει μόνο με τη σωστή διατροφή. Βασικός κανόνας είναι ότι αυτά τα δύο θα πρέπει να συνδυάζονται, πάντα. Όπως για παράδειγμα, το τζιν με το τόνικ. Σημασία έχει να βρείτε το είδος γυμναστικής που σας αρέσει, να «δεσμευτείτε», με την καλή έννοια, απέναντι στο πρόγραμμα που έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε και να ξεκινήσετε. Σίγουρα η αερόβια γυμναστική βοηθάει περισσότερο, αλλά αν το φόρτε σας είναι οι pilates δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα.
Προσοχή στις θερμίδες
Είναι γνωστό ότι για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες απ αυτές που καίει για ενέργεια. Το είδος του φαγητού όμως που επιλέγεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακριβώς γι' αυτό καλείστε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με πλήρεις τροφές, φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά που θα σας χορτάσουν, ενώ κάθε θερμίδα τους θα ωφελεί τον οργανισμό σας.
Απόσπαση προσοχής
Γνωρίζατε ότι για να καταγράψει ο εγκέφαλός σας ότι έχετε χορτάσει θα πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στο φαγητό σας; Έρευνες δείχνουν ότι, όταν τρώτε και γύρω υπάρχουν περισπασμοί, τότε καταναλώνετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες. Ένα από τα πιο εύκολο tips για να αποφύγετε τα παραπάνω είναι να καθήσετε στην τραπεζαρία σας, να αφήσετε μακριά το κινητό σας και να μην ανοίξετε την τηλεόραση. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε λίγη μουσική.
Άγχος και κακός ύπνος
Έχουμε τονίσει επανειλημμένα ότι το άγχος και ο μη σωστός ύπνος επηρεάζουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Όταν αγχώνεστε το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης, που μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Από την άλλη πλευρά, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της γρελίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την πείνα, ενώ καταστέλλεται η λεπτίνη που στέλνει το μήνυμα του κορεσμού.
Ακολουθείτε «σκληρές» δίαιτες
Ναι μπορεί άμεσα τα αποτελέσματα να είναι εντυπωσιακά, αλλά βραχυπρόθεσμα θα είναι το αντίθετο. Όταν μειώνετε το βάρος σας με τέτοιο τρόπο που δεν αποκτάτε καλύτερες διατροφικές συνήθειες δεν θεωρείται επιτυχημένη διαδικασία. Είναι δεδομένο πως μόλις ολοκληρώσετε τη «δίαιτα-αστραπή» σας, τα κιλά θα επιστρέψουν στον διπλάσιο βαθμό.
