Όταν ο ήλιος καίει, η άσκηση μπορεί να γίνει μια πραγματική πρόκληση. Το σώμα μας προσπαθεί συνεχώς να διατηρήσει μια σωστή εσωτερική θερμοκρασία, αλλά σε συνθήκες ζέστης αυτό γίνεται δυσκολότερο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν η παραγωγή θερμότητας αυξάνεται. Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, θερμική εξάντληση ή ακόμη και θερμοπληξία. Αυτοί οι κίνδυνοι δεν είναι απαγορευτικό για να αφήσουμε πλήρως τη γυμναστική τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά περισσότερο μια προειδοποίηση για τη σωστή προετοιμασία και την προσεκτική προσέγγιση. 

Πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε καταλλήλως;

Πριν την άσκηση

Όταν προγραμματίζετε να ασκηθείτε σε συνθήκες ζέστης, η σωστή προετοιμασία είναι καθοριστική για την ασφάλειά σας. Πρώτο και βασικό βήμα είναι η επιλογή της κατάλληλης ώρας. Προτιμήστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, δηλαδή  νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δεν είναι στο αποκορύφωμά του και η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. 

Παράλληλα πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να ελέγξετε τον καιρό, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή, όχι μόνο στη θερμοκρασία, αλλά και στα επίπεδα υγρασίας. Η αυξημένη υγρασία δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα, περιορίζοντας τη φυσική ικανότητα του σώματος να δροσίζεται, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης. 

Η ένδυση παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο. Φορέστε κατά βάση ανοιχτόχρωμα ρούχα και ελαφριά ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και να αποβάλλει θερμότητα. Τέλος, η ενυδάτωση είναι κάτι που ξεκινά πριν ακόμα ιδρώσετε. Φροντίστε να έχετε καταναλώσει επαρκή ποσότητα νερού από την προηγούμενη μέρα, ώστε το σώμα να ξεκινήσει την άσκηση ήδη καλά ενυδατωμένο. 

Κατά τη διάρκεια της άσκησης 

H σωστή διαχείριση της άσκησης μέσα στη ζέστη είναι καθοριστική για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της. Πρώτο και κύριο, φροντίστε να διατηρήσετε τη συνεχή ενυδάτωση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού τακτικά ή ισοτονικά ροφήματα που βοηθούν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα. 

Δε χρειάζεται επίσης να πιέσετε τα όρια σας. Προτιμήστε έναν πιο χαλαρό ρυθμό και ήπιας εντάσεως άσκηση μέσα σε αυτές τις συνθήκες. Η άσκηση δεν είναι αγώνας, αλλά είναι η ευκαιρία να νιώσετε καλά με το σώμα σας, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ένα ήπιο περπάτημα. Επίσης σημαντικό είναι να κρατάτε το μυαλό σας ανοιχτό στα σημάδια που σάς στέλνει το σώμα. Αν νιώσετε ζάλη, κόπωση ή υπερβολική εφίδρωση, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε. 

Μετά την άσκηση

H φροντίδα του σώματος, δεν τελειώνει με την ολοκλήρωση της προπόνησης. Η επαναφορά των υγρών και των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητη. Αν το νερό από μόνο του δεν ικανοποιεί πλήρως τον οργανισμό σας, ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο είναι ιδανικά για την αποκατάσταση ισορροπίας στον οργανισμό. 

Ένα δροσερό ντουζ δίνει επίσης μία ανάσα ανακούφισης στον οργανισμό, καθώς βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του. Για extra αναζωογόνηση μπορείτε να τοποθετήσετε μία παγοκύστη ή μια βρεγμένη πετσέτα στον αυχένα ή στους καρπούς. Η ξεκούραση σε ένα δροσερό και καλά αεριζόμενο περιβάλλον είναι εξίσου σημαντική. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα μετά την καταπόνηση της ζέστης. Τέλος, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε τα γεύματα σας. Ένα ελαφρύ και φρέσκο σνακ γεμάτο νερό όπως φρούτα ή μία δροσερή σαλάτα είναι ότι καλύτερο για να δώσετε ενυδάτωση στο σώμα σας.