Η άνοιξη φτάνει σχεδόν στο τέλος της και το καλοκαίρι απέχει μόλις μια «ανάσα» μακριά. Όσες από εσάς αισθάνεστε, ότι ήρθε η ώρα να επανέλθετε στο summer body σας και να φροντίσετε να αναδείξετε τον πιο fit εαυτό σας, περνώντας ατελείωτες ώρες -που δε σας περισσεύουν- στις αίθουσες του γυμναστηρίου, μη βιάζεστε. Υπάρχει τρόπος και διαφόρων ειδών λύσεις, ώστε να γλυτώσετε τη σκληρή γυμναστική, που μπορεί να σας κουράζει και συχνά, σας κάνει να βαριέστε. Παρακάτω, θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό, που θα σας επιτρέπει να αθλείστε χωρίς στην πραγματικότητα να το αντιλαμβάνεστε. Τις ώρες που βλέπετε τηλεόραση ή τη στιγμή που πηγαίνετε στη δουλειά σας, σας δίνεται η δυνατότητα να εκμεταλλευτείτε τις καθημερινές υποχρεώσεις και ασχολίες, προς όφελός σας.
Σταθείτε αντί να καθίσετε
Έχουμε περίπου 300 αρθρώσεις και 800 μυς στο σώμα μας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, εκείνη «παγιδεύει» επανειλημμένα τη σπονδυλική σας στήλη σε μια θέση καμπύλης, δημιουργώντας χρόνια προβλήματα στην πλάτη και στη μέση, όπως σκολίωση και άλλες παρόμοιες διαταραχές. Αυτός είναι ο λόγος, που, όταν κάθεστε πολλές ώρες στην καρέκλα του γραφείου, κινείτε το σώμα σας συνεχώς προς τα εμπρός, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε, σε μια φαινομενικά κακή και βλαβερή στάση.
Ωστόσο, υπάρχει η δυνατότητα να κάνετε μια σειρά έξυπνων και συνειδητών επιλογών, με στόχο την καταπολέμηση του συγκεκριμένου φαινομένου. Επιλέξτε να σταθείτε σε όρθια στάση, μέσα σε οποιοδήποτε μέσο μεταφοράς, έχοντας τους ώμους έξω και την πλάτη σε ανοικτό και περήφανο ανάστημα. Η συγκεκριμένη στάση, θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότερη, πιο αδύνατη και θα βοηθήσει να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη στην ευθεία.
Παράλληλα, επιλέξτε να συναντηθείτε με μια φίλη για έναν πρωινό ή απογευματινό take away καφέ στην παραλία ή στο κέντρο της πόλης. Το περπάτημα θα σας κάνει καλό, αφού θα σας γυμνάζει, καθώς εσείς θα απολαμβάνετε τον καφέ σας και μια ωραία συζήτηση περί ανέμων και υδάτων. Τέλος, επιλέξτε τον χορό, ως μέσω διασκέδασης, αλλά και άθλησης. Πράγματι, κάθε φορά που επιδίδεστε σ’ ένα διασκεδαστικό night out, προσπαθήστε να χορέψετε όταν παίξει το αγαπημένο σας τραγούδι –αυτό θα λειτουργήσει αγχολυτικά, γυμνάζοντας σας παράλληλα. Έτσι, αντί να κυνηγάτε τις θέσεις στα ΜΜΜ και τα σκαμπό στα clubs, αποφασίστε να ξεχωρίσετε με το να παραμείνετε ενεργή και… όρθια!
Κάντε squats
Στην πραγματικότητα, τα squats είναι η έμφυτη θέση ανάπαυσης για τον άνθρωπο. Δυστυχώς, από την στιγμή που γεννιόμαστε μαθαίνουμε, ότι η στάση ξεκούρασης μας απαιτεί κάποια καρέκλα ή έναν καναπέ. Μία από τις ατυχείς συνέπειες αυτού είναι το γεγονός, ότι χάνουμε την ικανότητά μας να καθόμαστε σε οποιαδήποτε άλλη στάση, όπως για παράδειγμα οκλαδόν. Μάλιστα, η ικανότητα μας να κάνουμε σωστά squats, όχι μόνο κρατάει τα ισχία μας εύκαμπτα, αλλά ευθυγραμμίζει και το πεπτικό μας σύστημα, σε ότι αφορά τις κινήσεις του εντέρου.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα κρατήσετε τους γοφούς σας γραμμωμένους είναι να καταφέρετε να εξασκείτε μερικά καθίσματα καθημερινά, για λίγα λεπτά. Χαρίστε στον εαυτό σας, το χρόνο που του αξίζει μέσα στην ημέρα, απολαμβάνοντας τη χαλαρωτική μουσική που σας αρέσει και απελευθερώνοντας το μυαλό σας, από τις σκέψεις που ενίοτε σας βασανίζουν. Φορέστε το κατάλληλο athleisure outfit, που σας κάνει να νιώθετε άνετα και ξεκινήστε...
Τα πέλματα σας πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο, τα πόδια να βλέπουν προς τα εμπρός και τα γόνατά σας να είναι σε πιο ανοικτή στάση από τα πόδια σας. Σταθείτε σε στάση squat για μερικά λεπτά και θα αισθανθείτε αμέσως την ευθυγράμμιση του σώματος σας. Θα αντιληφθείτε άμεσα την ανάπαυση που αυτό χρειάζεται -η οποία ίσως είναι και μεγαλύτερη από τις ώρες που μπορεί να είστε ξαπλωμένοι σε μια λάθος στάση στον καναπέ σας. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις.
Extra Tip: Η εξάσκηση έστω και μερικών ολιγόλεπτων squats θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, σε ό,τι αφορά το σώμα σας, αλλά και την εφαρμογή των ρούχων επάνω σας.
Συνδυάστε την άσκηση με τη φύση
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να συνδυάζετε τη γυμναστική με τη φύση. Μάλιστα, το να επιλέγετε να αθλείστε σε κάποιον υπαίθριο χώρο, θα σας κάνει να ξεχάσετε τις βαρετές αίθουσες του γυμναστηρίου, που συχνά αποτελούν τον κύριο λόγο, που δεν το αγαπάτε. Επιλέξτε, το αγαπημένο σας πάρκο, ή ακόμα και αυτό που είναι κοντά στο σπίτι σας και αποφασίστε να κάνετε μια βόλτα τις πολύ πρωινές ώρες, ή το βράδυ, που δε θα έχει πολύ κόσμο και ζέστη. Δε χρειάζεται απαραίτητα να εξασκήσετε το τρέξιμο σας, κάνοντας jogging, μπορείτε απλώς να περπατήσετε, απολαμβάνοντας παράλληλα το ηλιοβασίλεμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αναπαυτικό ζευγάρι αθλητικών sneakers, το οποίο θα διευκολύνει το περπάτημα, αλλά και τη στάση του σώματος σας.
Ένας άλλος τρόπος outdoors εκγύμνασης είναι τα υπαίθρια γυμναστήρια ή το ποδήλατο. Επιλέξτε ανάμεσα από μια σειρά γυμναστηρίων, που υπάρχουν σε ορισμένα πάρκα της πόλης, όπως αυτό στην καρδιά της Νέας Παραλίας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα όργανα που επιθυμείτε, για όσο χρόνο θέλετε, εντελώς δωρεάν.
Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Extra notes
- Καθίστε οκλαδόν. Αυτή είναι η κλασική θέση, που ξεκινούν όλοι στα μαθήματα γιόγκα και συχνά υιοθετούν όλα τα μικρά παιδιά. Μην ξεχνάτε να αλλάζετε πλευρές στα πόδια σας.
- Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας και απομακρύνετε τα, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείτε. Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε προς τα πίσω στοιβάζετε μερικά βιβλία για αντίσταση ή στηριχτείτε στο coffee table του σαλονιού σας.
- Καθίστε μπρούμυτα. Ξαπλώστε στο στήθος σας -θυμίζει ελαφρώς τη στάση φιδιού στη yoga- και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Σε περίπτωση, που χρειάζεται να ξεκουραστείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας ή πίσω από την πλάτη σας και δοκιμάστε μερικές επαναλήψεις ραχιαίων, που θα σας ξεμουδιάσουν.
