Ανεξάρτητα από το τι διατροφή ακολουθούμε και πόσο την προσέχουμε, οι περισσότερες από εμάς γνωρίζουμε πως λίγες ημέρες πριν την άφιξη της περιόδου μας, η ανάγκη για σοκολάτα, υδατάνθρακες ή “comfort” φαγητό γίνεται πιο έντονη από ποτέ.

Η έντονη επιθυμία για φαγητό πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, σίγουρα δεν είναι ένδειξη έλλειψης πειθαρχίας, αλλά μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Το σώμα περνά από ορμονικές μεταβολές, οι οποίες επηρεάζουν τόσο τη διάθεση, όσο και την όρεξή μας, δημιουργώντας μια έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές.

Οι ορμόνες και η αλλαγή στην όρεξη

Κατά τη διάρκεια του κύκλου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μεταβάλλονται σημαντικά. Λίγο πριν την περίοδο, τα οιστρογόνα μειώνονται, επηρεάζοντας έντονα τη σεροτονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη της χαράς». Η πτώση της προκειμένης ορμόνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη διάθεση, αυξημένη κόπωση και φυσικά, σε μεγαλύτερη επιθυμία για τροφές που προσφέρουν άμεση ικανοποίηση, όπως για παράδειγμα τα γλυκά.

Παράλληλα, με όλη αυτή τη διεργασία, το σώμα φαίνεται να έχει ελαφρώς αυξημένες ανάγκες για επιπλέον ενέργεια. Αυτό το γεγονός εξηγεί και το γιατί προκύπτει μια πιο έντονη αίσθηση πείνας και μια «έλξη» προς τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και που προσφέρουν «γρήγορη ενέργεια».

Όταν η λιγούρα δεν είναι μόνο πείνα

Αδιαμφισβήτητα, η σχέση με το φαγητό επηρεάζεται έντονα και από την ψυχολογία μας και αυτό είναι κάτι που δεν γίνεται αντιληπτό μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνδέεται συχνά με ευερεθιστότητα, άγχος και συναισθηματική ένταση. Σε αυτό το πλαίσιο, το φαγητό λειτουργεί πολλές φορές ως τρόπος ανακούφισης. Συνεπώς, η συγκεκριμένη λιγούρα δεν αφορά πάντα την κάλυψη της βιολογικής ανάγκης, αλλά αποτελεί και έναν τρόπο να ενισχυθεί η διάθεση και η ψυχολογία μας μέσα από τις μικρές στιγμές απόλαυσης. Αυτή η διάκριση μεταξύ των δύο είναι σημαντική, καθώς βοηθά να αντιμετωπιστεί η λιγούρα με μεγαλύτερη κατανόηση και λιγότερη αυστηρότητα.

Η ισορροπία αντί της στέρησης

Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση δεν είναι η πλήρης αποφυγή των τροφών που λιγουρευόμαστε, καθώς η καταπίεση συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα, ενισχύοντας την ανάγκη και αυξάνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας. Αντίθετα, η συνειδητή και μετρημένη ικανοποίηση των ξαφνικών επιθυμιών μας μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας. Η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας από αυτό που πραγματικά επιθυμεί κανείς μπορεί να αποτρέψει την υπερβολή και να μειώσει το αίσθημα ενοχής που συχνά συνοδεύει τέτοιες επιλογές.

Διατροφή που στηρίζει τον οργανισμό

Κατά την διάρκεια της περιόδου, η έμφαση σε γεύματα που προσφέρουν σταθερή ενέργεια στο σώμα είναι καθοριστική. Συνδυασμοί που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και περιορίζουν τις απότομες αυξομειώσεις της πείνας. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί, μπορούν να καλύψουν μέρος των αναγκών του οργανισμού και να μειώσουν την ένταση των cravings. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη σιδήρου και ωφέλιμων λιπαρών συμβάλλει στη συνολική ευεξία του οργανισμού.

Μικρές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Η καθημερινότητα και οι συνήθειες που τη συνοδεύουν παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στη γενικότερη διαχείριση της περιόδου. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην αποφυγή της «ψεύτικης» πείνας, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία για ανθυγιεινές επιλογές. Ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της έντασης.

Χωρίς ενοχές και με κατανόηση απέναντι στις ανάγκες του σώματός μας

Όμως, το πιο σημαντικό στοιχείο δεν παύει να είναι η συνολική στάση απέναντι στο σώμα μας, καθώς πρόκειται για μία από τις στιγμές που πρέπει να κάνουμε μια παύση και να ακούσουμε τις ανάγκες του. Η περίοδος δεν είναι μια φάση που απαιτεί αυστηρότητα, αλλά μια στιγμή που χρειάζεται περισσότερη φροντίδα και κατανόηση.

Οι λιγούρες της περιόδου είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι του κύκλου και όχι κάτι που πρέπει να προκαλεί ενοχή και τύψεις. Όταν αντιμετωπίζονται με ισορροπία και κατανόηση, μπορούν να ενταχθούν σε μια υγιή καθημερινότητα χωρίς να διαταράσσουν τις διατροφικές μας συνήθειες.