Είναι γεγονός ότι η νέα πραγματικότητα που έχει φέρει στην καθημερινότητα του πλανήτη η εξάπλωση του COVID-19 μας θέλει αρκετά προσεκτικούς, παραμένοντας σπίτι και προφυλάσσοντας όχι μόνο τη δική μας υγεία, αλλά και των γύρω μας. Αλλάζοντας λοιπόν, σχεδόν ολόκληρη τη ζωή μας, η προσαρμογή σε ένα πρόγραμμα με καινούριους κανόνες εξακολουθεί να μας προβληματίζει. Μια από τις σημαντικότερες αγωνίες μας: Η διατροφή και η άσκησή μας! Αυτή, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, βοηθάει στη θωράκιση του οργανισμού ενάντια στα μικρόβια και φυσικά διατηρεί την πνευματική και σωματική μας ευεξία.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν λανθασμένα, ότι ο απαιτούμενος εξοπλισμός για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι ακριβός και δυσεύρετος, ενώ η ισορροπημένη διατροφή σε τέτοιες συνθήκες αποτελεί όνειρο. Εμείς σας συμβουλεύουμε να μην τα παρατάτε, καθώς μπορείτε να παραμείνετε fit και να δώσετε στον οργανισμό σας όσα χρειάζεται για να παραμείνει υγιής. Ανακαλύψτε όλους τους δημιουργικούς και διασκεδαστικούς τρόπους για να κρατηθείτε απασχολημένοι στο σπίτι, ενώ παράλληλα κάνετε κάτι που πραγματικά αγαπάτε, να γυμνάζεστε και να τρέφεστε σωστά. 

Η απόδειξη: Ακολουθήστε τα tips που σας προτείνουμε στη συνέχεια και αποδεικνύουν του λόγου το αληθές!

Οι FitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλλυ Χατζόγλου, παρέα με τη Herbalife Nutrition, σας παρουσιάζουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για σωστή άσκηση στο σπίτι. Παράλληλα δίνουν διατροφικά tips για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Προπονηθείτε στο σπίτι χωρίς απαραίτητα να έχετε αθλητικό εξοπλισμό

• Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για ασκήσεις χεριών και ποδιών, όπως επίσης και μπουκάλια του λίτρου ή του μισού λίτρου ως βαράκια.
• Γεμίστε μεγάλες κατσαρόλες με φασόλια, κλείστε τες και χρησιμοποιήστε τες σαν ένα μεγάλο βάρος για Squats.
• Αντί για σχοινάκι ή ιμάντες αντίστασης, χρησιμοποιήστε ένα κομμάτι από μαλακό σχοινί ή μια τυλιγμένη πετσέτα. Επίσης, μπορείτε να αξιοποιήσετε τα πετσετάκια μπάνιου για ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.
• Αντί για στρώμα γυμναστικής μπορείτε να πάρετε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί ή μια πετσέτα και αντί για ένα step αεροβικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανθεκτικό ένα ξύλινο κιβώτιο, ένα καφάσι ή ακόμα κι ένα σκαλί.
• Γυμναστείτε υπό τους ήχους της αγαπημένης σας μουσικής, παρέα με τον σύντροφό σας, τον αδερφό/την αδερφή σας ή ακόμα και με τον σκύλο σας.
• Αν έχετε διάδρομο σπίτι σας, συνδυάστε τον με την αγαπημένη σας σειρά ή ντοκιμαντέρ.
• Μπορείτε μέσω Youtube να μάθετε να χορεύετε ελληνικούς παραδοσιακούς χορούς ή να παρακολουθήσετε βίντεο διαλογισμού.
• Ξεκινήστε διαδικτυακά μαθήματα πάνω σε κάτι που σας ενδιαφέρει.
• Κάντε προπονήσεις μέσω FaceTime με τις @fitvpaddiction.
• Φτιάξτε υγιεινές συνταγές με τη χρήση των προϊόντων της Herbalife Nutrition!

Το ιδανικό αποτέλεσμα έρχεται μέσα από τον συνδυασμό καθημερινής άσκησης και σωστής διατροφής. Γι’ αυτό σας δίνουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές!

1. Βάλτε στόχο να καταναλώσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

2. Φτιάξτε κάθε πρωί ένα Smoothie με το αγαπημένο σας γεύμα από τα πρωτεϊνούχα ροφήματα Formula 1 της Herbalife Nutrition, βάζοντας 4 διαφορετικά υλικά κάθε φορά σε διαφορετικούς συνδυασμούς.

3. Εμείς αγαπάμε τον χυμό ενυδάτωσης που φτιάχνουμε ως εξής:

Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης της Herbalife Nutrition

Υλικά:

• 3 μεσαία αγγούρια
• Χυμός λεμονιού ή λάιμ
• Μέντα
• Σέλινο
• Προσθέτουμε και λίγο ανανά

4. Κάθε πρωί να πίνετε ένα ποτήρι με χλιαρό νερό, στιγμιαίο ρόφημα βοτάνων της Herbalife Nutrition και στυμμένο λεμόνι.

5. Το απόγευμα βάλτε σε πρόγραμμα να αντικαθιστάτε το καφέ σας με ένα Golden Latte (το Θεραπευτικό ινδικό ρόφημα). Αυτό παρασκευάζεται ως εξής:

Ζεσταίνετε σε μία κατσαρόλα:

• μια κούπα γάλα καρύδας ή αμυγδάλου ή βρόμης 
• 1/2 κ.γ. κουρκουμά, τζίντζερ
• 1 κ.γ. λάδι καρύδας
• λίγο αγαύη
• ελάχιστο μαύρο πιπέρι

6. Δοκιμάστε τις υγιεινές Μπάρες Πρωτεΐνης της Herbalife Nutrition για σνακ πριν από την προπόνηση.

7. Ένα τέλειο και υγιεινό σνακ είναι το σπιτικό χούμους, μαζί με ροδέλες καρότου και αγγουριού.

Τέλος σας προτείνουμε τα παρακάτω Daily Challenges:

• SMOOTHIE CHALLENGE

-Το πρωινό σας πρέπει να είναι υγιεινό και θρεπτικό. Μπορείτε να κάνετε post τον συνδυασμό του Formula 1, των φρούτων και των λαχανικών που χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε το Smoothie σας κάνοντας tag στο Instagram τον λογαριασμό της @herbalifenutrition.gr & των @fitVPaddiction.

• 7-DAY EXERCISE CHALLENGE

Μια άσκηση με πολλές επαναλήψεις που θα μπορέσουμε να την κάνουμε σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Βάζουμε στόχο την πραγματοποίηση της άσκησης ανά μέρα με 30 έως 50 επαναλήψεις.

More info

Site: weareherbalifenutrition.gr

Facebook: Herbalife

Intstagram: @herbalifenutrition.gr

Intstagram: @fitvpaddiction

Youtube: Herbalife Nutrition - Greece