Όταν πρόκειται για το haircare κομμάτι, όλες οι γυναίκες θέλουν να έχουν απαλά και μεταξένια μαλλιά, σαν να είναι πάντα φρεσκολουσμένα και μυρωδάτα. Για αυτό μπορεί να ευθύνονται πολλά θαυματουργά beauty προϊόντα που θα βοηθήσουν στο να αποκτήσετε αυτό το αποτέλεσμα, αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να γνωρίζετε ότι η ομορφιά και η συνολική υγεία των μαλλιών ξεκινάει εκ των έσω. Υπάρχουν λοιπόν συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία, που εάν τα εντάξετε στο καθημερινό σας διατροφολόγιο σταδιακά θα δείτε τεράστια διαφορά στη συνολική τους εικόνα. Και τότε όλοι θα θέλουν να μάθουν το μυστικό σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε ποια είναι αυτά. 

1. Πρωτεΐνη

Οι τρίχες των μαλλιών διαθέτουν ήδη πρωτεΐνες, οπότε είναι λογικό η συγκεκριμένη θρεπτική ουσία να παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο δυνατές και υγιείς είναι. Κάνοντας μια διατροφή low-protein μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, εύθραυστα μαλλιά, ακόμα και σε τριχόπτωση. Οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε 50-70 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Τα καρύδια, οι σπόροι, τα όσπρια, το κρέας και τα ψάρια είναι όλες καλές πηγές αυτού του θρεπτικού στοιχείου, οπότε προτιμήστε τα άφοβα. 

2. Βιταμίνη Β

Η συγκεκριμένη θρεπτική ουσία ενισχύει την τόνωση των ωοθυλακίων για την ανάπτυξη υγιών μαλλιών. Επίσης, συμβάλλει στο να διατηρούνται πάντα μακριά και λαμπερά. Καλές πηγές βιταμίνης Β εμπεριέχονται στα αυγά, κοτόπουλο, σολομό, quinoa, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ετοιμάστε λοιπόν μια σαλάτα με κινόα, πράσινα λαχανικά και κοτόπουλο και αμέσως θα έχετε προσλάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που θα βελτιώσουν την όψη των μαλλιών σας. 

3. Σίδηρος

Πολύ χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα (αναφερόμενα ως αναιμία) διαταράσσουν την παροχή θρεπτικών συστατικών στον θύλακα της τρίχας, πράγμα που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά τον φυσικό κύκλο της ανάπτυξής της και έχει ως αποτέλεσμα την τριχόπτωση. Πείτε «ναι» λοιπόν στον σίδηρο που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι, στις φακές, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους σπόρους κολοκύθας και τα αποξηραμένα βερίκοκα. 

4. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C αποτελεί ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό στοιχείο, που ευνοεί τη συνολική υγεία των μαλλιών. Παίζει επίσης έναν βοηθητικό ρόλο στην παραγωγή πρωτεΐνης κολλαγόνου, η οποία λειτουργεί ευεργετικά για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν και εμπλουτίζουν τους θύλακες των μαλλιών. Θα τη βρείτε σε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, παπάγια, βατόμουρα, μπρόκολο και γλυκοπατάτες. Τι λέτε λοιπόν για μια φρουτοσαλάτα; 

5. Ψευδάργυρος

Σε πολλές περιπτώσεις τα ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά μπορούν να αποδίδονται σε έλλειψη ψευδαργύρου. Αυτό με τη σειρά του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών σε μερικούς ανθρώπους. Ο ψευδάργυρος λοιπόν μπορεί να βρεθεί στα στρείδια, το βοδινό κρέας, τους κρόκους των αυγών και τα δημητριακά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε ένα πρωινό με δημητριακά και βατόμουρα ή μια ομελέτα, για να πάρετε όλα τα οφέλη του θρεπτικού αυτού στοιχείου. 

6. Βιταμίνη Α

Η λιπαρή ουσία που παράγεται στο τριχωτό της κεφαλής σας και διατηρεί τα μαλλιά σας ενυδατωμένα σχετίζεται με την πρόσληψη του συγκεκριμένου θρεπτικού στοιχείου. Αυτό το φυσικό conditioner εκκρίνεται από τους σμηγματογόνους αδένες σας και χωρίς αρκετή βιταμίνη Α δε μπορεί να παραχθεί σε επαρκή ποσότητα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι εντοπίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στο συκώτι και στους κρόκους αυγών. Επίσης, μπορεί να βρεθεί στα καρότα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.