Στις μέρες μας κυκλοφορούν στο διαδίκτυο αμέτρητα προγράμματα γυμναστικής που περιλαμβάνουν μια ευρεία γκάμα δυνατών ασκήσεων για το σώμα. Το ερώτημα όμως είναι το εξής: Από ποιες πρέπει να ξεκινήσετε; Η ποικιλία των ασκήσεων είναι τόσο μεγάλη που το καθιστά δύσκολο για εσάς να βρείτε τις κατάλληλες και τις πιο αποτελεσματικές. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει σωστό και λάθος, αλλά εάν έχετε σκοπό να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας το κλειδί είναι να επιλέξετε κάποιο full-body workout και να μην εστιάσετε σε κάποιο συγκεκριμένο κομμάτι.

Παρακάτω, θα βρείτε 6 ασκήσεις που θα σας γυμνάσουν συνολικά και σίγουρα, με την πάροδο του χρόνου, θα φέρουν μαγικά αποτελέσματα!

Jumping Jacks

Τα Jumping Jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη συνολική εκγύμναση του σώματος και μπορεί μάλιστα να αντικαταστήσει το super αποτελεσματικό skipping, σε περίπτωση που δεν έχετε το δικό σας σχοινάκι στο σπίτι.

Οφέλη: «Τα Jumping Jacks ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός προκαλεί το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος, πράγμα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Με τη βαθιά αναπνοή κατά την εκτέλεση των αλμάτων, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οξυγονώνοντας έτσι το αίμα και τους μύες σας» λέει ο Arushi Verma, συνιδρυτής του Fitpass.

How-to: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και ταυτόχρονα με ένα άλμα σηκώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση και επαναλάβετε σε γρήγορο ρυθμό.

Burpees

Τα Burpees είναι μια δύσκολη άσκηση που απαιτεί πολλή δύναμη, όμως θα γυμνάσει όλο σας το σώμα! Πώς γίνονται; Πάρτε θέση για push-ups και με μία γρήγορη κίνηση φέρτε συγχρόνως τα δυο σας πόδια όσο πιο κοντά μπορείτε στα χέρια σας. Κατευθείαν, κάντε ένα γρήγορο αλματάκι στον αέρα ανεβάζοντας τα χέρια ψηλά και πέστε ξανά στη θέση κάμψεων. Επαναλάβετε σε γρήγορο ρυθμό.

Οφέλη: Σε κάθε επανάληψη, δουλεύετε έντονα τα χέρια σας, το στήθος, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τα πόδια και φυσικά τους κοιλιακούς.

Plank

Η σανίδα γίνεται τελευταία μια δημοφιλής άσκηση η οποία μπορεί να δοκιμάσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Φαίνεται δύσκολη, αλλά έστω και για λίγα δευτερόλεπτα όλοι σας μπορείτε να αντέξετε!

Οφέλη: Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τον πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια, ενώ βελτιώνει τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία.

How-to: Πάρτε θέση για Push-ups. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες και να στηρίξετε το βάρος στους πήχεις σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι και τα άκρα των ποδιών σας. Μείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε. (Ένα λεπτό είναι αρκετά καλό για τους αρχάριους).

Push-ups

Τα παραδοσιακά Push-ups είναι ωφέλιμα για την ενδυνάμωση του ανωτέρου μέρους του σώματος. Δουλεύουν τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς μύες και τους ώμους. Όταν γίνονται σωστά, δυναμώνουν εξίσου όλους τους μύες του μπροστινού και του πίσω μέρους του σώματος.

Οφέλη: Με μία μόνο άσκηση θα δουλέψετε έντονα τα χέρια σας, τους κοιλιακούς, καθώς και το κάτω μέρος του σώματός σας!

Squats

Τα Squats θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μύες. Δε βοηθούν απλώς στο να επιτύχετε υπέροχα και καλλίγραμμα πόδια. Βοηθούν στην εκγύμναση όλου του σώματος, με αποτέλεσμα μια υπέροχη, γυμνασμένη σιλουέτα. Δουλεύουν τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες, την κνήμη, τους κοιλιακούς, την κάτω πλάτη και τους γλουτούς σας.

How-to: Εισπνεύστε και σπρώξτε πίσω τους γλουτούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και το στήθος σας ψηλά. Καθώς λυγίζεται προς τα κάτω, κρατείστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πέλματά σας -τα γόνατά σας δεν πρέπει να έρχονται μπροστά από τα πόδια σας. Επαναλάβετε σε αργό ρυθμό.

Crunches

Δυναμώστε τον πυρήνα σας κάνοντας τους απλούς, κλασικούς κοιλιακούς. Η άσκηση αυτή μάλιστα βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την κινητικότητα και την ευελιξία των μυών. Εάν τους προσθέσετε στο πρόγραμμά σας τότε θα δείτε σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σας!

How-to: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα σε μια άνετη απόσταση από τους γλουτούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια στον αυχένα σας. Κρατήστε τους αγκώνες μακριά από τα αυτιά. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε σε αργό, σταθερό ρυθμό.

Pro-tip: Για να αυξήσετε την πρόκληση και την ενεργοποίηση των μυών, εκτελέστε αυτήν την άσκηση πάνω σε μία μπάλα ισορροπίας. Ωστόσο, εάν είστε ακόμη αρχάριοι δοκιμάστε αυτήν την άσκηση πάνω σε ένα στρωματάκι.