Το κοιλιακό λίπος αποτελεί ένα από τα πιο συχνά ζητήματα των ανθρώπων όλων των ηλικιών. Δε θεωρείται πρόβλημα μόνο επειδή δε φαίνεται αισθητικά ωραίο για κάποιους ανθρώπους, αλλά επειδή κατά κύριο λόγο εγκυμονεί κινδύνους για την ανθρώπινη υγεία. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη μεγάλης ποσότητας λίπους στην κοιλιακή περιοχή συνδέεται στενά με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο η απώλεια του περιττού βάρους, αλλά και η ισορροπημένη διατροφή για την αποφυγή αύξησής του, έχουν τεράστια οφέλη για τη γενικότερη υγεία και συνεπώς για τη μακροζωία.
Ένας εύκολος και ακριβής τρόπος για να μετρηθεί το λίπος που υπάρχει στην κοιλιακή χώρα είναι η μέτρηση της περιφέρειας γύρω από τη μέση. Δε χρειάζεται να επισκεφθείτε κάποιον γιατρό καθώς μπορεί ο καθένας να το κάνει μόνος του στο σπίτι χρησιμοποιώντας απλά ένα μέτρο. Οτιδήποτε πάνω από 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες είναι γνωστό ως κοιλιακή παχυσαρκία. Εάν η μέτρηση που θα κάνετε, δείξει ότι έχετε ξεπεράσει τα παραπάνω επιτρεπτά όρια τότε καλό θα ήταν να ακολουθήσετε μια σειρά ενεργειών για να μπορέσετε να ξεφορτωθείτε το περιττό λίπος. Ευτυχώς, στις μέρες μας υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλα σημεία τους σώματος, οπότε είναι αρκετά εύκολη η εστίαση στο «προβληματικό» αυτό τμήμα.
Παρακάτω θα συναντήσετε τους 5 πιο απλούς τρόπους, τους οποίους αν τους εντάξετε στην καθημερινότητά σας, θα διώξετε μια για πάντα το περιττό λίπος εύκολα και ανώδυνα...
Αποφύγετε την περιττή ζάχαρη
Η αλόγιστη κατανάλωση ζάχαρης ή ζαχαρούχων προϊόντων θεωρείται πολύ ανθυγιεινή για τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επιβλαβείς επιδράσεις στην υγεία. Πιο συγκεκριμένα, η ζάχαρη αποτελείται από μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη και η τελευταία μπορεί να μεταβολίζεται μόνο από το συκώτι σε σημαντικές ποσότητες. Όταν ένας οργανισμός καταναλώνει πολλή ζάχαρη, το ήπαρ υπερφορτώνεται με φρουκτόζη και αναγκάζεται να τη μετατρέπει σε λίπος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η περίσσεια ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στο συκώτι. Εάν θεωρείτε ότι η υγρή ζάχαρη είναι λιγότερο ανθυγιεινή, τότε κάνετε πολύ μεγάλο λάθος. Οι υγρές θερμίδες δεν καταγράφονται από τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως και οι θερμές θερμίδες, οπότε όταν πίνετε ζαχαρούχα γλυκά ποτά, καταλήγετε να τρώτε περισσότερες συνολικά θερμίδες. Βάλτε ως στόχο να ελαττώσετε ή ακόμα και να αποκλείσετε εντελώς αυτό το συστατικό από τη διατροφή σας για να δείτε διαφορά.
Σε αυτή την κατηγορία δεν ανήκουν τα φρούτα γιατί παρόλο που κάποια έχουν ζάχαρη είναι εξαιρετικά υγιή κι έχουν πολλές ίνες, που μετριάζουν τις αρνητικές επιδράσεις της φρουκτόζης. Plus, η ποσότητα της τελευταίας που παίρνετε από τα φρούτα είναι αμελητέα σε σύγκριση με αυτή που λαμβάνετε από μια δίαιτα υψηλή σε ραφιναρισμένη ζάχαρη. Εάν θεωρείτε πάλι ότι έχει φτάσει η στιγμή να βγάλετε τη ζάχαρη ολοκληρωτικά από τη ζωή σας, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε. Ακόμη και τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο και λογίζονται ως υγιεινά μπορούν να περιέχουν τεράστιες ποσότητες αυτού του συστατικού.
Καταναλώστε πρωτεΐνη
Πείτε όχι στους υδατάνθρακες
Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, αποτελεί ιδανικό τρόπο για την απώλεια ή την αποφυγή του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι σταματούν να καταναλώνουν υδατάνθρακες, μειώνεται η όρεξή τους κι έτσι χάνουν βάρος. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε γρήγορες μειώσεις του βάρους του νερού, γεγονός που δίνει στους ανθρώπους σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Μια διαφορά στην κλίμακα εμφανίζεται συχνά μέσα σε 1-2 ημέρες. Αποφύγετε τους βασικούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, καραμέλα, λευκό ψωμί, κλπ). Φυσικά, αυτού του είδους τα διατροφικά προγράμματα έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απλή απώλεια βάρους. Μπορούν να έχουν αποτελέσματα διάσωσης σε διαβητικούς τύπου 2, για παράδειγμα.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Εννοείται ότι η διατροφή αποτελεί τον βασικό παράγοντα απώλειας βάρους. Όμως και η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο κι έχει τρομερά οφέλη για την υγεία. Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να αποφύγετε κάποια ασθένεια και να έχετε ποιοτική και μακροχρόνια ζωή. Όταν αναφερόμαστε στην άσκηση, δε μιλάμε μόνο για γυμναστική στην περιοχή της κοιλιάς. Όλοι οι τύποι άσκησης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικοί. Η αερόβια για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κοιλιακό λίπος. Η γυμναστική είναι εξίσου σημαντική και για τη «σύσφιξη» μετά από την απώλεια βάρους και της συντήρησης. Οδηγεί επίσης σε μειωμένη φλεγμονή, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώσεις σε όλες τις άλλες μεταβολικές ανωμαλίες που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Καταγράψτε τα τρόφιμά σας για να καταλάβετε τι τρώτε
Αυτό που τρώτε είναι πολύ σημαντικό. Γι' αυτόν τον λόγο η παρακολούθηση και η καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνετε θα βοηθήσει στο να καταλάβετε τι «δίνετε» στον οργανισμό σας κάθε μέρα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι στη σύγχρονη εποχή δε γνωρίζουν ούτε στο ελάχιστο με τι τρέφονται πραγματικά. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε «υψηλές πρωτεΐνες», «χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες» ή κάτι άλλο, αλλά τείνουν να υπερβαίνουν ή να υποτιμούν την πραγματικότητα. Για έναν άνθρωπο, που θέλει πραγματικά να βελτιώσει τη διατροφή του, η παρατήρηση των πραγμάτων είναι αναγκαία. Όλο αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να ζυγίζετε και να μετράτε τα τρόφιμα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική για κάποιες μέρες και στη συνέχεια θα αυτοματοποιηθεί και θα γίνει τρόπος ζωής.
