Ο όρος "overthinking" γίνεται όλο και πιο συνηθισμένος, γι' αυτό και σίγουρα θα τον έχετε ακούσει, ακόμα κι αν δεν ξέρετε ακριβώς πώς να τον ερμηνεύσετε. Η καθημερινότητά είναι γεμάτη στρες και ανησυχίες, με την υπερανάλυση να έρχεται πολλές φορές χωρίς καν να το καταλάβουμε. Αν συχνά αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και βυθίζεστε σε αναλύσεις και σκέψεις που επαναλαμβάνονται, ίσως να ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των overthinkers. 

Παρακάτω θα βρείτε επτά βασικά σημάδια που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν τείνετε προς αυτήν την τάση και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε και πάλι την ηρεμία σας.

1. Σκέφτεστε υπερβολικά για το μέλλον

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του overthinking είναι η ανησυχία για το μέλλον. Αν αναλογίζεστε συνεχώς όλα τα πιθανά σενάρια μιας μελλοντικής κατάστασης -συνήθως άσκοπα ή χωρίς αποτέλεσμα-, τότε ίσως να είστε πράγματι overthinker. Αυτό μπορεί να σας οδηγεί σε ανασφάλεια, αμφιβολίες και άγχος για το τι πρόκειται να συμβεί, καταναλώνοντας έτσι πολύτιμη ενέργεια.

2. Επανεξετάζετε συνεχώς το παρελθόν

Όπως η ανησυχία για το μέλλον, έτσι και η εμμονή με το παρελθόν αποτελεί βασικό σημάδι υπερβολικής σκέψης. Αν συχνά σκέφτεστε κάτι που κάνατε ή είπατε, προσπαθώντας να αναλύσετε όλα τα πιθανά λάθη και πώς θα μπορούσαν να είχαν εξελιχθεί διαφορετικά τα πράγματα, τότε μάλλον πέφτετε στην παγίδα της υπερανάλυσης.

3. Αποφεύγετε τη λήψη αποφάσεων

Η συνεχής σκέψη κάθε πιθανού αποτελέσματος μπορεί να σας κάνει να διστάζετε μπροστά στη λήψη αποφάσεων. Οι overthinkers βρίσκονται συχνά σε ένα δίλημμα, φοβούμενοι τις συνέπειες κάθε επιλογής τους. Αυτό οδηγεί συχνά σε αναβλητικότητα, καθυστερήσεις και αδυναμία να καταλήξουν σε μια σταθερή απόφαση.

4. Σας απασχολεί (πολύ) το τι σκέφτονται οι άλλοι

Οι overthinkers τείνουν να ασχολούνται ιδιαίτερα με το πώς τους αντιλαμβάνονται οι υπόλοιποι. Αν συχνά ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αν τους δυσαρεστήσατε με κάτι που είπατε ή αν σας κρίνουν αρνητικά, ίσως αυτό να είναι σημάδι υπερβολικής σκέψης. Η διαρκής αυτοκριτική και οι αναλύσεις των απόψεων των άλλων μπορούν να σας εξαντλήσουν ψυχικά.

5. Αισθάνεστε ότι το μυαλό σας δε σταματά ποτέ να σκέφτεται

Αν νιώθετε ότι το μυαλό σας δεν ηρεμεί, ότι συνεχώς σκέφτεστε και αναλύετε, ακόμη και σε ώρες χαλάρωσης ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι πιθανό σημάδι overthinking. Αυτή η ασταμάτητη ροή σκέψεων προκαλεί ένταση, κούραση και μείωση της παραγωγικότητάς σας.

6. Επικεντρώνεστε στα αρνητικά σενάρια

Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η τάση να επικεντρώνεστε στο χειρότερο πιθανό σενάριο. Ακόμα κι αν όλα πάνε καλά, εσείς σκέφτεστε τις πιθανές δυσκολίες ή το τι μπορεί να πάει στραβά. Κάπως έτσι, λοιπόν, διώχνετε μακριά τη χαρά σας και δεν μπορείτε να απολαύσετε την ευτυχία σας.

7. Νιώθετε συναισθηματική εξάντληση

Η σκέψη σε too much επίπεδο καταναλώνει όχι μόνο τον χρόνο και την ενέργεια αλλά και τα συναισθήματά σας. Αν εξαντλείστε συναισθηματικά επειδή το μυαλό σας είναι συνέχεια απασχολημένο με κάτι, αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε τρόπους να χαλαρώσετε.

Πώς, όμως, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση;

• Συνειδητή παύση: Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται υπερβολικά, σταματήστε και κάντε μια συνειδητή παύση. Κλείστε τα μάτια, πάρτε βαθιές αναπνοές κι επαναφέρετε τον νου σας στο παρόν.
• Κρατήστε ημερολόγιο: Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα το νου σας και να αναγνωρίσετε πιο εύκολα τις επαναλαμβανόμενες ανησυχίες σας.
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: Βρείτε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας απομακρύνουν απ' όλο αυτό, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή γυμναστική.