Με τον όρο «self-care» τις περισσότερες φορές εννοούμε την φροντίδα τις εξωτερικής μας εμφάνισης, του προσώπου ή του δέρματός μας. Παρόλα αυτά, η πιο σημαντική φροντίδα είναι της ψυχικής μας υγείας, καθώς θεωρείται απαραίτητη γι έναν ποιοτικό και ευτυχισμένο τρόπο ζωής. Στην καθημερινότητά μας έχουμε συνηθίσει να επικεντρωνόμαστε κυρίως στις επαγγελματικές υποχρεώσεις αλλά στις ανάγκες του σπιτιού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να παραμένουμε αδρανείς ως προς την βελτίωση του «εγώ» μας. Υιοθετώντας ορισμένες απλές προτάσεις μέσα στο πρόγραμμά σας, θα σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε, αλλά πρωτίστως θα χαρίσετε στον εαυτό σας αυτό που πραγματικά χρειάζεται.  Άλλωστε, είναι αναγκαίο να αφιερώνουμε χρόνο για εμάς, έστω και λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ανακαλύψτε παρακάτω τις ιδέες που θα καλύψουν πλήρως το «mental self-care». Ξεκινήστε από αύριο!

Breathe

Αξιοποιείστε λίγα λεπτά μες την μέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε με ένταση από το στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώνετε και «αδειάζετε» το μυαλό σας από τα προβλήματα. Κατά προτίμηση, να το εκτελείτε το πρωί μετά το ξύπνημά σας αλλά και το βραδύ πριν κοιμηθείτε για να διώχνετε την ένταση της ημέρας.

Meditate

Καθίστε για 10 λεπτά μόνοι σε κάποιο δωμάτιο και αποβάλλετε τις αρνητικές σκέψεις. Βοηθάει να απελευθερωθείτε από το στρες, το άγχος και να κάνετε ένα ολικό restart στις άσχημες μέρες.

Reading

Ακόμη 20 λεπτά μέσα στη μέρα είναι αρκετά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεφύγει από τη ρουτίνα. Το διάβασμα είναι ένα μέγιστο δώρο για τη ψυχολογία μας, καθώς μας μεταφέρει μέσω της φαντασίας μας σε άλλους κόσμους. Παράλληλα, συμβάλλει και στην βελτίωση του λεξιλογίου μας.

Yoga poses

Προσθέτοντας λίγες από τις στάσεις αυτού του είδους της γυμναστικής θα βοηθήσουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, θα χαλαρώσετε, θα αποβάλλετε τις τοξίνες και θα είστε σε καλύτερη φόρμα.

Write down

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να γράφουν τις σκέψεις τους και να εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους είναι περισσότερο χαρούμενοι. Σε ένα τετράδιο δοκιμάστε να γράφετε όσα εκτιμάτε στη ζωή, αλλά και τι θα θέλατε να διορθώσετε.

Bath time

Λόγω της απαιτητικής καθημερινότητας αφιερώνουμε ελάχιστο χρόνο και κάνουμε βιαστικά το μπάνιο μας. Έχει θετικό αντίκτυπο στην ευεξία, στην γαλήνη και είναι ένας τρόπος να ξεχνάμε όσα μας απασχολούν. Αρκεί να γίνει σωστά. Αφεθείτε στο νερό, προσθέτοντας έλαια και βότανα, τα οποία είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

Walking

Σίγουρα, η γυμναστική είναι αναγκαία, η οποία πέρα από την μυϊκή αύξηση, παράλληλα εκκρίνει τις ενδορφίνες, που είναι οι ορμόνες της χαράς. Έχετε σκεφτεί, όμως, το περπάτημα; Ο ιδανικός τρόπος για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Ειδικότερα, μια βόλτα στη φύση εστιάζει στη ψυχή μας.

Mental health podcasts

Μην αναλώνεστε μόνο στα social media, αλλά εκμεταλλευτείτε το διαδίκτυο και για τα θετικά του. Ακούστε podcasts από ανθρώπους που έχουν κάτι να πουν για τη ζωή μέσα από τα βιώματά τους και τις σκέψεις τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα συμμεριστούμε την αγωνία τους, θα αντιληφθούμε πραγματικά ένα σοβαρό θέμα, θα μάθουμε να ακούμε διαφορετικές οπτικές και κυρίως θα ξεκινήσουμε να βλέπουμε τη θετική πλευρά της ζωής που είναι και ο στόχος τους. Μια πρόταση είναι το “The Mindset Mentor” Rob dial – Kast Media.

Goals

Κάθε νέα εβδομάδα, μια νέα πρόκληση. Εστιάστε σε αυτά που επιθυμείτε και θέστε σε προτεραιότητα όσα θέλετε να επιτύχετε. Μη φοβηθείτε να πείτε «όχι» σε όσους θα σταθούν εμπόδιο.

Have fun

Μην ξεχνάτε να περνάτε όμορφα με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Όσο έντονες κι αν είναι οι απαιτήσεις, μην επιλέγετε να απομονώνεστε, αντιθέτως ελάτε όσο πιο κοντά μπορείτε με τους δικούς σας. Να μιλάτε στο τηλέφωνο, να κανονίζετε εξόδους και να είστε δίπλα ο ένας στον άλλον.

Take a break

Μην αισθανθείτε τύψεις, εάν νιώσετε πως θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Είτε πρόκειται ένα day off από το σύντροφό σας, από τη δουλειά σας, από τις υποχρεώσεις, από τον κόσμο γενικότερα. Όταν αισθανόμαστε να πιεζόμαστε όλο και περισσότερο είναι προτιμότερο να χαθούμε για μια μέρα και να επιστρέψουμε πιο δυναμικοί από το να ζοριζόμαστε και να προσποιούμαστε πως είμαστε καλά.

Find a new hobby

Βρείτε μια ενασχόληση, η οποία θα σας γεμίζει, θα σας προκαλεί δημιουργικές ανησυχίες, θα ανυπομονείτε να έρθει η ημέρα που θα έρχεστε σε επαφή μαζί της και θα σας ψυχαγωγεί. Ένα δώρο που οφείλετε να κάνετε σε εσάς.

Adopt a pet

Τίποτα δεν θα είναι πλέον το ίδιο. Η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο. Είναι τρομερό το πόση αγάπη και συντροφιά μας προσφέρουν. Το σπίτι θα γεμίσει από θετική αύρα και η ψυχολογία σας θα είναι πιο «ανεβασμένη» από ποτέ. Θα μάθετε να δίνετε χωρίς να περιμένετε, να αγαπάτε άνευ όρων.