Τα μακριά και υγιή μαλλιά είναι ζητούμενο για -σχεδόν- κάθε γυναίκα και η πραγματικότητα είναι πως δε χρειάζονται πολλά για να τα αποκτήσουμε. Κόντρα σε ό,τι ενδεχομένως πιστεύετε, η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το «κλειδί» σε αυτή την περίπτωση κι αυτό επιβεβαιώνεται κι από διάφορες έρευνες, που έχουν αποδείξει ότι οι ελλείψεις σε πρωτεΐνη, σίδηρο και βιοτίνη μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση. 

Αυτό που πρέπει να κάνετε λοιπόν, είναι να θωρακήσετε τον οργανισμό σας από μέσα προς τα έξω και να του παρέχετε όλα τα συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται, για να παραμένει ενυδατωμένος και τονωμένος, με τα μαλλιά σας να «ανθίζουν».

Τι μπορείτε να κάνετε;

Τhe big truth

Όπως προαναφέρθηκε, μία ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, είναι το «κλειδί» για υγιή μαλλιά και καθαρό δέρμα. Όσα beauty και skincare products κι αν περιλαμβάνει η δική σας, καθημερινή ρουτίνα, αν δεν παρέχετε στον οργανισμό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα στοιχεία που χρειάζεται, προκειμένου να λειτουργεί ομαλά, τότε δε θα πετύχετε ποτέ το αποτέλεσμα που τόσο επιθυμείτε. 

Η κατάσταση των μαλλιών είναι στενά συνδεδεμένη με τη γενική σωματική υγεία, για αυτό κι είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε μία διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία όπως είναι η βιοτίνη, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εντάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά στην καθημερινότητά σας και κυρίως, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Πολύ σύντομα, θα παρατηρήσετε πως τα μαλλιά σας θα ανακτήσουν τη χαμένη τους ζωντάνια και θα μοιάζουν πιο λαμπερά και «γεμάτα» από ποτέ. Παρακάτω, ακολουθούν μερικές must τροφές και tips, προκειμένου να πετύχετε τον μεγάλο σας στόχο.

The must

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα πολύ μεγάλο και σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθειά σας να μεταμορφώσετε τα μαλλιά σας και συνεπώς, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και όλοι οι άλλοι καρποί, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε που είναι απαραίτητη και βοηθάει ώστε το χρώμα των μαλλιών να διατηρείται «ζωντανό», θα πρέπει να αποτελούν βασικό part της διατροφής σας. Τα καρύδια, περιέχουν βιοτίνη και μεγάλη ποσότητα Ω-3 λιπαρών οξέων που είναι επίσης κομβικά και το μόνο που πρέπει να κάνετε, είναι να επιλέξετε μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς και να τους εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Όσπρια

Κάτι αντίστοιχο ισχύει και για τα όσπρια, που περιέχουν έναν πολύ δυνατό συνδυασμό στοιχείων όπως είναι ο σίδηρος, το φολικό οξύ, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, αλλά και η βιταμίνη C. Το φολικό οξύ είναι υπεύθυνο για τον πολλαπλασιασμό και την διαίρεση των κυττάρων, κάτι που σημαίνει πως παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Λαχανικά

Δεν αποτελεί μυστικό πως και τα λαχανικά θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι μίας ισορροπημένης διατροφής και φυσικά, δε θα πρέπει να απουσιάζουν από την καθημερινότητά σας, εφόσον θέλετε πραγματικά να μεταμορφώσετε τα μαλλιά σας. Το μαρούλι, το σπανάκι, η ρόκα και οι πιπεριές είναι σημαντικό να βρίσκονται ψηλά στη λίστα σας, καθώς είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και φολικό οξύ, ενώ ειδικότερα οι πιπεριές είναι απαραίτητες για την παραγωγή κερατίνης και κολλαγόνου στην τρίχα, χαρίζοντας αντοχή και ελαστικότητα.

Ψάρια

Από τη διατροφή σας δε θα πρέπει να απουσιάζουν και τα ψάρια, καθώς ειδικά ο σολομός ή ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο, που καταπολεμούν την ξηρότητα, ενώ παράλληλα διατηρούν «ζωντανό» το χρώμα των μαλλιών. Τα καλά λιπαρά αποτελούν σύμμαχό σας σε αυτή την προσπάθεια και είναι απαραίτητο να τα εντάξετε στη διατροφή σας.

Νερό

Όπως το σώμα μας έχει απόλυτη ανάγκη το νερό προκειμένου να λειτουργεί σωστά και να διατηρεί τη λάμψη και τη ζωντάνια του εσωτερικά και εξωτερικά, έτσι -αντίστοιχα- την ίδια ανάγκη έχουν και τα μαλλιά μας. Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας της υγρασίας στα μαλλιά, μειώνοντας τις πιθανότητες να γίνουν ξηρά και εύθραυστα κι αυτό σημαίνει πως είναι πολύ-πολύ σημαντικό να πίνετε την επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά, για να τα διατηρήσετε ενυδατωμένα και super-healthy.

Ελαιόλαδο

H βιταμίνη E έχει χαρακτηριστεί και ως «η βιταμίνη της νεότητας», καθώς είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση, εμποδίζοντας τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, κάτι που σημαίνει πως καθυστερεί τη «γήρανση» των μαλλιών. Όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη C, η δράση της γίνεται ακόμη πιο ισχυρή. Δεδομένου πως το ελαιόλαδο είναι πλούσια πηγή αυτών των βιταμινών, είναι σημαντικό να το εντάξετε κι αυτό στη διατροφή σας, καταναλώνοντάς το σε κάποιο γεύμα ή και μόνο του μέσα στην ημέρα.