Aποτελούν ένα από τα πιο εντυπωσιακά σημεία του γυναικείου σώματος. Τα καλοσχηματισμένα χέρια μπορούν να αναδείξουν τη θηλυκότητα και το sexyness σας με πολύ κομψό και διακριτικό τρόπο. Παρόλο που κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα μακριά και ζεστά ρούχα καλύπτουν μεγάλο μέρος του σώματος μας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξεκινήσουμε από τώρα την προετοιμασία για ένα καλλίγραμμο σώμα. Από την άλλη πλευρά, σε περίπτωση που επιθυμείτε κατά τη διάρκεια των γιορτών -κι όχι μόνο- να επιλέξετε halter, cut-outs αλλά και sleveless pieces, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τα χέρια σας και να «χτίσετε» μία γερή βάση για ένα σώμα με εντυπωσιακή γράμμωση.
Ανακαλύψτε τες!
Push-ups
Πρώτα στη λίστα μας δεν είναι άλλα από τα γνωστά σε όλες μας push-ups. Αν και για πολλές φαντάζει μία αρκετά απαιτητική άσκηση, σας τονίζουμε ότι όλα είναι θέμα τεχνικής και εξάσκησης. Για τις πρώτες τουλάχιστον φορές εκτελέστε τη απλή εκδοχή της άσκησης. Ξαπλώστε με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος και τα πέλματα να βλέπουν προς το ταβάνι. Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πλησιάστε με το στήθος προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέστε για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 8 επαναλήψεις επί 3 σετ για αρχή και προσθέστε επαναλήψεις αν νιώθετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε. Σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε την άσκηση τεντώστε τα πόδια σας για να εκτελέσετε την άσκηση.
Plank
H αγαπημένη σανίδα με έκταση των τρικεφάλων γυμνάζει τα χέρια, τους τρικεφάλους και φυσικά του; κοιλιακούς. Ξεκινήστε από το πάτωμα σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Τεντώστε αργά τα χέρια και ανεβείτε σε σανίδα με στήριξη στις παλάμες Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία ολοκληρωμένη επανάληψη. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
Dips
Ο τρικέφαλος αποτελεί ένα από τους πιο απαιτητικούς μυες των χεριών. Μία εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για να τον γυμνάσετε είναι οι βυθίσεις. Μπορείτε να την κάνετε παντού. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρείτε μία γερή επιφάνεια που μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας και είστε έτοιμες. Προσοχή: σε περίπτωση που έχετε τραυματισμένους καρπούς, καλύτερα να την αποφύγετε ή να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις των 4 σετ.
Upright Rows
Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι σας - αν δεν έχετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια γεμάτα με νερό, με το βάρος που νιώθετε άνετα- στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε την μπάρα ή το μπουκάλι κάθετα προς τα πάνω μέχρι να φτάσει στο ύψος του στήθους σας, σταματώντας λίγο πριν φτάσετε στο πηγούνι σας. Κατεβάστε αρκετά αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Arm circles
Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, κάνοντας μικρές περιστροφές και έπειτα διευρύνετε την κίνησή σας. Μετά από 10 επαναλήψεις μεγαλώστε και άλλο τις περιστροφές σας. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση, πραγματοποιώντας την ίδια κίνηση αλλά προς την αντίθετη φορά.
