Εσείς τι κάνετε όταν νιώθετε καταβεβλημένοι; Πολλοί έχουν διάφορες δραστηριότητες που τους βοηθούν να αποφορτιστούν, οι οποίες μπορεί να μοιάζουν παράξενες - όπως μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ. Η απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά, τις σχέσεις, την υγεία ή, ξέρετε, τα συνήθη συναισθήματα που κατακλύζουν τα πάντα και προέρχονται από την προσπάθεια να ισορροπήσουμε τη ζωή σε μια κοινωνία που είναι πάντα "ανοιχτή", είναι πιο απαραίτητη από όσο φαίνεται. Σε μια εποχή που ο όρος "επαγγελματική εξουθένωση" ακούγεται τόσο συχνά όσο το "καλημέρα", δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές φορές νιώθουμε πιο πιεσμένοι από ποτέ. Αν και δεν υπάρχει γρήγορη λύση, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα για να βοηθήσουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας στιγμές ξεκούρασης και ανάπαυλας.
Εισάγετε στη ζωή σας το διάλειμμα ψυχικής υγείας!
Η ισορροπία είναι το κλειδί για να αισθάνεστε σταθεροί και γεμάτοι ενέργεια, οπότε χωρίς διαλείμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε την εξουθένωση. Ένα σύντομο break είναι πραγματικά ευεργετικό για την ψυχική μας υγεία. Αν είστε αγχωμένοι ή πιεσμένοι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην κάνει τίποτα για μερικές στιγμές. Αυτό δίνει την ευκαιρία στο μυαλό και το σώμα σας να επαναφορτιστούν.
Τα mental health διαλείμματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε όσους εργάζονται τακτικά από το σπίτι, όπου τα όρια μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης, "on" και "off" είναι όλο και πιο δυσδιάκριτα. Σκεφτείτε: πόσες φορές έχετε δουλέψει κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή έχετε μείνει στο διαδίκτυο για μια επιπλέον ώρα επειδή "έτσι κι αλλιώς θα μετακινείστε αυτή την ώρα". Χωρίς τα καθορισμένα όρια του ρολογιού για την είσοδο και την έξοδο από ένα χώρο γραφείου, όλο και περισσότεροι από εμάς χάνουμε σημαντικές στιγμές ξεκούρασης χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Επομένως, ίσως είναι σκόπιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρόκειται για επιείκεια, κλείνοντας το laptop σας το μεσημέρι και διαβάζοντας μερικά κεφάλαια από το βιβλίο σας, ή να κλείνετε το ρολόι σας στις 5.30 μ.μ. για να πάτε σπίτι και να μαγειρέψετε ένα ωραίο δείπνο. Αλλά στην πραγματικότητα, αν βιώνετε τα κλασικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης - εγκεφαλική ομίχλη, κούραση, αδυναμία ύπνου ή συγκέντρωσης, αίσθημα εξάντλησης ή αισθητά μεγαλύτερη ευερεθιστότητα - αυτές οι μικρές πράξεις αυτοπροστασίας μετατρέπονται από καθημερινό μπόνους σε απαραίτητη αυτοφροντίδα.
Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να εντάξετε τα διαλείμματα ψυχικής υγείας στην καθημερινότητά σας
Πόσο πρέπει να διαρκέσει αυτό το διάλειμμα;
Αν και όλοι θα θέλαμε να κάνουμε ένα εβδομαδιαίο ταξίδι σε πιο ηλιόλουστα μέρη κάθε φορά που οι καιροί είναι δύσκολοι, τα διαλείμματα ψυχικής υγείας δεν χρειάζεται να καταλαμβάνουν τεράστια κομμάτια χρόνου. Στην πραγματικότητα, το μικρό και συχνό είναι το κλειδί. Ακόμα και 10 λεπτά από το καθημερινό σας πρόγραμμα για να διαλογιστείτε, να πάτε μια βόλτα, να ακούσετε ένα podcast ή ακόμα και να καθαρίσετε το δωμάτιό σας μπορεί να είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε κάποιο σωματικό και συναισθηματικό χώρο μόνο για εσάς, αφήνοντάς σας να νιώθετε ανανεωμένοι, ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Ποια είναι τα οφέλη ενός διαλείμματος ψυχικής υγείας;
Τα διαλείμματα ψυχικής υγείας παρέχουν μια στιγμή επαναφοράς κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ή αγχωτικής περιόδου. Αλλά τα οφέλη τους ξεπερνούν τη χαλάρωση - μπορούν στην πραγματικότητα να σας κάνουν και πιο παραγωγικούς και αποδοτικούς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των προσωπικών σχέσεων (το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και, επομένως, τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους γύρω σας) και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να απομακρυνθεί, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά, οικοδομώντας μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου.
4 δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε στο επόμενο mental health διάλειμμά σας
1. Χαλαρώστε το σαγόνι σας
Κάτι γρήγορο και εύκολο για να ξεκινήσετε είναι μια άσκηση επαναφοράς, η οποία μπορεί να γίνει οπουδήποτε - στο γραφείο σας ή ενώ περπατάτε από το ένα μέρος στο άλλο. Αρχικά, ξεσφίξτε το σαγόνι σας, λύστε τα φρύδια σας και χαμηλώστε τους ώμους σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε βαθιά για τέσσερις, κρατήστε... και εκπνεύστε για έξι. Επαναλάβετε μερικές φορές.
2. Δοκιμάστε μια άσκηση γείωσης
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια γρήγορη άσκηση συγκέντρωσης ή γείωσης. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας σε επαφή με μια καρέκλα, το πάτωμα ή οτιδήποτε σας στηρίζει. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να ακούσετε τους ήχους που ακούτε από μακριά ή να επιλέξετε κάτι μπροστά σας και να εντοπίσετε το περίγραμμά του με τα μάτια σας.
3. Μετακινήστε το σώμα σας
Μερικοί άνθρωποι θα ωφεληθούν πραγματικά από τη φυσική κίνηση του σώματός τους. Αφιερώστε μερικά λεπτά από τη δουλειά, ή ό,τι άλλο έχετε να κάνετε, και κάντε ένα καλό τέντωμα. Ή βγείτε έξω για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, ενώ κάνετε έναν γρήγορο περίπατο. Μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε συνδεδεμένοι με τη φύση και τον κόσμο γύρω μας, και ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και την ψυχή.
4. Συνδεθείτε με άλλους
Ένα διάλειμμα δεν χρειάζεται να είναι τόσο λειτουργικό. Το να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να τους πείτε ότι τους αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά - και να δώσετε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από όλα τα άλλα που συμβαίνουν στον κόσμο σας.
