Οι γρήγοροι ρυθμοί τις καθημερινότητας αλλά και οι πολύωρες ώρες καθιστικής εργασίας δεν επιτρέπουν στους περισσότερους να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Με το στρες και τα απαιτητικά deadlines να σας κάνουν να νιώθετε αποκλεισμένοι, αυτό που δίχως αμφιβολία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα είναι να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας. Φυσικά, αυτό μπορεί να ακούγεται ουτοπικό όταν οι ώρες που περνάτε στο γραφείο είναι τόσες, ώστε πολλές φορές να πιάνετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να ξεκλέψει λίγη ώρα από το απαιτητικό σας πρόγραμμα και να μη μπορεί. Η μειωμένη αιμάτωση σε πολλά σημεία του σώματος, ο μεταβολισμός ο οποίος υπολειτουργεί με τα περιττά κιλά ως αποτέλεσμα είναι μόνο μερικά από αυτά τα οποία πρέπει να απφύγετε.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν δεν έχουμε χρόνο, οφείλουμε να τον βρούμε όταν πρόκειται για θέματα που αφορούν την υγεία μας. Έτσι ήρθε η ώρα και για εσάς να αναλάβετε δράση και να ξεκινήσετε να αφιερώνετε λίγο παραπάνω χρόνο στον εαυτό σας. Αν η προοπτική του γυμναστηρίου μοιάζει ακατόρθωτη τότε πρέπει να την αντικαταστήσετε με μια εναλλακτική.
Υπάρχουν ασκήσεις και πρακτικές που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά και το γραφείο, οι οποίες όχι μόνο θα συνεισφέρουν στην υγεία και την ευεξία σας αλλά και θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε πιο αποτελεσματικά στη δουλειά σας. Με αυτό τον τρόπο θα παραμείνετε fit. Εκμεταλλευτείτε το έπιπλο του υπολογιστή, την καρέκλα αλλά και το ίδιο το βάρος του σώματός σας και θα δείτε ότι μπορεί να γίνει καλή δουλειά. Παρακάτω παραθέτουμε μερικές κινήσεις-κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την αρχή.
Διατάσεις
To stretching αποτελεί από μόνο του μια ιδανική μορφή άσκησης αλλά και ανακούφισης του μυοσκελετικού συστήματός σας. Αν καταφέρετε να πετύχετε να εφαρμόζετε καθημερινά μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις τότε θα αισθανθείτε πραγματικά άλλος άνθρωπος.
Όπως κάθεστε, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη και στρίψτε το κεφάλι σας ώστε το δεξί σας αυτί να προσπαθεί να ακουμπήσει το δεξιό σας ώμο. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο από την αντίθετη μεριά. Στη συνέχεια πλέξτε τα δάχτυλα των δύο χεριών σας μεταξύ τους και σηκώστε τα ψηλά προς το ταβάνι, έτσι θα πετύχετε να ανοίξετε την πλάτη σας και να νιώσετε πιο ξεκούραστη τη σπονδυλική σας στήλη. Τέλος, ακουμπίστε το δεξί σας αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο και πιέστε το προς τα πάνω μερικές φορές, επαναλάβετε αυτή την άσκηση και από την αντίθετη μεριά. Με αυτό τον τρόπο θα αφαιρέσετε την πίεση από τους γλουτούς αλλά και τα πόδια σας.
Ασκήσεις για τα χέρια
Μην πανικοβάλλεστε, δε θα χρειαστεί να πέσετε στο πάτωμα και να ξεκινήσετε τις κάμψεις, αντιθέτως θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας και απλά να απομακρύνετε τα πόδια σας από τον κορμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε! Ακόμη, μπορείτε να δοκιμάσετε την ίδια άσκηση σε έναν τοίχο. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και όσο αυξάνεται η αντοχή σας προσπαθήστε να απομακρύνετε τα πόδια από το γραφείο ή τον τοίχο αντίστοιχα ακόμα πιο πολύ. Έτσι γυμνάζετε στήθος και δικέφαλο.
Μια ακόμη άσκηση η οποία θα έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τους τρικέφαλους σας είναι αυτή στη οποία θα καθίσετε σαν να κάνετε squat μπροστά από την καρέκλα και θα τοποθετήσετε τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Με τα γόνατα σε ορθή γωνία, λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το σώμα σας προς τα κάτω, διατηρώντας ταυτόχρονα μια ίσια στάση. Επαναλάβετε για 20 φορές.
Ασκήσεις για τα πόδια
Έτσι όπως στέκεστε στην προηγούμενη θέση, αφήστε τα χέρια σας ελεύθερα και ξεκινήστε να κάνετε squats. Αυτή η άσκηση είναι η νούμερο ένα για τους σμιλευμένους γλουτούς καθώς πετυχαίνει μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα να αυξήσει την κυκλοφορία στην περιοχή. Για αυτό το λόγο, εκμεταλλευτείτε το διάλειμμα σας και αντί για ένα μικρό chit chat με τους συναδέλφους σας, ρίξτε το στη γυμναστική.
Αφού τελειώσετε, καθίστε στην καρέκλα, με ίσια την πλάτη και τα χέρια να δίπλα στους γλουτούς σας. Με το ένα πόδι στο πάτωμα, ευθυγραμμίστε το άλλο σε ορθή γωνία με το πάνω μέρος τους σώματος. Κρατήστε το σταθερό πάνω σε ευθεία γραμμή και ξεκινήστε να το πηγαίνετε πάνω-κάτω. 15 με 20 επαναλήψεις θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευλύγιστοι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς
Το νούμερο ένα πρόβλημα των περισσότερων γυναικών μετά την κυτταρίτιδα είναι το πως θα αποκτήσουν μια γραμμωμένη κοιλιακή χώρα. Αν, λοιπόν, αυτή η σκέψη βασανίζει και σας, δεν έχετε παρά να ξεκινήσετε να κάνετε το χώρο εργασία σας σύμμαχο, σε αυτή σας την προσπάθεια. Καθίστε στην καρέκλα με ίσια πλάτη και τα πόδια σε ορθή γωνία και στη συνέχεια, αφού τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σαν να κάνετε κοιλιακούς, φέρτε το δεξί αγκώνα όσο πιο κοντά μπορείτε με το αριστερό γόνατο, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αντίστοιχο πόδι από το πάτωμα. Επαναλάβετε για 15 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε μεριά. Μια ακόμη εύκολη άσκηση είναι να κάνετε squat τοποθετώντας την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι θα γυμνάσετε όλο το κορμί σας. Καθίστε σε αυτή τη θέση για 90 δευτερόλεπτα.
