Η τριχόπτωση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αποβάλλουμε από 50 έως 100 τρίχες την ημέρα και οι διακυμάνσεις των εποχών, τα επίπεδα κορτιζόλης ή ακόμη και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να αυξήσουν προσωρινά αυτόν τον αριθμό. Όταν όμως η τριχόπτωση φαίνεται υπερβολική ή επίμονη, ίσως ήρθε η ώρα να ερευνήσετε περαιτέρω. Συχνά, το πρώτο βήμα περιλαμβάνει το κοίταγμα προς τα μέσα - συγκεκριμένα στη διατροφική υγεία του σώματός σας.

Η τριχόπτωση μπορεί συχνά να αποτελεί ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος στο σώμα, όπως έλλειψη βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Τα μαλλιά είναι απίστευτα ευαίσθητα στις αλλαγές στην υγεία του σώματός σας, επειδή είναι μη απαραίτητος ιστός. Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, τα μαλλιά είναι συχνά το πρώτο πράγμα που επηρεάζεται.

Εάν ανησυχείτε για αραίωση ή υπερβολική αποβολή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας και να κάνετε μια εξέταση αίματος. Ένας από τους πιο συνηθισμένους ενόχους για ανεξήγητη τριχόπτωση; Ανεπάρκεια βιταμινών.

Τα καλά νέα είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων μέσω της διατροφής ή της χορήγησης συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Αλλά πώς ξέρετε σε ποιες βιταμίνες πρέπει να εστιάσετε; 

Μιλήσαμε με τους ειδικούς, για να αποκαλύψουμε τις βασικές βιταμίνες που συνδέονται με την τριχόπτωση - και πώς να αποκαταστήσετε την ισορροπία...

Ποια έλλειψη βιταμινών προκαλεί τριχόπτωση;

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ένα άτομο για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επηρεαζόμενα από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η διατροφή και η άσκηση. 'Ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D και η βιοτίνη είναι γνωστό ότι είναι σημαντικά για την υγεία των μαλλιών. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον καθένα από αυτούς:

Σίδηρος και φερριτίνη (αποθηκευμένος σίδηρος)

Η ανεπάρκεια σιδήρου και φερριτίνης είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της υπερβολικής καθημερινής τριχόπτωσης στις γυναίκες. Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς βοηθά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σε όλους τους ιστούς και τα όργανά μας, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών μας.

Τα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης (αποθηκευμένος σίδηρος) αποτελούν συχνή αιτία του Telogen Effluvium, ενός τύπου τριχόπτωσης, ιδίως σε γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση και σε χορτοφάγους ή vegans. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή ενέργεια, ωχρότητα του δέρματος και - φυσικά - τριχόπτωση.

Η συμπλήρωση μπορεί να είναι ευεργετική, είτε μέσω διατροφικών αλλαγών είτε μέσω συμπληρωμάτων σιδήρου από το στόμα, τα οποία συνήθως πρέπει να λαμβάνονται για τρεις έως έξι μήνες πριν επανεκτιμηθούν τα επίπεδα. Για τα άτομα με σοβαρά χαμηλά επίπεδα σιδήρου, οι ενέσεις σιδήρου μπορεί να παρέχουν ταχύτερα αποτελέσματα'. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με τον παθολόγο σας για να ελέγξετε τα επίπεδά σας.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τα αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία των μαλλιών) και διατηρεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας υγιή, επιτρέποντάς τους να παρέχουν επαρκές οξυγόνο στους ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών σας.

Καθώς η Β12 λαμβάνεται κυρίως από ζωικές πηγές, οι χορτοφάγοι και οι vegans πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα την πρόσληψή τους. Τα χαμηλά επίπεδα Β12 μπορεί να οδηγήσουν σε αραίωση των μαλλιών, καθώς και σε κόπωση, αδυναμία και νευρολογικά συμπτώματα.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη, που συχνά αποκαλείται «βιταμίνη των μαλλιών», παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, μετατρέποντας τα τρόφιμα σε ενέργεια. Τα κύτταρα των τριχών είναι τα δεύτερα ταχύτερα διαιρούμενα κύτταρα που παράγει το σώμα, οπότε η διαθέσιμη ενέργεια είναι σημαντική.

Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια. 'Η λήψη ενός καθαρού συμπληρώματος βιοτίνης δεν πρόκειται να σταματήσει την τριχόπτωση, εκτός αν αυτή σχετίζεται άμεσα με ανεπάρκεια βιοτίνης', εξηγεί. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη λήψη συμπληρωμάτων είναι συνήθως πιο αποτελεσματική.

Ψευδάργυρος

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε πιο αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά που είναι πιο επιρρεπή στο σπάσιμο. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο σε πολλαπλές λειτουργικές δραστηριότητες του θύλακα της τρίχας, δρώντας ως πιθανός αναστολέας της οπισθοδρόμησης του θύλακα και επιταχύνοντας την ανάκαμψη του θύλακα. Η συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε ψευδάργυρο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει την υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών.

Βιταμίνη D

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας για την αραίωση των μαλλιών. Γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των θυλάκων. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, οδηγώντας σε αυξημένη αποβολή. Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους και η ενσωμάτωση εμπλουτισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων.

Βοηθούν τα συμπληρώματα βιταμινών στην τριχόπτωση;

Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να αποτελέσουν μέρος της λύσης, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της κατανόησης της υποκείμενης αιτίας της τριχόπτωσης. 'Η λήψη ενός καλά διαμορφωμένου βασικού συμπληρώματος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, και μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον πράγματα αν χρειαστεί.

Ωστόσο, προσθέτει μια προειδοποίηση: Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική λήψη και ιδανικά να κάνουν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδά τους μετά από τρεις μήνες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εντοπίζεται η βασική αιτία. Εάν η τριχόπτωσή σας δεν οφείλεται σε διατροφική ανεπάρκεια, τότε η λήψη συμπληρωμάτων δεν θα είναι αποτελεσματική, όσα και αν πάρετε.

Το συμπέρασμα; Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών, μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξίσου σημαντική. Όχι μόνο παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά βοηθάει επίσης το σώμα σας να τα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά. Για επίμονη ή ανησυχητική τριχόπτωση, ζητήστε πάντα τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας για να βρείτε τη σωστή λύση για εσάς.