Υπάρχουν κάποιες μικρές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε μέσα στη μέρα μας και το stretching είναι σίγουρα μία από αυτές. Ακόμη κι αν η καθημερινότητά σας είναι γεμάτη υποχρεώσεις, πολλές ώρες στο γραφείο μπροστά σε έναν υπολογιστή ή ατελείωτες μετακινήσεις, αρκεί να αφιερώσετε μόλις λίγα λεπτά στο σώμα σας για να ανανεωθείτε και να αισθανθείτε καλύτερα. 

Το stretching έχει πολλά και διάφορα οφέλη πέρα από την ευλυγισία. Στην πραγματικότητα, βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, μειώνει την ένταση που συσσωρεύεται στους μυς, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και λειτουργεί σχεδόν σαν ένα μικρό reset για το σώμα και το μυαλό. Είναι η ιδανική προσθήκη τόσο σε ένα πρωινό ritual όσο και σε μία βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης μετά από μία απαιτητική ημέρα.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, στο γραφείο ή ακόμη και πριν κοιμηθείτε!

Neck stretch

Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη, τότε γνωρίζετε ήδη πόσο εύκολα συσσωρεύεται ένταση στον αυχένα και στους ώμους. Αυτή η απλή διάταση βοηθά άμεσα στην αποσυμφόρηση της περιοχής. Καθίστε ή σταθείτε με ίσια πλάτη και αφήστε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, σαν να θέλετε να πλησιάσετε το αυτί στον ώμο. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μην πιέζετε το σώμα σας, η κίνηση πρέπει να είναι ήπια και ελεγχόμενη. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαρές και συγκεντρωμένες.

Cat-Cow stretch 

Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις stretching, εμπνευσμένη από τη yoga, που ενεργοποιεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας. Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα στο άνοιγμα της λεκάνης. Στην εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε ελαφρώς προς τα πάνω, δημιουργώντας μία μικρή καμπύλη στη μέση. Στην εκπνοή, στρογγυλέψτε την πλάτη και φέρτε το βλέμμα προς τον αφαλό. Επαναλάβετε αργά για περίπου ένα λεπτό. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική ειδικά το πρωί, καθώς “ξυπνά” το σώμα και μειώνει τη δυσκαμψία.

Forward fold 

Υπάρχει λόγος που αυτή η κίνηση θεωρείται μία από τις πιο χαλαρωτικές. Το forward fold βοηθά στη διάταση της πλάτης και των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί ιδιαίτερα calming για το νευρικό σύστημα. Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγίστε αργά τον κορμό προς τα εμπρός. Αφήστε το κεφάλι και τα χέρια να “πέσουν” χαλαρά προς το πάτωμα χωρίς πίεση. Δεν έχει σημασία αν δεν φτάνετε χαμηλά — το ζητούμενο είναι να νιώσετε τη διάταση και να αναπνεύσετε βαθιά. Μείνετε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα και παρατηρήστε πώς αλλάζει η αίσθηση στο σώμα σας.

Hip opener stretches 

Η καθιστική ζωή επηρεάζει σημαντικά τους γοφούς και τη μέση, δημιουργώντας ένταση που συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε μέσα στη μέρα. Οι ασκήσεις ανοίγματος των γοφών μπορούν να βοηθήσουν θεαματικά. Καθίστε στο πάτωμα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών να ακουμπήσουν μεταξύ τους, αφήνοντας τα γόνατα να ανοίξουν προς τα έξω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μείνετε στη θέση για περίπου 40 δευτερόλεπτα. Η συγκεκριμένη διάταση βοηθά όχι μόνο στο σώμα αλλά και στη συνολική αίσθηση αποφόρτισης, ειδικά μετά από μία έντονη ημέρα.

Child’s pose 

Αν υπάρχει μία άσκηση που μοιάζει σχεδόν θεραπευτική μετά από stress, αυτή είναι η child’s pose. Πρόκειται για μία ήπια στάση που χαλαρώνει τη μέση, τους ώμους και την πλάτη, ενώ παράλληλα ηρεμεί το μυαλό. Γονατίστε στο πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες και τεντώστε τα χέρια μπροστά, αφήνοντας το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Ακόμη και ένα λεπτό σε αυτή τη στάση μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που αισθάνεστε.