Αγαπάτε τη γυμναστική αλλά οι ρυθμοί της καθημερινότητας και η εξάντληση που σας δημιουργεί η δουλειά σάς κάνουν να την αμελείτε; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε μερικές νέες ασκήσεις, οι οποίες είναι εύκολες ως προς την εκτέλεσή τους, απαιτούν ελάχιστο από τον χρόνο σας και προσφέρουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας. Έτσι, λοιπόν, είναι ιδανικές για να τις δοκιμάσετε μετά τη δουλειά ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.

Δείτε ποιες είναι αυτές...

Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε. Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε δύο βαράκια στους αστραγάλους σας για μεγαλύτερη ένταση.

Κυκλικές ασκήσεις και ψαλιδάκια

Σταθείτε όρθιοι έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα πλάι στο σώμα σας. Τεντώστε τα και ξεκινήστε να τα στριφογυρίζετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Πραγματοποιήστε αυτή την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα στην εκάστοτε κατεύθυνση. Μετά από αυτό, φέρτε τα χέρια μπροστά στο σώμα σας σχηματίζοντας ένα Χ κάνοντας 20 τέτοιες επαναλήψεις.

Σχοινάκι

Αυτή η άσκηση θα γυμνάσει περισσότερες ομάδες μυών, καθώς θα σμιλεύσει και τα πόδια και τα χέρια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος των γοφών σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να είναι λυγισμένοι σχηματίζοντας ορθή γωνία και τα χέρια σας να στρίβουν 45 μοίρες προς τα έξω. Κάνετε δυο σετ των 15 αλμάτων. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε πάλι. Προσπαθήστε κάθε φορά να κάνετε όλο και πιο γρήγορα.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Οι πλάγιοι κοιλιακοί ωστόσο είναι αρκετά αποτελεσματικοί και στοχεύουν σε σημεία του σώματος που πρέπει να γυμναστούν και να «ξυπνήσουν». Γυρίστε στο πλάι, έχοντας ξαπλώσει ανάσκελα πρώτα και ασκώντας δύναμη στο έδαφος, στηριχθείτε στον αγκώνα της πλευράς που έχετε γυρίσει και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και από τις δύο πλευρές, ακολουθώντας 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Εκτάσεις πλάτης

Πολλοί μπορεί να έχετε συνηθίσει να κάνετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε με την ίδια ευκολία να τη δοκιμάσετε και στο σπίτι. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μία καρέκλα ή σε μία μπάλα γυμναστικής, με τη λεκάνη να βρίσκετε ακριβώς στη μέση, με στόχο η άκρη το σώματός σας, δηλαδή το κεφάλι, να κρέμεται. Προχωρήστε σε έκταση κορμού μέχρι να ευθυγραμμιστείτε. Παραμένετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη στάση κι επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε.