Η αερόβια άσκηση είναι μια από τις πιο hot fitness τάσεις του 2021. Το συγκεκριμένο είδος εκγύμνασης το προτιμά η πλειονότητα ανδρών και γυναικών που γυμνάζεται, καθώς τα οφέλη είναι αναρίθμητα. Με την παραμονή μας στο σπίτι και την ανάγκη μας για την αποφυγή της καθιστικής ζωής, η νέα αυτή wellness τάση αυξάνει συνεχώς την παρουσία της, καθώς ο καθένας από εμάς αναζητάει να βρει το στιλ που του ταιριάζει.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο πως τα είδη είναι πολλά και ο καθένας χρειάζεται να επιλέξει αυτό που του αρέσει και τον κάνει να αισθάνεται πλήρης.
Παρακάτω, λοιπόν, αναλύουμε διεξοδικά ορισμένα από τα πιο γνωστά είδη και τα πλεονεκτήματα του καθενός.
Είδη αερόβιας άσκησης
- Περπάτημα
- Τρέξιμο
- HIIT
- Κολύμπι
- Ποδήλατο
- Σχοινάκι
- Χορός
- Ομαδικά αθλήματα
- Τένις
- Μπάσκετ
- Water aerobic
Ποια μπορείτε να επιλέξετε και τα οφέλη τους
Περπάτημα: Αποτελεί το απλούστερο είδος άσκησης, το οποίο έχει γίνει πολύ γνωστό και αγαπητό τον τελευταίο χρόνο, εξαιτίας της πανδημίας. Παράλληλα, αξίζει να το εντάξετε στην καθημερινότητα σας, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας, βελτιώνει την ψυχολογική σας κατάσταση, ενδυναμώνει την καρδιακή λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό και προστατεύει από την οστεοπόρωση.
Χορός: Είναι ιδιαίτερα αγαπητός κυρίως στο γυναικείο κοινό. Πολύ σημαντική είναι η επίδραση του στην καρδιακή λειτουργία, όπως και στους πνεύμονες, τους οποίους ενισχύει. Επιπρόσθετα, ενδυναμώνει το σώμα, αυξάνει την ευλυγισία, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, μειώνει τα επίπεδα άγχους, καταπολεμά την κατάθλιψη και χαρίζει ακόμα περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Κολύμπι: Παρόλο που προτιμάται κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, αξίζει να αναφερθούν τα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία μας. Ειδικότερα, ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καθώς μειώνονται δραστικά τα επίπεδα γλυκόζης, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας σχεδόν κατά 50%.
Σχοινάκι: Το σχοινάκι συγκαταλέγεται στην κατηγορία των cardio ασκήσεων, αφού αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και καίει αρκετές θερμίδες. Ακόμη, βελτιώνει την αναπνοή, την καρδιαγγειακή υγεία, την σωματική ισορροπία, ενώ είναι και αρκετά διασκεδαστικό.
Τένις: Το τένις βοηθά στην απώλεια βάρους, καταπολεμά την σωματική και ψυχολογική πίεση, απαιτεί συγκέντρωση, συμβάλλει την ευλυγισία του σώματος, όπως και στην ενδυνάμωση μας.
Τα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης
- Προστασία από καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια
- Μείωση αρτηριακής πίεσης
- Αύξηση μεταβολισμού και θερμιδικής δαπάνης
- Αποτροπή εμφάνισης διαβήτη
- Αύξηση μυϊκής δύναμης
- Διατήρηση κινητικότητας αρθρώσεων
- Βελτίωση σωματικής στάσης
- Καταπολέμηση κυτταρίτιδας
- Μείωση στρες
- Αντιμετώπιση άγχους
- Ευεξία
- Καύση λίπους
- Ενδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος
- Ενδυνάμωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος
Aξίζει να εντάξετε στην ζωή σας την αερόβια άσκησης, καθώς τα πλεονεκτήματα της είναι πολλαπλά. Παράλληλα, διατίθεται μια πλειονότητα επιλογών από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
