To να είναι κανείς morning person, να ξυπνάει νωρίς δηλαδή, γεμάτος ενέργεια και να αδράττει την ημέρα του, δεν είναι κάτι εύκολο για όλους μας. Πολλοί από εμάς «παλεύουν» με το ξυπνητήρι, πατούν επανειλημμένα το κουμπί της αναβολής και νιώθουν ότι δεν έχουν επαρκή ενέργεια τις πρωινές ώρες. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες συνήθειες και τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε σε πρωινό τύπο. 

Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές λύσεις...

Καθορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η συνέπεια είναι το κλειδί για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα για να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Όταν το σώμα σας συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα, θα αρχίσετε να ξυπνάτε πιο εύκολα και φυσικά.

Η κατάλληλη προετοιμασία πριν τον ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό βραδινό τελετουργικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στον ύπνο.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικότητα

Όταν ξυπνάτε, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί. Αυτό μπορεί να είναι μια σύντομη άσκηση, διαλογισμός ή ακόμη κι ένα γευστικό πρωινό. Το να έχετε κάτι να περιμένετε κάθε πρωί μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Αξιοποιήστε το φυσικό φως

Το φως παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Το πρωί, ανοίξτε τις κουρτίνες σας για να αφήσετε το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μια λάμπα αφύπνισης (wake-up light) που προσομοιώνει την ανατολή του ήλιου.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης

Αν και ο καφές είναι μια αγαπημένη συνήθεια πολλών, η υπερβολική κατανάλωσή του, ειδικά αργά το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αντικαταστήστε τον απογευματινό σας καφέ με τσάι ή κάποιο ρόφημα χωρίς καφεΐνη.

Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμα και 20-30 λεπτά καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι.

Σταματήστε να πατάτε το snooze

Αν και το snooze μοιάζει με λύση όταν νιώθετε κουρασμένοι, στην πραγματικότητα κάνει κακό. Ο διακεκομμένος ύπνος που ακολουθεί είναι λιγότερο ποιοτικός και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι. Αντί γι' αυτό, τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το κλείσετε.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Το να γίνετε morning person δε θα συμβεί από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να προσαρμόσετε το σώμα σας στη νέα ρουτίνα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρό βήμα που πετυχαίνετε και συνεχίστε να προσπαθείτε.

Θέστε ξεκάθαρους στόχους

Ένας σημαντικός λόγος για να ξυπνάτε νωρίς είναι το να έχετε έναν σκοπό. Καθορίστε τι θέλετε να πετύχετε τα πρωινά σας, είτε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, είτε να δουλέψετε σε ένα προσωπικό project. Ένας σαφής στόχος θα σας δώσει κίνητρο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κατακτήσετε κάθε στιγμή!