Μονίμως λέμε στους ίδιους μας τους εαυτούς το «ψέμα» ότι δεν υπάρχει καθόλου ελεύθερος χρόνος μέσα στην ημέρα μας! Πράγματι, ένα μέσο ημερήσιο πρόγραμμα είναι συνήθως γεμάτο με δουλειές και διάφορες άλλες υποχρεώσεις. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς –περνάμε όλοι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας scrolling στο Facebook, στο Instagram και το Snapchat. Κι όμως, αυτά τα 30 λεπτά είναι πολύτιμα όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος. 

Αφήστε λοιπόν το τηλέφωνό σας στο σπίτι και εκμεταλλευτείτε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα, κάνοντας μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας. Ίσως να σας ακούγεται «βαρετό», αλλά μόλις δείτε πόσα πολλά είναι τα οφέλη για τον οργανισμό σας, μάλλον θα αρχίσετε να το σκέφτεστε κι εσείς πιο σοβαρά. Το περπάτημα, πέρα από το γεγονός ότι είναι ευχάριστο και αναζωογονητικό, είναι ένα ήπιο είδος εκγύμνασης που μπορεί να σας αλλάξει ολοκληρωτικά, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Αφού διαβάσετε λοιπόν αυτό το άρθρο και δείτε τα καταπληκτικά πράγματα που μπορούν να συμβούν στο σώμα σας ενώ περπατάτε, βάλτε τα αθλητικά σας ρούχα και χαρίστε αυτό το υπέροχο «δώρο» στον εαυτό σας.

1. Θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες

Ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα που περπατάτε, είναι πιθανό να κάψετε περίπου 150 θερμίδες κάθε φορά που κάνετε μια μισάωρη βόλτα στη γειτονιά. Μην ανησυχείτε λοιπόν για το επιπλέον cookie που θα καταναλώσετε μετά το γεύμα σας –σας αξίζει!

2. Θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι

Το περπάτημα μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα κάθε ώρα της ημέρας. Είτε βρίσκεστε σε κάποιον πολυσύχναστο δρόμο της πόλης με φασαρία είτε σε ένα ήσυχο λιβάδι στην εξοχή, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο! Εάν επιθυμείτε να χαλαρώσετε περισσότερο και πιο βαθιά, κατεβάστε την εφαρμογή διαλογισμού OMG I Can Meditate και ακούστε ένα guided walking meditation που κρατάει μόνο μισή ώρα.

3. Τα πόδια σας θα γραμμώσουν

Μόλις 30 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας. Χειμώνα καλοκαίρι, τα πόδια είναι το πρώτο πράγμα που κλέβει τις εντυπώσεις σε ένα σώμα. Οι μηροί και οι γάμπες σας θα σφίξουν και τα πόδια σας θα γραμμώσουν σε χρόνο DT. Για πιο άμεσα αποτελέσματα, συνδυάστε τις βόλτες σας με ασκήσεις αντοχής δύο φορές την εβδομάδα (προβολές, squats κ.λπ.) και να είστε σίγουροι ότι η διαφορά θα είναι αισθητή!

4. Θα μπορούσε να μειώσει τους κιρσούς

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, το εντατικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να συμβάλει σημαντικά τόσο στη μείωση της εμφάνισης όσο και στη μείωση του πόνου των κιρσών. Πριν ξεκινήστε όμως, βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να αυξήσετε την ένταση –εάν φυσικά το επιθυμείτε.

5. Θα βελτιώσετε την πέψη σας

Αφού καταναλώσετε ένα βαρύ γεύμα, μην καθίσετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στους New York Times, ένα 30λεπτο περπάτημα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διαδικασία της πέψης και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά. Εκτός αυτού, σε περίπτωση που ξεπεράσετε τη μερίδα σας, είναι μια καλή ευκαιρία να κάψετε τις περιττές θερμίδες, αποβάλλοντας τις τύψεις!

6. Θα νιώσετε πιο δημιουργικοί

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν περπατάτε μόνοι, σας έρχονται συχνά στο μυαλό νέες ιδέες και στόχους που θέλετε να πετύχετε; Το περπάτημα κάνει πάρα πολύ καλό στον εγκέφαλο! Όταν πηγαίνετε για την καθημερινή σας βόλτα λοιπόν, μην ξεχνάτε να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο. Θα εκπλαγείτε με το πόσες δημιουργικές σκέψεις γεννά ο νους σας όσο βρίσκεστε σε κίνηση και πόσο γρήγορα θα βρείτε λύσεις από τυχόν ανησυχίες που σας προβληματίζουν.

7. Θα περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο αυτό για να δείτε τους φίλους ή την οικογένειά σας. Πολλές φορές ξεχνάμε πόσο σημαντική είναι η καθημερινή επικοινωνία με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Αν το πρόγραμμά σας είναι υπερβολικά γεμάτο, τότε αυτά τα 30 λεπτά μπορεί να είναι πολύ βοηθητικά, αφού μπορείτε να κανονίσετε να κάνετε την ολιγόλεπτη βόλτα με την κολλητή σας που έχετε να δείτε μέρες ή τον αδερφό σας, με τον οποίο μιλάτε μόνο στο τηλέφωνο!

8. Θα σας έρθει όρεξη για να γυμνάζεστε ακόμη περισσότερο

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, λίγες εβδομάδες αφού το μισάωρο περπάτημα μπει στο πρόγραμμά σας και γίνει μια καθημερινή ρουτίνα, τα 30 λεπτά θα είναι για εσάς «παιχνιδάκι»! Ίσως σας έρθει όρεξη για να αλλάξετε τη διαδρομή σας ή για να αυξήσετε την ώρα που περπατάτε. Μπορεί και να θελήσετε να κάνετε την ίδια διαδρομή χρησιμοποιώντας το ποδήλατο! Το πιο πιθανό όμως είναι ότι, μόλις δείτε τις εμφανείς αλλαγές στο σώμα σας, θα σας έρθει η επιθυμία να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη ασκήσεων, πιο απαιτητικά. Ποιος ξέρει; Μπορεί ακόμη και να γραφτείτε και σε κάποιο γυμναστήριο! Πιστέψτε μας, οι επιλογές που υπάρχουν είναι ατελείωτες.