Αν είστε από τους ανθρώπους που νιώθουν, ότι δε μπορούν να χαλαρώσουν με τίποτα και συνέχεια έχετε εκνευρισμό και άγχος, τότε ίσως κάτι δεν κάνετε σωστά, το οποίο συμβάλλει και στην αποδιοργάνωση της ψυχικής κατάστασής σας. Διαβάστε παρακάτω μερικές από τις συνήθειες που υιοθετούν όλοι όσους βλέπετε μόνιμα σε κατάσταση ζεν, που τους βοηθούν να διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό τους.
Γυμνάζονται
Η άσκηση έχει αποδειχτεί, ότι καταπολεμά την κατάθλιψη που βασίζεται στο στρες. Ερευνητές από το Karolinska Institutet στη Σουηδία, πρόσφατα ανακάλυψαν, ότι η γυμναστική μεταβάλλει τους σκελετικούς μύες με τέτοιον τρόπο, βοηθώντας τους να εξαλείψουν τους στρεσογόνους παράγοντες που βλάπτουν την ψυχική υγεία του οργανισμού. Αν και η μελέτη βρίσκεται ακόμα σε πειραματικό στάδιο, σίγουρα δείχνει μια σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την ψυχολογία κάθε ανθρώπου. Οπότε, κάθε φορά νιώθετε ότι αγχώνεστε, πιέζεστε, στρεσάρεστε ή χάνεται η γη κάτω από τα πόδια σας, επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο ή ακόμη και για ένα αναζωογονητικό περπάτημα το σκύλο σας.
Αφήνουν τη δουλειά στο γραφείο
Ένα σημαντικό ποσοστό (ανάμεσα στο 26% και το 40%) των εργαζομένων στις Η.Π.Α. νιώθει, ότι η δουλειά τους προκαλεί στρες σύμφωνα με το CDC, τον επίσημο αμερικανικό οργανισμό νοσημάτων και πρόληψης. Κάτι στο οποίο δε βοηθά -σε καμία περίπτωση- το να κουβαλάει κανείς την επιπλέον δουλειά που έχει στο σπίτι του. Αυτό ενδέχεται να προσθέσει επιπλέον εκνευρισμό και άγχος, ενώ υπάρχει περίπτωση να επηρεάσει και τη σχέση με το κοινωνικό περιβάλλον του. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Occupational Health Psychology, κάθε άνθρωπος χρειάζεται χρόνο μετά τη δουλειά για να αποφορτιστεί και να γεμίσει ενέργεια τις μπαταρίες του για την επόμενη ημέρα. Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια νοητή γραμμή, ανάμεσα στον επαγγελματικό και προσωπικό χρόνο, και σταματήστε να αγχώνεστε για τη δουλειά 24 ώρες το 24ωρο.
Κοιμούνται αρκετά
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από οχτώ ώρες κάθε μέρα είναι περισσότερο πιθανό να νιώσουν αγχωμένοι, εκνευρισμένοι, ακόμα και θυμωμένοι, σύμφωνα με έρευνες της American Psychology Association, ενώ με το χρόνο τα επίπεδα στρες αυξάνονται συνεχώς. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου είναι πιθανό να διπλασιάσει το ποσοστό της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως έδειξε σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να έχετε την ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ, αποφύγετε το αλκοόλ και προσπαθήστε να διαβάζετε ένα βιβλί, αντί να περνάτε πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη σας, καθώς η επαφή με την τεχνολογία, οθόνες υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων αργά το βράδυ, προκαλεί αϋπνία. Διαβάστε εδώ περισσότερα.
