Αντί να ταλαιπωρείτε τον οργανισμό σας με δραστικές μειώσεις των θερμίδων που προσλαμβάνετε καθημερινά, γεμίστε το διαιτολόγιό σας με τροφές που σας χορταίνουν, ενισχύουν τον μεταβολισμό και παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και ευεξία όλη την ημέρα. Ενσωματώστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και δείτε πώς μπορούν να υποστηρίξουν την προσπάθειά σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Φιστίκια: Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα.
2. Μήλα: Περιέχουν πηκτίνη, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από το να απορροφούν μεγάλες ποσότητες λίπους.
3. Κόκκινο κρασί: Ένα ποτήρι την ημέρα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του βάρους.
4. Λιναρόσπορος: Παρέχει ωφέλιμα λιπαρά, ποιοτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που χορταίνουν για περισσότερη ώρα.
5. Πράσινο τσάι: Αυτό το εκχύλισμα μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό.
6. Γκρέιπφρουτ: Μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, εμποδίζοντας τη συσσώρευση λίπους.
7. Μπρόκολο: Παρέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου, το οποίο έχει συνδεθεί με την προώθηση χαμηλότερου σωματικού βάρους, και βιταμίνη C που διευκολύνει την απορρόφησή του.
8. Σόγια: Περιέχει λεκιθίνη, η οποία δεν επιτρέπει στα κύτταρα να συγκεντρώσουν λίπος.
9. Κινόα: Πηγή πλήρους πρωτεΐνης που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, την ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και την απώλεια βάρους.
10. Βρώμη: Εξαιρετική πηγή ωφέλιμων φυτικών ινών, οι οποίες ενισχύουν τον μεταβολισμό και προσφέρουν κορεσμό.
11. Σκόρδο: Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αλλισίνη, η οποία βοηθά να μη συσσωρεύεται λίπος στα κύτταρα.
12. Μύρτιλλα: Πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή διαχείριση του σωματικού βάρους.
13. Ψάρι: Ο σολομός και το σκουμπρί είναι καλή πηγή υγιεινών λιπαρών που προωθούν την απώλεια βάρους.
14. Αμύγδαλα: Χάρη στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες τους εντείνουν το αίσθημα του κορεσμού.
15. Μπανάνα: Καλή πηγή μαγνησίου, θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για να έχουμε ενέργεια όλη μέρα αλλά και για να λειτουργεί ομαλά το νευρικό σύστημα.
16. Φακές: Έχουν λίγες θερμίδες και παρέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης.
17. Καυτερές πιπεριές: Βοηθούν τον οργανισμό να καίει περισσότερες θερμίδες.
18. Μανιτάρια: Πέρα από τις ελάχιστες θερμίδες τους, βελτιώνουν τη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα.
19. Πεπόνι: Περιέχει φυτικές ίνες και αποτελείται κυρίως από νερό, άρα μας χορταίνει για περισσότερη ώρα.
20. Βατόμουρα: Είναι πλούσια σε κατεχίνες, που ενισχύουν τις καύσεις.
Η Βίκυ Χατζηβασιλείου είναι συγγραφέας των best sellers «Νιάτα Διαρκείας», «Όμορφα μυστικά », «Άλλαξε ζωή και σώμα σε 42 ημέρες», «Κάντο να συμβεί τώρα», και «Ζήτα το σωστά και θα σου δοθεί» δημιουργός του site www.omorfamystika.gr, του podcast "Πάμε Αλλιώς" στο pod.gr, του YouTube channel VICKY'S VITA, διοργανώτρια δια ζώσης σεμιναρίων αυτοβελτίωσης και διατροφής (πληροφ. 6944144117) και Life Coach αριστούχος Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.
Instagram: @vikyhatzivasiliou
ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2024
