Είναι γνωστό τοις πάσι ότι οι ανάγκες του γυναικείου οργανισμού είναι διαφορετικές απ' αυτές των ανδρών, όχι μόνο σε θερμίδες, αλλά και σε βιταμίνες, μετάλλα, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Οι φάσεις που περνάει μια γυναίκα, για παράδειγμα η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση, πρέπει να διαμορφώνουν και το διατροφικό της πλάνο. Αλλά ακόμη κι αν απλά είστε μια πολυάσχολη, σύγχρονη φοιητήτρια ή εργαζόμενη, και πάλι πρέπει να προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας, για να αποδίδετε στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων σας και να νιώθετε καλά. Ας δούμε παρακάτω τις έντεκα τροφές που καλό είναι να εντάξετε στη διατροφή σας, για καλύτερη υγεία, ενέργεια και εμφάνιση.  

1.Παρμεζάνα για γερά οστά

Το ασβέστιο είναι το κλειδί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το γιαούρτι και το άπαχο γάλα βοηθούν εξίσου. Όμως ποια από εσάς μπορεί να τα καταναλώνει τρεις φορές την ημέρα; Εντάξτε λίγη παρμεζάνα στις διατροφικές σας συνήθειες, διότι θα σας δώσει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός σας συμπυκνωμένη.

2. Μήλα για ισχυρό ανοσοποιητικό 

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Είναι πλούσια σε κουρσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό το οποίο μπορεί να ενισχύσει τις ικανότητες καταπολέμησης ασθενειών του σώματος. Σε μία μελέτη που έγινε από το Appalachian State University, φάνηκε ότι το 55% των ανθρώπων που κατανάλωνε περισσότερη κουρσετίνη εμφάνισε λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος -σε διάστημα δύο εβδομάδων- σε αντίθεση με το υπόλοιπο 45% που δεν το έκανε.

3. Φακές για αποθέματα σιδήρου 

Μία μαγειρεμένη κούπα low-calorie φακές περιέχει περίπου το 30% του σιδήρου που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός σας. Περίπου το 12% των νέων γυναικών έχει χαμηλά αποθέματα του μετάλλου αυτού, κάτι που θέλει ιδιαίτερη προσοχή, διότι μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Επίσης, μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και οι γυναίκες που έπασχαν από ανεπάρκεια σιδήρου (όχι αναιμική) είχαν χαμηλότερες επιδόσεις σε skill tests από εκείνες που βρίσκονταν σε φυσιολογικά επίπεδα.

4. Μπρόκολο για νεανική επιδερμίδα

«Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει στο 100% την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεστε, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή του κολλαγόνου που δίνει ελαστικότητα στο δέρμα», αναφέρει ο διαιτολόγος Tammy Lakatos Shames. Είναι, επίσης, πλούσιο σε Β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη A, η οποία συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων.

5. Πατάτες για υγιεινούς υδατάνθρακες

Οι πατάτες περιέχουν μία ένωση που καταπολεμά το λίπος, η οποία ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο και που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Μία μεσαία πατάτα με τη φλούδα της έχει μόλις 100 θερμίδες. Καθώς έχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες, οι πατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ενάντια στις καρδιακές παθήσεις, διατηρώντας χαμηλή την πίεση του αίματος.

6. Σπανάκι για ενδυνάμωση

Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι υψηλό σε βιταμίνη Κ. Περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, έναν μαγικό συνδυασμό που έχει μόνο θετικές επιδράσεις στα οστά σας. Επιπροσθέτως, περιέχει φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να προλάβουν τυχόν γενετικές ανωμαλίες. Και τα καλά νέα είναι ,ότι περιέχει μόνο 7 θερμίδες ανά φλιτζάνι!

7. Μαύρη σοκολάτα ενάντια στο άγχος

Ευρωπαίοι ερευνητές διαπίστωσαν, ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λίγη μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες παρήγαγαν λιγότερη κορτιζόλη -η ορμόνη του στρες- και αισθάνονταν λιγότερη εξάντληση. Η κορτιζόλη προκαλεί προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

8. Σαρδέλες για την καρδιά

Αυτά τα μικρά ψαράκια δεν πρέπει να τα υποτιμάτε. Αποτελούν εξαιρετική πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες. Προλαμβάνουν επίσης τους θρόμβους στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές και καρδιακά επεισόδια. Ακόμη, διατηρούν την ομαλή λειτουργεία των αιμοφόρων αγγείων.

9. Αβοκάντο για flat κοιλιά

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν αποδειχτεί ότι σας βοηθούν να μειώσετε το βάρος σας και κυρίως το κοιλιακό λίπος. Έρευνα έδειξε, επίσης, ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά μέσα στην ημέρα είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που ακολουθούσαν μία απλή δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

10. Πιπεριές για την όραση

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης είναι οι κύριες αιτίες απώλειας της όρασης. Τρόφιμα όπως οι πιπεριές, που είναι πλούσια σε λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και βιταμίνη C, μπορούν να κρατήσουν την όρασή σας σε άριστα επίπεδα. Μία ποσότητα ενός φλιτζανιού από κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλί πιπεριές θα σας προσφέρει ό,τι χρειάζεστε για να προστατέψετε την υγεία των ματιών σας.

11. Ζυμαρικά ολικής άλεσης για ενέργεια

Είναι «φορτωμένα» με βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθουν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Και σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών, τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών. Συνεπώς, θα νιώσετε ικανοποιημένες και χορτάτες, με λιγότερες θερμίδες!